Me encantan las venas abdominales. Ahí, lo he dicho.
Sólo que no todo el tiempo. O no a este grado. Mi cuerpo, mi mente y mi vida no van a estar muy contentos si trato de mantener las venas del vientre a flor de piel durante mucho tiempo.
Esto no acaba de «ocurrir». Se trata de otro nivel de adelgazamiento y requiere tiempo, paciencia y constancia. Las venas visibles son el resultado de una alimentación planificada y densa en nutrientes, un entrenamiento a medida, un seguimiento meticuloso y pequeños cambios a lo largo de muchos meses.
Mentiría si dijera que es un camino de rosas. No se puede aprovechar ese último 1% de resultados si no se hacen sacrificios. Dicho esto, a mí no me resultó difícil la preparación de la competición porque había decidido hacerlo y tenía una visión clara de mi objetivo. Lo de «difícil» es realmente una cuestión de percepción. Por supuesto, es muy exigente y lo vas a sentir tanto física como mentalmente. A veces, salía a dar un paseo y realmente sentía que tenía que arrastrar cada pierna delante de la otra y poner mi cuerpo en ello sólo para mantener una caminata rápida. En serio. Tu cuerpo está pasando por algunas cosas si está así de delgado. No hay que ser un genio para darse cuenta de que esto no es lo más sano que le puedes hacer a tu cuerpo, pero el objetivo de la competición de élite es poner a prueba los límites de tus capacidades.
Esta foto la hice el día después de una competición de fitness. Nunca la he publicado porque, sinceramente, no creía que las venas y la piel translúcida de la barriga de una mujer atrajeran a la mayoría de la gente. Es irónico, porque estoy increíblemente orgullosa de este físico y de todo el tiempo que le he dedicado. Recuerdo haber mirado mi piel, completamente hipnotizada por poder ver a través de ella. Una locura, ¿verdad?
Aquí está la realidad de un cuerpo como este.
La realidad de reventar las venas de los abdominales: 8 cosas que aprendí al ponerme ridículamente delgada
1. En realidad no es tan complicado. No hay magia para construir un cuerpo ridículamente delgado. Se trata principalmente de combinar cosas simples en el orden correcto y en el momento adecuado.
2. Pero es increíblemente exigente. Simple no es lo mismo que fácil. Conseguir estar realmente delgado es exigente con tu tiempo, tu energía, tu capacidad para concentrarte en otras cosas, tu entrenamiento, tu salud mental, tu vida social. Puede desplazar todas las demás cosas a un segundo plano.
3. El tiempo es tu amigo. Más es mejor. No limite su marco de tiempo a un «desafío» de 8 o 12 semanas, o a una preparación de concurso de 12 o 16 semanas. Los números de 8, 12 o 16 no significan nada. Eso puede ser lo correcto para algunas personas, pero podría no serlo para ti. La primera vez que bajé la grasa corporal para poder ver mis abdominales, hice todo lo correcto y aun así pasaron 2 meses antes de que la balanza cambiara o mis pliegues de piel se movieran. 2 meses, ¡y nada! Incluso si tienes la tentación de elegir el camino de la pérdida rápida de grasa, ten en cuenta que una caída repentina y enorme en la báscula tiene un coste. Cuanto más rápido pierdas peso, mayor será el déficit calórico diario necesario para hacerlo y más probable será que pierdas masa corporal magra. Para un competidor natural o para el común de los mortales, su prioridad es mantener el músculo. Cuanto más tiempo tengas, menos tejido magro tendrás que sacrificar para alimentar el déficit energético de tu cuerpo. Y si te propones hacer un cambio bastante grande en tu composición corporal, como perder (o ganar) > un 10 % de tu peso, lo harás mucho más fácil si asignas tiempo más que suficiente para hacerlo.
4. Te vas a obsesionar un poco. Vale, muy obsesionado. Prepárate no sólo para hacer un seguimiento de tu comida, sino para planificar todo tu día en torno a la preparación, la comida y el pensamiento de la comida. La preparación de una receta consume mucho espacio en tu cabeza. Habrá numerosas ocasiones en las que tendrás que elegir entrenar en lugar de dedicar una hora más a tu trabajo, dormir en lugar de tener una vida social, sustituir el menú en lugar de un plato de porciones abundantes y macros no rastreables. No estoy diciendo que no puedas integrar la flexibilidad. Por supuesto que se puede. Pero date cuenta de que incluso eso está planificado hasta cierto punto si tu objetivo es tener un dígito de grasa corporal.
5. Debe tomar un tiempo para averiguar lo que su cuerpo necesita. Si tu proceso de pérdida de grasa está totalmente preprogramado y te ciñes a él y no paras para reevaluar las cosas, no lo estás haciendo bien. Por supuesto, es posible que te detengas, reevalúes y decidas que no necesitas cambiar nada. Eso está muy bien. Aún así has utilizado tu cerebro y tu instinto aplicado a tu cuerpo para tomar esa decisión, en lugar de seguir obedeciendo el plan porque sí.
6. Prepárate para que tu entrenamiento pase a ser secundario respecto a tu composición corporal. No es un o / o, pero hay un punto de inflexión. Si usted está comiendo menos de lo que su cuerpo requiere para perder grasa, ¿es eso óptimo para construir un cuerpo más delgado y más fuerte? No, porque no le estás diciendo a tu cuerpo que construya tejido, le estás diciendo que consuma su tejido (idealmente más grasa que masa magra) para alimentar el cuerpo. Depende de muchas cosas. Cuanto más tiempo tengas, cuanto menor sea tu déficit, más fácil será encontrar un equilibrio. Si estás en una preparación de competición, la prioridad es, en última instancia, conectar con el músculo, estimularlo y dirigir los nutrientes fuera y dentro de él. Hay muchos caminos para llegar a ese destino en términos de tu entrenamiento, pero en cierto punto es más seguro elegir los ejercicios que hacen el truco de forma fiable para que puedas centrarte en sentir la contracción del músculo, incluso si tienes que retroceder el peso en la barra.
7. Perseguir el 1 % no es un estado equilibrado. Estás llevando tu mente y tu cuerpo a sus límites. Esto altera el feliz equilibrio de tu cuerpo. Hay razones bioquímicas y hormonales para esto. Tu cuerpo está respondiendo a un conjunto inusual de factores de estrés constantes. Tenlo en cuenta y prepárate para ello, gestiónalo y estabiliza las cosas después del proceso. Eso no quiere decir que no debas hacerlo. Pero si vas a ir a por todas, asegúrate de que tienes estrategias para dar marcha atrás.
8. Por todo esto, no hay nada como ponerse (realmente) delgado. Es un intrincado proceso de resolución de problemas del cuerpo que es único para ti. Podrías juntar todas las piezas, pero todavía no te sientes del todo bien, así que vuelves a evaluar y ajustar. Entonces, poco a poco, notarás los resultados. Sí, es exigente y un cuerpo escénico es efímero, pero aprenderás mucho sobre tu mente y tu cuerpo gracias a él.