Una caloría puede definirse como la unidad de energía suministrada por los alimentos, según los Centros de Control de Enfermedades. El cuerpo utiliza las calorías de los alimentos para producir energía para las funciones corporales. Sin embargo, cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo necesita, las calorías extra se almacenan en forma de grasa y, como resultado, se gana peso. Añadir 40 minutos de caminata o carrera al día puede ayudar a quemar esta grasa.
El ejercicio y la quema de calorías
La duración del ejercicio, la intensidad y el peso corporal influyen en la cantidad de calorías que se queman al caminar o correr. La intensidad del ejercicio es lo que más influye en la cantidad de calorías que se queman durante los 40 minutos. Puede aumentar la intensidad del ejercicio incrementando el ritmo y la resistencia del mismo. Cuanto más trabaje, corriendo o caminando cuesta arriba o utilizando pesas, más calorías quemará y más peso perderá.
Caminar durante 40 minutos
Caminar es un ejercicio de bajo impacto pero puede quemar un buen número de calorías cuando se hace con una intensidad moderada o alta. Una persona de 125 libras que camina a 3,5 mph durante 40 minutos quema alrededor de 160 calorías. Si se aumenta el ritmo de la caminata a 4,5 mph, la quema de calorías aumentará a 200 calorías. Además, caminar cuesta arriba o llevando una carga aumenta la quema de calorías. Además de la intensidad de la caminata, su peso corporal influye ligeramente en la cantidad de calorías que quema durante la misma. Cuanto más pesa, más trabajo necesita su cuerpo para moverse.
Correr durante 40 minutos
Correr también es una actividad aeróbica que mejora su sistema cardiovascular y quema calorías. De nuevo, la intensidad de la carrera juega un papel importante en la cantidad de calorías que se queman. En general, se queman más calorías al correr que al caminar porque el cuerpo tiene que hacer más trabajo. Correr a 8 km/h durante 40 minutos quema unas 345 calorías para una persona de 125 kilos. Correr a 7,5 mph quema 500 calorías, y correr a 8,6 mph quema alrededor de 580 calorías.
Calorías Vs. Pérdida de Peso
El número de calorías que quemas se traduce en la cantidad de peso que pierdes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cuando se crea un déficit calórico de 3.500 calorías, se pierde 1 libra de grasa. Es necesario reducir 500 calorías al día para perder 1 libra de grasa cada semana. Siempre que lleves una dieta equilibrada, añadir correr o caminar a tu rutina semanal puede aumentar el uso de energía de tu cuerpo y conducir a la pérdida de peso.