¡Manténgase activa durante todo el día!
Como mujer ocupada, puede que no tenga tanto tiempo para hacer ejercicio como le gustaría. Mientras que a las modelos y a las famosas les pagan por estar en el gimnasio durante horas todos los días, el resto de nosotras tenemos que equilibrar el trabajo, la escuela, las comidas, las relaciones y la forma física. Eso es mucho. Sin embargo, no es imposible.
Puedes repartir estos entrenamientos de 2 minutos para mujeres ocupadas a lo largo del día para mantenerte activa durante toda la jornada. Utilízalos para interrumpir los periodos sedentarios en el trabajo o entre los recados, y hazlos mientras calientas las sobras en el microondas, precalientas el horno o hierves agua. No sólo te ayudará a mantenerte activa, sino que combate la monotonía e incluso podría mejorar tu concentración general.
A continuación, encontrarás cinco ejercicios para mujeres ocupadas. Como todo lo que necesitas son dos minutos y mucha dedicación, ¡cualquiera puede hacerlos!
1. El desafío de las sentadillas
Haga sentadillas durante dos minutos. Cada vez que te pongas en cuclillas, mantén la posición durante cinco segundos antes de volver a levantarte. Este ejercicio es ideal para aumentar el ritmo cardíaco, pero también ayuda a desarrollar los músculos de las piernas.
2. El desafío de la plancha
Mantenga la posición de plancha durante 30 segundos, descansando sobre las rodillas durante una fracción de segundo entre las series. Repite un total de cuatro veces para completar los dos minutos.
3. Combo de rodillas altas y sentadillas
Si el reto de las sentadillas no es suficiente entrenamiento cardiovascular para ti, prueba este combo de sentadillas altas. Primero, realiza rodillas altas durante 30 segundos, luego cambia rápidamente a 30 segundos de sentadillas sin descanso. Repite para completar los dos minutos.
4. Combo de plancha y escalador
Este entrenamiento es perfecto para trabajar los brazos y los abdominales. Primero, plancha durante treinta segundos, luego cambia rápidamente a 30 segundos de escaladores de montaña sin descanso. Repite para completar los dos minutos. Para este ejercicio, desafíate a no poner nunca las rodillas en el suelo. Mantenerte en alto te ayudará a fortalecer tus abdominales, brazos y hombros.
5. The Anything Bicep Curl
Cada vez que cojas un objeto pesado en tu casa o en tu oficina, haz curls de bíceps para fortalecer tus brazos y tonificar los músculos. Completa un minuto en cada brazo. Lo ideal es que quieras un artículo que te desafíe a completar el minuto, pero que no arruine tu forma, así que no elijas algo demasiado pesado. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y asegura que estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento.
Cuadras
Plancha
Rodillas altas
Escaladores
Curls de bíceps