Guía para principiantes de los 3 tipos de cuerpo

¡Compartir es cuidar!

«Espera, ¿qué? ¿Sólo 3 tipos de cuerpo? Estáis locos. Todos somos diferentes y nos vemos diferentes y hay BELLEZA en eso, Amber». Bueno, hola a ti también. Y oye, ¿adivina qué? Tienes razón. Pero vamos a cavar un poco más profundo en esto, ¿qué te parece?

Si bien hay muchos tamaños y formas de cuerpo diferentes, eso es completamente diferente a los 3 tipos de cuerpo.

Esto es lo que quiero decir.

Hay 3 tipos de cuerpo básicos a los que cada ser humano está dispuesto. Estos determinan cómo se entrenará y cómo se comerá para alimentar su impresionante cuerpo.

¿Cuántas veces ha visto a alguien decir, «He intentado todo, y no puedo perder peso!»

Estoy dispuesto a apostar una de dos cosas:

1. Han estado en un déficit de calorías durante tanto tiempo que su cuerpo ahora piensa que el déficit de calorías es su línea de base de calorías. (Eso es otro post) O
2. Han estado comiendo y entrenando para un tipo de cuerpo que no es el suyo. Ya sea comiendo en exceso carbohidratos, o demasiado cardio, etc.

¿Sabías que?

La industria de las dietas y la pérdida de peso en los Estados Unidos está valorada en 66 BILLONES de dólares. Santo cielo. Eso es ridículo.

¿Y si te dijera que perder peso y mantenerlo es tan fácil como conocer tu tipo de cuerpo, comer alimentos reales y dentro de las calorías TDEE recomendadas, y un régimen de entrenamiento para tu tipo de cuerpo?

Literalmente acaba de sonar como un anuncio, pero sigue la bola que rebota aquí.

La industria de la pérdida de peso de América ha hecho que perder peso sea demasiado complicado. Las tendencias de ejercicio están fuera de este mundo y parecen cambiar cada pocos años.

Conseguir los objetivos de fitness es sencillo en lo que respecta al conocimiento de la cabeza. El trabajo que vas a realizar es un trabajo duro.

No hay atajos.

Es así de simple.

Las dietas de atajo que prometen la luna pueden ofrecer una pérdida de peso rápida, pero ¿qué pasa cuando se sale de la dieta restrictiva loca y se está en el mundo real y no se sabe cómo comer alimentos reales para su tipo de cuerpo y necesidad calórica?

Vamos a charlar a través de esto. Ahora, realmente escucha y absorbe. Así es como este post se va a presentar.

Vamos a hablar de los tres tipos básicos de cuerpo y vamos a hablar de la alimentación para esos tipos de cuerpo, el ejercicio para esos tipos de cuerpo, y el mantenimiento para cada uno..

¡Vamos a sumergirnos!

Los 3 tipos de cuerpo – Ectomorfo (delgado)

El ectomorfo es alto, delgado y le cuesta construir músculo. Muchas veces el ectomorfo es calificado como «afortunado» mientras que un ectomorfo sólo desea poder construir músculo.

La hierba siempre es más verde, ¿eh?

En realidad no. La hierba es más verde donde la riegas.

Desde el punto de vista del físico, el ectomorfo puede en realidad estar en desventaja cuando se trata de construir músculo porque requieren un esfuerzo más concentrado en la dieta general y los entrenamientos adecuados.

Sin embargo, con trabajo duro, un plan y consistencia, los ectomorfos pueden ser un vaso alto de agua muscular.

Hablemos de los entrenamientos para el ectomorfo

Tengo dos palabras para ti: Peso. Entrenamiento.

El cardio es siempre importante y nunca debe ser eliminado de un plan de entrenamiento porque debemos tener cardio para la salud de nuestro corazón.

Además, conseguir un buen sudor es siempre una gran idea y se siente impresionante.

Sin embargo, la mayor parte del entrenamiento del ectomorfo debe ser un entrenamiento con pesas más pesado, ya que están buscando para construir el músculo y poner en peso sólido a sus marcos delgados.

El rango de repeticiones debe estar en el rango de 4-8 repeticiones con un peso que sea pesado para USTED. «Pesado» es definitivamente relativo a cada chica.

Deberías ser capaz de hacer 4-8 levantamientos sólidos con buena forma durante 3-5 rondas.

Para la parte de cardio, intenta hacer circuitos que incluyan una mezcla de mancuernas, barras y kettlebells. Esto hará que tu ritmo cardíaco aumente mientras trabajas para construir músculo.

Hablemos de nutrición para el ectomorfo

Aunque no soy en absoluto un nutricionista, sé que los diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes dietas diarias.

Los ectomorfos pueden soportar una dieta más alta en carbohidratos y necesitan una dieta más alta en carbohidratos para poder alimentar sus metabolismos de combustión súper rápida.

Sus metabolismos son a veces tan rápidos que queman sus calorías antes de que su cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos.

Utilice la calculadora TDEE para determinar su base de calorías y luego la desglosará para usted sobre la cantidad que debe comer de lo que se basa en si usted está buscando mantener, ganar o perder.

Recuerde, sólo porque usted puede comer más carbohidratos no significa que usted debe comer una dieta pesada en carbohidratos vacíos.

Los 3 tipos de cuerpo – Endomorfo (curvas)

Ahora, los endomorfos son típicamente en forma de pera, con curvas (¡oh lala!), pero tienen una tendencia a almacenar grasa corporal.

¡Esto no significa que sea imposible perder peso!

Muchas veces, mis endomorfos han vivido en un déficit de calorías durante tanto tiempo que piensan que no pueden perder peso y se reinciden. Cuando en realidad, su metabolismo sólo necesita ser acelerado y enseñado a quemar la cantidad adecuada de calorías.

Esto se llama dieta inversa. Si quieres más información sobre la dieta inversa, sigue al entrenador Mark Carroll en Instagram, que es un entrenador mundialmente conocido que sabe todo lo que hay que saber sobre la dieta inversa y cómo hacerlo.

Hablemos de los entrenamientos para el endomorfo

He encontrado con mis propios clientes que los endomorfos responden muy bien a una cantidad más pesada de cardio. Si bien no los pongo en una cinta de correr y les digo que corran para siempre, hago más circuitos con ellos que son una mezcla de ejercicios de peso corporal, mancuernas, kettlebells, y una mezcla constante para obtener su ritmo cardíaco mientras mantienen su cuerpo adivinando.

El entrenamiento con pesas siempre está incluido sin importar el tipo de cuerpo. Si bien me gusta una mezcla de levantamiento de peso pesado y medio, para los endomorfos, me inclino por las repeticiones más altas y el peso medio.

De nuevo, mantenerlo mezclado y el cuerpo adivinando.

¿Qué hay de la nutrición para mis chicas curvilíneas?

Lo primero que haría, es registrar tus calorías en una aplicación gratuita de fitness, durante 3-5 días normales. No cambies nada y no hagas trampa; registra todo. Sé totalmente honesto contigo mismo y mira si estás comiendo una cantidad súper baja de calorías, una cantidad normal o una súper alta.

Muchas veces, las chicas piensan que están alrededor de 1500 calorías o a veces incluso 1200 cuando en realidad, están muy por encima de eso.

Una de las chicas de mi barrio que es endomorfa juraba que estaba en 1500 calorías y no podía entender por qué no perdía peso.

Le dije que registrara sus calorías durante 3-5 días y me dijera lo que encontraba. Descubrió que estaba comiendo entre 2400 y 2600 calorías. Ella lo limpió, y perdió 7 libras en poco tiempo.

Si quieres información nutricional constante, mi favorita es LaurieChristine King. Ella tiene un gran libro electrónico, así que incluye cómo tooreverse dieta si usted lo necesita.

Los 3 tipos de cuerpo – Mesomorfo (músculos)

¡Muy bien mis meso’s! Tu turno. Esto es personalme. Los mesomorfos pueden engordar con bastante facilidad y esto incluye el peso muscular.

Los mesos tienen un metabolismo alto y tienen células musculares superresponsivas lo que se traduce en ganancia y retención muscular.

Los mesomorfos tienen una complexión más sólida pero también pueden ser beleanos.

¿Qué hay de los entrenamientos para mesomorfos?

Para mis mesos mantengo todo interesante lo que significa que hay mucha mezcla en sus rutinas, pero también áreas de enfoque dependiendo de donde quieran construir músculo.

Ejemplo: circuitos de levantamiento de pesas y carreras para mantener la salud cardiovascular y construir músculo en el camino, y con un enfoque en las piernas y glúteos un día para cortar esos músculos de las piernas, mientras que otro día será una carrera y luego un enfoque en la fuerza del cuerpo superior para cortar los brazos y la espalda.

¿Tiene sentido?

¿Qué hay de la nutrición?

A los mesomorfos les va bien una dieta media en carbohidratos, lo que significa que no es excesivamente pesada en carbohidratos pero tampoco es restrictiva en carbohidratos.

De nuevo, querrá determinar dónde se encuentra en su dieta general antes de lanzarse a algo.

Y lo he dicho una vez, lo he dicho 100 veces, lo diré 100 veces más. Las dietas yo yo y las dietas de moda no son la respuesta.

Aprendiendo el estilo de vida saludable en general y comiendo alimentos reales que funcionan para su tipo de cuerpo es donde obtendrá resultados y mantendrá esos resultados.

Un último consejo

Es absolutamente vital que, independientemente de cuál sea tu tipo de cuerpo, no lo utilices como una especie de muleta o excusa para no alcanzar tus objetivos. No importa cuál de estos tres seas, hay formas de alcanzar tus objetivos que no incluyen medidas extremas.

Primera cosa – Puedes dirigirte aquí para hacer un pequeño test para saber qué tipo de cuerpo tienes. Contesta con sinceridad porque es la base para saber qué métodos seguir.

Recuerda que la respuesta que buscas para cumplir tus objetivos es más sencilla de lo que crees y no implica una dieta loca de famosos (ni siquiera me hagas empezar), ni tampoco una extraña bebida ‘mágica’ con aceite de oliva un chorrito de limón y un pelo de unicornio.

Se llama aprender tu cuerpo, tener un plan, entender qué alimentos funcionan con qué equilibrio para tu cuerpo.

Mira aquí.

Todos somos diferentes y aunque todos tenemos una forma diferente y un aspecto diferente. Esa es la belleza de este mundo, ¿verdad? Pero! Lo básico sigue siendo cierto y vuelve a estos tres.

En cuanto a un plan de entrenamiento, busque un entrenador que pueda proporcionarle un plan personalizado basado en sus necesidades para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

Cuando contrate a un entrenador, ASEGÚRESE DE QUE NO ES UN CUAQUE. ¿De acuerdo? Si te ponen una dieta bizarra y estás en la cinta de correr y odias tu vida. Encuentra. Otro. Entrenador. Y punto.

Si tienes preguntas sobre cómo encontrar el entrenador adecuado y qué debes buscar, puedes enviarme un correo electrónico 🙂 y te daré algunos consejos sobre lo que debes buscar.

Tengo un regalo para ti. Echa tu correo electrónico abajo y te enviaré una lista para calcular tus calorías de referencia y ejemplos de alimentos en cada uno de los macros, además de mis condimentos y marcas de alimentos favoritos.

Recuerda, esto no es decirte exactamente qué comer. ¡Sólo un nutricionista puede hacer eso! Pero te indica la dirección correcta para empezar. (¡pssssstttt! También te envío otros cuatro regalos gratis. Además de esta lista de control!)

El spam es estúpido, yo nunca hago spam. Te enviaré un correo todos los lunes por la mañana que te animará para la semana y si ocurre algo especial te mantendré informado entonces.

Digo todo esto para llegar al punto final.Sea cual sea tu tipo de cuerpo, abrázalo. Aprende lo que hace que tu cuerpo funcione, aprende a qué alimentos responde mejor tu cuerpo y, de nuevo, encuentra ese plan de entrenamiento que funciona para ti.

No hay que avergonzarse de pedir ayuda. Tus objetivos son importantes para ti y ya es hora de que los alcances, ¿verdad?

¡Por supuesto! No dejes que nada se interponga en tu camino. ¡Lo tienes!

¡Asegúrate de fijar para más tarde!