(Rutina original imprimible abajo)
No importa cuán agitada sea la agenda, no hay una sola persona en el planeta que no pueda disponer de menos de un sexto de hora para una Rutina de Entrenamiento de Abdominales de 8 Minutos. Este entrenamiento de abdominales en casa golpea todo el panel de abdominales, así como los oblicuos, y es una divertida combinación de movimientos de Pilates y variaciones de los abdominales tradicionales.
La constancia es la clave cuando se trata de hacer ejercicio; aunque menos de 10 minutos no es mucho tiempo para hacer ejercicio, dar prioridad a una rutina abdominal rápida como ésta 4-5 veces a la semana puede ayudarle a conseguir un vientre delgado, tonificado y plano.
Cómo hacer esta rutina:
Si los músculos no están ya calientes, haga 5-10 minutos de cardio (caminar, trotar, correr) antes de empezar. Haz cada ejercicio durante 45 segundos antes de pasar al siguiente.
Crunches
Torsiones rusas
Patadas de aleteo
Pilates cien
Torsiones oblicuas con salto
Crunches invertidos
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Elevaciones laterales de cadera (derecha)
Las elevaciones laterales de cadera de Pilates (izquierda)
Enfriamiento Estiramiento
Consejos para conseguir unos abdominales definidos
– Esta rutina abdominal es un gran complemento al final de un entrenamiento de cardio , o como complemento a un entrenamiento en el que la parte «superior» o «inferior» del cuerpo ha sido el foco principal.
– Si usted está tratando de conseguir un vientre plano, es absolutamente necesario adoptar una dieta completa y un plan de ejercicios que va a mantener su grasa corporal baja, o por lo menos su IMC dentro del rango saludable.
– Conseguir grandes abdominales no es sólo acerca de la cantidad que come, lo que come también cuenta. Construya la mayor parte de su ingesta en torno a frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras para la mejor dieta de abdominales magros.
– Consuma sodio, refrescos, alcohol, aditivos y conservantes (¡casi todos los alimentos envasados!), con moderación, y si es posible, elimínelos todos juntos.
– Tenía un amigo en la universidad que juraba que había ganado su paquete de 6 abdominales a través de 100 variaciones de sentadillas, hechas todos los días sin fallar. Por supuesto, esto fue en combinación con los entrenamientos regulares y él era, naturalmente, de un cuerpo moderadamente delgado, pero sigue siendo un concepto divertido para considerar; cuán grande es la diferencia que los pequeños compromisos pueden hacer cuando se trata de su nivel de condición física. Hacer la Rutina de Entrenamiento de Abdominales de 8 Minutos arriba es un enfoque mucho más completo que sólo 100 abdominales al azar, y hacerlo 4-5 veces a la semana definitivamente resultará tanto en calorías quemadas como en músculos abdominales tonificados.