Hemos escogido cuatro de nuestros ejercicios favoritos de abdominales y oblícuos y los hemos reunido en un entrenamiento rápido y efectivo para el tronco.
En este vídeo, utilizamos el formato de tiempo que se ve normalmente en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) – 20 segundos de encendido, 10 de apagado, cuatro veces para cada ejercicio. Esto hace que la rutina pase volando y las cortas ráfagas de actividad seguidas de un rápido período de descanso garantizan que puedas esforzarte al máximo y dar a cada uno de los intervalos de 20 segundos tu mejor esfuerzo.
Si en algún momento empiezas a sentirte demasiado cansado o tu forma empieza a resentirse, siempre puedes tomar un descanso muy rápido antes de volver a saltar. Por otro lado, puedes hacer esta rutina mucho más difícil añadiendo pesos. Siempre puedes hacer este entrenamiento 2-3 veces para quemar realmente tus abdominales y aumentar el valor de la quema de calorías también.
Pruébalo y haznos saber lo que piensas. Nos encantaría saber tu opinión.
Estructura del Entrenamiento
4 Ejercicios
20 Segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 4 veces por cada ejercicio
Sin equipamiento
Calentamiento y enfriamiento no incluidos
Mejores Ejercicios de Abdominales &Oblícuos
1) Abdominales Jackknife – Este movimiento aparentemente simple involucra todo el panel abdominal, así como los flexores de la cadera y los muslos.
2) Pasos de plancha – Las planchas son una de las mejores maneras de trabajar todo el núcleo (abdominales, espalda baja) – en esta variación, aumentamos el desafío mediante la adición de «pasos», mientras que usted está sosteniendo la plancha, lo que significa que el núcleo tiene que trabajar aún más para estabilizar, además de su cuerpo inferior tiene que ayudar.
3) Giros rusos – Pruebe sólo unas pocas repeticiones de este sencillo ejercicio y lo sentirá en sus oblicuos – los músculos que corren a lo largo de los lados de su núcleo. Asegúrate de mantener la espalda plana, incluso cuando tus músculos comiencen a fatigarse, y presta especial atención a rotar lo más que puedas en cada dirección (tu cuerpo tratará de hacer trampa cambiando sutilmente para que sólo tus brazos y hombros estén haciendo la rotación).
4) Pulsos de Crunch con Toque de Dedos – Este es todo sobre los abdominales; túmbate sobre tu espalda y haz un crunch hacia los dedos de los pies y pulsa en la parte más alta del rango de movimiento que puedas sin usar impulso o balanceo. Haga todo lo posible para ir a través de todo el intervalo sin tomar un descanso o dejar que sus músculos abdominales se relajen.
Nota: Consideramos que estos son los 4 mejores ejercicios de núcleo para dirigir los músculos de la sección media; estos no son la mejor manera de perder la grasa del vientre. Las mejores y más rápidas maneras de perder la grasa del vientre son el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, una combinación de diferentes tipos de cardio (HIIT, resistencia, bajo impacto, etc) y una dieta saludable.