Hice 50 burpees al día durante 30 días y esto es lo que pasó

Hace unos cinco años, adopté el lema «siempre digo que sí» cuando me piden que pruebe cualquier ejercicio. Así que cuando mi amiga Nicole hizo un llamamiento en Facebook para que tres personas se unieran a ella en el reto de 50 burpees al día durante 30 días, por supuesto que tuve que unirme.

Ahora, 50 burpees puede parecer mucho, y lo es. Pero como hace poco cambié de trabajo y ahora sólo hago ejercicio dos veces por semana, necesitaba algo nuevo. Además, 50 burpees se pueden hacer en menos de 10 minutos, y menos de cinco si estás en forma (y me gusta pensar que lo estoy). También pensé que podría dividirlos, o ponerme al día si lo necesitaba.

Aquí está lo que fue el reto de 30 días de burpees, y cómo me siento ahora que ha terminado, junto con algunos conocimientos de un entrenador profesional.

Día 1: Hice 50 burpees seguidos. Y nunca más.

Pensé, Oh, lo grabaré en vídeo. Y lo hice. Me estaba muriendo, pero lo hice. Lo publiqué. Prueba. Hecho. Después de eso, sin embargo, lo máximo que pude hacer de una sola vez fue 30 (una vez), y después de eso dos series de 25. ¿Por qué no pude hacerlo de nuevo? «Yo diría que es algo mental», dice Jennifer Lau, entrenadora principal de Nike en Toronto y directora de fitsquad.ca. «Es probable que estuvieras emocionado y nervioso al comenzar el reto, por lo que la adrenalina podría haberte empujado a completar las 50 repeticiones el primer día. Está claro que lo llevas dentro y que físicamente puedes soportar la capacidad de trabajo, sólo hay que mentalizarse». Todo es cuestión de juego mental.

Algunos días maté a los burpees; otros días sufrí.

Como el reto se desarrolló durante 30 días, supuse que la sensación de dificultad variable se debía a los altibajos hormonales. Al fin y al cabo, cuando tengo la regla, hay momentos en los que me agoto sin hacer mucho. Pero Lau aclara que hay varias cosas que influyen en el rendimiento: «¿Cómo has dormido? ¿Comiste bien y elegiste alimentos sanos que no te hicieran sentirte floja? ¿Has tenido un día estresante? El sueño, el estrés y la nutrición tienen un gran impacto en nuestra energía y, por lo tanto, en el rendimiento».

Fue frustrante no estar mejor en el día 30 que en el día 1.

Hice 50 burpees al día durante 30 días y no noté ninguna mejora (o cambio en mi cuerpo, para el caso). ¿Qué? «Los burpees no son un movimiento basado en la fuerza, por lo que es difícil medir la mejora de la fuerza después del reto», me dice Lau. «En un reto de flexiones probablemente obtendrías resultados más medibles». Sin embargo, eso no significa que no obtuviera ningún beneficio en cuanto a la forma física.

¿Son 25 x 2, 10 x 5, o 20 + 20 + 10 iguales a 50?

Debido a que el objetivo era sólo lograr 50 burpees al día, jugué con la forma de alcanzar ese número en un día determinado. Pero mirando hacia atrás, me pregunto si estaba haciendo el mismo entrenamiento. Lau dice que no: «Al completar 50 seguidos, estás manteniendo el mismo nivel de intensidad durante todo el ejercicio. Cuanto más cortos sean tus periodos de descanso, más calorías quemarás. Así que no, tomar descansos entre 25 o 10 repeticiones no quema lo mismo que 50 sin descanso.»

¿Es hacer trampa si duplico el número de repeticiones?

Hubo dos días que me perdí por completo debido a los planes de trabajo y de la noche, así que sólo hice 100 burpees al día siguiente. Como seguía haciendo el mismo número, lo pasé por alto. En el grupo de Facebook, vi a amigos que empezaban de nuevo o incluso abandonaban porque habían faltado un día. No quería fracasar en el Reto de 50 Burpees al Día durante 30 Días, así que seguí adelante. Y tuve razón al hacerlo, dice Lau, siempre y cuando fuera capaz de mantener una buena forma para todos esos burpees del día siguiente.

El tiempo es importante para el Reto de 50 Burpees al Día durante 30 Días.

Hice mis 50 burpees siempre que tenía tiempo -después de la cena, antes de acostarme, al levantarme. Pero si tuviera que volver a hacerlo, quería la opinión de Lau sobre cómo podría hacer estos burpees más efectivos. Hazlos por la mañana, me aconsejó: «Puedes quitarlos de en medio, y es menos probable que te saltes el entrenamiento más tarde debido al trabajo, a otros compromisos o a la baja energía». Pero, al fin y al cabo, el final del día es mejor que no hacerlos. En los días de descanso, recurrí a los burpees como una ráfaga rápida de cardio. Y en los días de entrenamiento, los utilizaba como finalización. Lau me dio el visto bueno a este enfoque.

¿Qué es lo siguiente?

He visto retos de fitness que te llevan a hacer algo, como correr un 5k. Pero los 50 burpees parecían más a mi nivel. Ahora que he hecho el reto de 50 burpees al día durante 30 días, Lau me dice que pruebe un reto de 30 días que esté más basado en la fuerza: «Me gustan los retos de flexiones, dominadas o sentadillas. Añade amigos o documéntalo para mantener la motivación». Así que, ¿quién se anima a unirse a un grupo de Facebook?