Los entrenamientos en casa son una forma súper eficiente de romper a sudar en poco tiempo, pero para ser honesta, no me gustan mucho. Preferiría ir al gimnasio durante más de 45 minutos; siento que tengo que salir de mi apartamento para entrar en la zona, pero eso no siempre es posible. Y cuando no lo es, me salto el entrenamiento por completo. Lógicamente, sé que un entrenamiento corto es mejor que no hacer nada, y mi enfoque en blanco y negro no me sirve cuando estoy especialmente ocupada. Pero no he encontrado una rutina en casa que realmente me sirva. Sin embargo, cuando el nuevo entrenamiento de la aplicación Nike+ Training Club de la jefa Serena Williams llegó a mi radar la semana pasada, pensé que era la oportunidad perfecta para canalizar la superestrella que llevo dentro y ver si este entrenamiento en casa funcionaría.
Con sólo 15 minutos de duración, su entrenamiento de cardio y fuerza con el peso del cuerpo se centra en la parte superior del cuerpo, lo que me encanta: me gusta cualquier oportunidad de trabajar mis brazos y espalda. El entrenamiento fue desarrollado por el entrenador principal del Nike Training Club, Ben Monk, pero si Williams lo aprueba, me apunto. No se necesitan pesas (ni raquetas de tenis); todo lo que necesitas es un espacio en el suelo para trabajar y un compañero para algunos de los movimientos. (En el entrenamiento gratuito, Kevin Hart es el compañero de entrenamiento de Williams. #goals
Me convencieron. Sería genial enamorarse de una rutina de 15 minutos que puedo hacer en casa en poco tiempo, y tal vez esto me llevaría a probar otras grandes opciones de entrenamiento en la aplicación, también. Aquí está cómo me fue haciendo «The Hart Serena Workout» en la aplicación Nike+ Training Club (gratuita para iPhone y Android).
Sólo dura 15 minutos, pero este entrenamiento es definitivamente desafiante.
Gráfico de Dana Davenport
OK, probablemente no debería haberme sorprendido que un entrenamiento de un atleta de clase mundial sea duro. Pero, ¡sorpresa! Lo es. El calentamiento de dos minutos me hizo sudar inmediatamente. Esto puede o no haber tenido algo que ver con mi sala de sauna sin aire acondicionado, pero aún así. El calentamiento comienza con 20 segundos de sentadillas, antes de pasar a los A-Skips de ritmo rápido (estos son un ejercicio popular para correr que son una especie de versión poderosa y más exagerada de saltar). La aplicación me guió a través de cada ejercicio e incluyó vídeos útiles de cada movimiento para que pudiera asegurarme de que mi forma haría que Serena se sintiera orgullosa.
Después del calentamiento estaba la sección de fuerza total del cuerpo. Esta sección consiste en movimientos con el peso del cuerpo, lo que me gustó. Es realmente útil tener opciones de ejercicios de fuerza que no requieren ningún equipo, de esa manera puedo hacerlos en cualquier lugar, incluso cuando estoy viajando, o en las raras ocasiones, como esta, cuando realmente hago ejercicio en casa. Aparte de unas pocas pausas de 10 segundos para el dulce, dulce descanso, el entrenamiento fue casi sin parar – y con cada estocada, barajar lateral, y la unidad de la rodilla plancha lateral, mis músculos se quemaron un poco más.
La rutina también incluía un par de movimientos en pareja, pero como no tenía a Hart, tuve que hacer algunas modificaciones. Como tengo un juego de pesas en casa, cambié los remos de mano en pareja por remos renegados usando dos mancuernas de cinco libras. También puedes imitar el movimiento sin pesas, pero la resistencia definitivamente aumenta el desafío. Y en lugar de chocar los cinco con la pareja, simplemente chocaba los cinco con el aire durante mis flexiones, lo que me hacía sentir muy bien.
Los últimos dos minutos fueron una explosión metabólica de cardio. ¡Yay, burpees! (Una nota para mis vecinos de abajo: Lo siento.) Después de que los 15 minutos se terminó, yo estaba definitivamente luchando para recuperar el aliento. Misión cumplida.
En general, lo volvería a hacer, y me ha inspirado a dar otra oportunidad a los entrenamientos en casa.
Este entrenamiento fue un gran recordatorio para mí de que un gimnasio no siempre es necesario para conseguir un buen entrenamiento. Aunque no voy a renunciar a mis amadas clases de boxeo pronto, un entrenamiento de peso corporal es una forma increíble de hacer ejercicio cuando estoy especialmente ocupada (o, cuando no me despierto a tiempo para llegar al gimnasio). Mi horario no tiene que ser lo mejor para mis objetivos de fitness.
Por lo que sé, el entrenamiento no me convirtió en una badaja del tenis que cambia el juego (no es que haya probado esta teoría), pero fue una gran manera de canalizar la fuerza y el poder épico de Serena – y definitivamente lo haría de nuevo.
También te puede gustar: 13 Increíbles ejercicios con el peso del cuerpo que puedes hacer en casa
Relacionados:
- El entrenamiento para levantar los glúteos que puedes hacer en sólo dos minutos
- 5 movimientos básicos de ejercicios que todo el mundo debe conocer
- 21 ejercicios de abdominales increíblemente efectivos que puedes hacer en lugar de abdominales
.