El entrenamiento de 20 minutos para la parte superior del cuerpo de Fitness Blender te permite tonificar eficazmente el pecho y los brazos en casa o de viaje. Este vídeo utiliza únicamente ejercicios de peso corporal, una esterilla y un juego de mancuernas. Si no tienes acceso a mancuernas, también puedes hacer fácilmente todos estos movimientos con una banda de resistencia con unos pequeños ajustes.
Hay seis ejercicios en total, y doce repeticiones cada uno. La rutina de vídeo consiste en tres rondas, seguidas de una breve rutina de estiramiento para los músculos que acaba de utilizar.
Usted puede decidir qué tan difícil es este entrenamiento casero de pecho y brazos cuando elige el tamaño de las mancuernas que utiliza durante la rutina. El peso ideal de las mancuernas es aquel que hace que sea difícil completar las últimas 2-3 repeticiones de una serie de cualquier ejercicio. Sin embargo, asegúrate de no sacrificar nunca la forma por un peso mayor, ya que disminuyes gravemente la eficacia de un movimiento cuando no lo ejecutas correctamente.
Para prevenir cualquier distensión o lesión, asegúrate siempre de haber hecho al menos 5 minutos de cardio ligero para que tus músculos estén calientes y listos para entrenar.
Haz esta rutina hasta 3 veces a la semana, dando siempre a los músculos un día de descanso (o dos si todavía están doloridos) para que tengan la oportunidad de curarse. Es una buena idea entrenar la fuerza de un grupo muscular opuesto y complementario en esos días «libres». En este caso, usted querrá entrenar la parte inferior del cuerpo el día después de hacer este video en particular.
Estimamos que esta rutina quema 130-175 calorías. Estos números son sólo estimaciones, ya que hay muchas variables que influyen, incluyendo su masa corporal magra, el peso corporal, el nivel de condición física de referencia, el género, y más. Usted puede aumentar la quema de calorías de este video de entrenamiento mediante el uso de un peso que está en el lado pesado y desafiante para usted para levantar.