‘Hice 50 abdominales cada día durante un mes’

Cincuenta abdominales al día-no parece gran cosa, ¿verdad? Yo también lo pensé, al principio. Normalmente, las únicas cosas a las que me gusta comprometerme son mi marido, mi extensa (y obsesiva) rutina de cuidado de la piel y una merecida copa de cabernet (o tres) después de un largo y duro día. Pero la verdad es que estaba súper animada para afrontar este reto de la comida, que parecía una hazaña sencilla.

Durante la mayor parte de mi vida he hecho ejercicio de forma bastante constante, corriendo al aire libre, yendo al gimnasio o tomando clases de fitness al menos tres o cuatro veces por semana. Pero el año pasado ocurrió algo que me hizo bajar del carro de los ejercicios, por así decirlo.

Me casé recientemente. En otras palabras, pasé los 365 días anteriores a la fecha de mi boda en una dieta estricta y un plan de acondicionamiento físico (de tipo). Me aseguré de vigilar cuidadosamente todo lo que comía y me esforcé por no saltarme ninguna clase de entrenamiento. Pero cuando llegué al altar en octubre, estaba más que preparada para volver a añadir todo el queso, los carbohidratos, el alcohol y más queso a mi dieta diaria. Me di un capricho durante mi luna de miel de tres semanas en París y Grecia, y a mi regreso seguí dándome un capricho durante las fiestas.

Así que, como puede imaginarse, al principio fue muy bien recibido el reto de los 30 días de crujidos. Antes de empezar a hacer crujidos a diario, me puse en contacto con los gurús del fitness para saber lo que podría conseguir fijando mi cuota de 50 al día. Antes de que te embarques en tu propio reto, déjame compartir lo que necesitas saber, y todo lo que aprendí sobre lo que puedes (y no puedes) esperar de hacer abdominales todos los días.

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Aprende a hacer abdominales correctamente

Antes de hacer abdominales todos los días, es importante saber cómo hacer un crunch en primer lugar. (¿Obvio? Sí. ¿Importante? Absolutamente.)

Cómo: Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas (o extendidas, para un entrenamiento de abdominales inferiores más desafiante). Dobla los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda pegada al suelo, levanta la parte superior del cuerpo lo más alto que puedas y luego vuelve a bajar.

Incluso si haces 100 abdominales al día, es probable que no consigas un paquete de seis… y eso está bien

Comprobación de la realidad: un desafío de abdominales de 30 días probablemente no cambiará totalmente tus abdominales, no importa cuántos abdominales hagas. «Puedes esperar ver más cambios mentales que físicos», me advirtió Ben Boudro, CSCS, propietario de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Michigan. «Para ser honesto, hay ejercicios mucho mejores para tu núcleo que los simples abdominales, pero ese no es realmente el punto de hacer un desafío».

Entonces, ¿qué sentido tiene un reto de abdominales como éste, le pregunté? «Los retos tienen fechas de finalización para que siempre haya una luz al final del túnel, lo que ayuda a la gente a seguir dicho reto», me dijo. «No me importa si sólo saltaste por encima de un palo, hiciste flexiones, sentadillas o sólo hiciste planchas; el resultado final es que te ejercitaste de cierta manera durante 30 días seguidos, lo cual es un gran logro». Me gustó su entusiasmo y su confianza en mi nivel de compromiso. Así que me atreví y me comprometí a hacer 50 abdominales todos los días durante un maldito mes.

Consejo profesional: Considera la posibilidad de utilizar una esterilla de yoga durante tu reto de abdominales

Antes de iniciar el reto, Chris Ryan, CSCS, entrenador y fundador de Chris Ryan Fitness, me dijo: «Si sólo haces 50 abdominales al día durante un mes, probablemente tendrás un caso serio de quemadura de alfombra con un poco de fuerza extra en tus abdominales superiores, y tal vez un poco más de definición.» No estaba bromeando. El primer lugar que elegí para realizar mis abdominales diarios fue, efectivamente, mi alfombra. Después de todo, ¿qué opciones tenía en mi apartamento de 500 pies cuadrados de Nueva York?

Pero después de sólo dos días de esto, la quemadura de la alfombra era real. Entonces decidí pasar a mi suelo de madera, gran error. Esas marcas rojas se convirtieron en auténticos moratones que podía sentir cada día en el trabajo cuando mi espalda se apoyaba en la silla del ordenador. Fue entonces cuando decidí utilizar mi esterilla de yoga. El resto fue un camino de rosas, al menos en lo que respecta a las lesiones.

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Dejar de lado las excusas es la clave

Cincuenta abdominales al día no son nada en el esquema de las cosas. Cada día no pasaba más de un minuto sólido en la posición de abdominales y ni siquiera tenía problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aun así, me resultaba difícil conseguir ese tiempo. Encontré todas las excusas posibles para aplazar mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): «He esquiado todo el día, me merezco un descanso», o «Me he levantado demasiado temprano esta mañana y estoy cansada», o «¡Pero es fin de semana!». Estoy agradecida de que mi marido me haya echado su infame mirada de «¿Hablas en serio?» cada una de esas veces.

Puede que notes resultados menores después de hacer abdominales todos los días

Aunque definitivamente sentí definición en la parte superior de mi abdomen, sólo vi pequeñas mejoras en mi aspecto (echa un vistazo a estas fotos del antes y el después como referencia).

Jenn Sinrich

Pero los abdominales realmente se hacen en la cocina

Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí a ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Intenté por todos los medios asistir a mis tres clases semanales (y fracasé estrepitosamente en ello), pero seguí haciendo mis 50 abdominales al día.

Como no estaba siguiendo una dieta, eso también significaba que los lunes, especialmente después de un fin de semana de borrachera protagonizado por la pizza nocturna, lo último que quería hacer mi cuerpo aletargado era tumbarse y ponerse de rodillas. Me las arreglé para hacerlo, aún, todos los días, pero noté una gran diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía asqueroso e hinchado que en los días en que había estado comiendo decentemente.

Con todo, me alegro de haber aceptado este reto de la comida y, por una vez, de haberme comprometido con alguna forma de rutina de ejercicios diaria. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que quiera conseguir un paquete de seis. Pero cuando se trata de compromiso, gané la medalla de oro.