Un programa de acondicionamiento de fuerza &efectivo puede hacer que subas de nivel.
Cuando se hace bien, el entrenamiento puede llevarte de estar en el banquillo a ser titular, de ser titular a estar en todas las conferencias, tal vez de ser un gran jugador de la escuela secundaria a ser un atleta universitario D1, y en los ejemplos más raros, de ser un atleta universitario al 1% superior del mundo como atleta profesional.
El propósito detrás de un programa de acondicionamiento de fuerza & es construir su atletismo general y preparar su cuerpo para ser capaz de sobresalir en el deporte que desea ser grande. La práctica en el campo, en la cancha o en el hielo es lo que te hace mejorar en tu deporte.
Puedes empezar a entrenar en cualquier momento, pero la forma en que vas a responder va a depender de tu edad biológica. Básicamente, el grado de pubertad que tengas determinará tu respuesta al entrenamiento. Cubriremos ese tema en otro vídeo para que puedas evaluar en qué punto te encuentras y calibrar cómo será tu respuesta al entrenamiento.
Sin embargo, por ahora, vamos a sentar las bases que harán que tu cuerpo esté tremendamente más preparado para ser el atleta que deseas llegar a ser. ¿Qué se necesita para ser un atleta D1?
Ahora, te voy a decir exactamente como todos los chicos de mi gimnasio aquí en Central, Nueva York. Para que yo, o cualquier entrenador de fuerza y acondicionamiento sea capaz de hacer un gran trabajo, tienes que cuidar tu parte del trato.
Tu parte del trato requiere tres hábitos generales. Y lo que estos hábitos requieren es una palabra básica: consistencia. Necesitas consistencia en tres áreas de tu vida.
Entrenamiento
Necesitas no perder nunca el entrenamiento. Escucha eso de nuevo: no fallar. Si quieres ser grande en el fútbol, el béisbol, el baloncesto, el lacrosse, el hockey o cualquier deporte que practiques, necesitas practicar mucho. La fuerza & El acondicionamiento es un DEPORTE, es el deporte que alimenta el deporte. Así que necesitas no perder nunca la «práctica» que simplemente llamamos entrenamiento.
En el entrenamiento, debes aprender y hacer los fundamentos, porque eres un principiante. Sentadillas, press de banca, deadlifts, overhead presses, power cleans y snatches, rows, push-ups, pull-ups, quizás algo de trabajo con una sola pierna. Necesitas esprintar, saltar alto y acondicionar tu cuerpo de manera que te prepare para sobresalir en tu deporte.
Nutrición
Necesitas comer e hidratarte para tus objetivos. En algún momento de los últimos 100 años los atletas se han vuelto más altos, más delgados y más pesados. Esencialmente, ¡están más fornidos! Muchos atletas jóvenes necesitan ganar masa muscular, lo que significa comer más en general. Necesitas suficientes nutrientes para cualquier objetivo que tengas. Comienza con una comida, toma un desayuno abundante todos los días. Conquista eso durante un mes, y luego pasa a conquistar una comida abundante durante el mes siguiente. Así crearás hábitos que te ayudarán a satisfacer tus necesidades nutricionales. Estos pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia para ti.
Duerme
Necesitas dormir. Deja el teléfono 30 minutos antes de acostarte y sal de Fortnite, Call of Duty o YouTube y vete a la cama. El sueño es el momento en el que tu cuerpo y tu cerebro pueden recuperarse del entrenamiento, la práctica, la escuela y todo el estrés y las interacciones que tienes a diario. La falta de sueño puede suponer un obstáculo para la capacidad de rendimiento mental y físico. Necesitas al menos 7 horas, pero 8-9 es mejor. Acuéstate.
Si haces estas cosas, estarás inculcando hábitos que sentarán las bases para que puedas desarrollar tu potencial como deportista. Y como les digo a los chicos de mi gimnasio de la misma manera que mi padre me ha dicho toda mi vida, lo que pongas en esto es lo que vas a sacar de esto.
Aprende a entrenar de manera efectiva y no falles nunca.
Compensa tus objetivos.
Duerme 8 horas.