Mira la transformación de Cassie en 4 semanas

Desde que comenzó su viaje del Reto de Pérdida de Peso en 28 Días, Cassie ha aprendido cuánto progreso se puede hacer en un mes y está aquí para inspirar a otras mamás a comenzar su viaje HOY.

Se pueden lograr muchas cosas en un solo mes

Demostrando cuánto se puede progresar en un mes Cassie documentó cómo pasó de no poder subirse los vaqueros a que le quedaran como un guante, e incluso se sorprendió de que todo fuera en un solo mes.

«Se pueden lograr muchas cosas en un solo mes – tómame a mí y a mis objetivos vaqueros como ejemplo.

Pensé que estos vaqueros tardarían meses en ponerse… parecía una tarea imposible. ¡Pero no lo fue! ¡Hay CUATRO semanas entre la primera y la última foto!

¿A qué esperas?

Dentro de un mes desearás haber empezado hoy!»

¿Tienes una meta que quieres alcanzar? Cassie está aquí para asegurarte que no es demasiado tarde para empezar!

«Si aún no has alcanzado tus objetivos, todavía estás a tiempo»

Fija tus objetivos para el mes y persiste

Para Cassie, la fijación de objetivos es lo más importante. Y compartió con nosotros los objetivos que tenía para el mes pasado.

«Este mes me apuntaré a pilates clínico y me propongo caminar al menos 80.000 pasos a la semana. También espero tonificar mi barriga»

«También trabajaré en la preparación de comidas y en llenar el congelador. Trabajo a tiempo parcial y siempre me siento desorganizada los días que trabajo».

Cuando nos reunimos con ella al final del mes, no alcanzó esos objetivos, pero no se desanimó, sino que persistió.

«Mis objetivos para este mes eran mantener el peso y tonificar la barriga.

«La vida me dio un revés a mediados de mes y las lesiones me impidieron hacer el ejercicio que quería.

«Pero en lugar de tirar la toalla, me replanteé mis objetivos para el mes. Me centré en seguir los planes de comidas, en ceñirme a mi BMR y en beber mucha agua…. y perdí un kilo más».

¿Cómo de increíble es eso? La vida puede interponerse en el camino de nuestros «objetivos», pero en lugar de rendirse, se trata de intentar algo más, de reevaluar tu misión. Una inspiración para cualquiera que quiera no sólo perder peso, sino alcanzar cualquier objetivo.

¿Y cómo llegó Cassie hasta aquí? Lea su viaje completo de pérdida de peso a continuación.

Donde comenzó todo para Cassie

Antes de unirse al Reto de Pérdida de Peso de 28 Días Cassie era adicta a los dulces, a veces comiendo hasta tres helados al día. Cuando volvió de la baja por maternidad después de tener a su primer bebé, Cassie pasaba la mayoría de los días con pantalones anchos, por lo que no se daba cuenta de la talla que tenía.

«Saqué toda mi ropa vieja de trabajo y me sentí muy mal cuando nada me quedaba bien. Tuve que ir a comprar ropa nueva para poder volver a trabajar. Sabía que algo tenía que cambiar, pero no estaba segura de tener la energía para hacerlo», admite Cassie.

Pero entonces una amiga empezó su viaje de Mamá Sana, lo que despertó la curiosidad de Cassie.

«Una amiga mía se apuntó al Reto de Pérdida de Peso en 28 Días y yo estaba deseando unirme, pero no estaba segura de querer dejar mi hábito de tomar helados a diario (a veces tres al día), pero sabía que no podía vivir como si estuviera de vacaciones para siempre», dice.

«Sabía que lo que comía no era bueno para mí, pero no podía evitarlo y luego me pasaba el resto del día revolcándome y sintiéndome culpable por la comida que había consumido»

Cassie revela que los helados que consumía tenían unos 20 gramos de azúcar, lo que supone 60 gramos de azúcar al día sólo en los tentempiés.

«También merendaba chocolate, pero si había caramelos en casa también los comía», admite.

«El desayuno solía ser una tostada, un bocadillo de chocolate o pastel, el almuerzo era un sándwich de queso, comida para llevar o pasta. Luego tomaba más chocolate, algo de helado, la cena era una aburrida rotación de pasta y curry, mi postre era más helado o le pedía a mi pareja que saliera a comprarme un helado.»

Café y un dulce para calmar los trastornos emocionales

Cassie dice que salía regularmente a tomar café y siempre tomaba un trozo de tarta.

«Cualquier dulce que estuviera rebajado o al dos por uno en el supermercado se colaba en mi carrito. Era una comedora emocional y una vez que empezaba un atracón era difícil de parar», dice.

«Ciertamente no lo estaba llevando bien al principio del año y tenía arrebatos. Siempre he sido emocional, pero me estaba enfadando. No me gustaba cómo me sentía, pero no sabía cómo levantarme».

Comenzando el Reto de Pérdida de Peso en 28 Días

Cuando Cassie comenzó el Reto de Pérdida de Peso en 28 Días, descubrió que al final de la primera semana ¡estaba enganchada!

«Las recetas son muy fáciles de seguir y la comida es deliciosa», dice Cassie.

No es necesario restringir lo que se come

Cassie dice que antes se sentía hinchada todo el tiempo y revela que cuando realmente miró los planes de comidas del Reto de Pérdida de Peso en 28 Días se dio cuenta de que nada estaba fuera de los límites.

Continúa: «Esto fue un gran impulso para mí. Podía tomar cereales, me encanta el pan y el arroz. Podía tomar productos lácteos. Los azúcares no se presentaban como el demonio, sino que se ofrecían alternativas saludables a mis tentempiés azucarados favoritos.

«Eliminé el azúcar poco a poco sustituyéndolo por tentempiés de Healthy Mommy. Probablemente me excedí con los tentempiés al principio, pero me permitieron pasar el primer mes sin demasiados problemas. Los dolores de cabeza y la sensación de mareo al primer y segundo día de dejar el azúcar fueron difíciles, pero eran de esperar».

Pero Cassie revela que dejar el azúcar no fue tan difícil como pensaba, y que su vientre se ve notablemente más plano desde que redujo el azúcar.

«Saber que podía comer lo que quisiera con moderación y no sentirme culpable por ello me hizo no querer atiborrarme de helado todos los días», dice.

«Darme permiso para comer cualquier cosa fue muy liberador, y pronto reduje el consumo de azúcar y utilicé la miel y la fruta para obtener mi dosis de dulce.»

Pero entonces llegaron algunos obstáculos

Sin embargo, un par de semanas después de comenzar su primer Reto de 28 Días para Perder Peso, a Cassie le informaron de que su hijo podía tener un raro trastorno metabólico y que debía someterse a más pruebas.

Afortunadamente no lo tenía, pero debido a las otras condiciones médicas de su hijo, Cassie y su familia acudieron a un montón de citas. Como resultado de los largos y sin duda estresantes días conduciendo de un lado a otro, Cassie se encontró comprando comida para llevar mucho más de lo que había planeado.

«Mi hijo tiene una serie de problemas médicos y también parece tener un sistema inmunológico débil. Tiene una derivación que drena líquido del cerebro al abdomen», dice Cassie.

Después de unas semanas más, las citas médicas disminuyeron, por lo que Cassie pudo centrarse un poco más en sus hábitos alimenticios.

Algunas de las cosas favoritas de Cassie sobre el Reto de Pérdida de Peso en 28 Días

A Cassie le encantan los aperitivos, ya que son una gran mezcla de golosinas como estas Bolas de Proteína de Almendras y Dátiles, bocadillos horneados como los Panecillos de Arándanos, y también le encanta cualquier cosa que tenga chocolate (¡porque el chocolate no está fuera de los límites!).

«Los Desafíos me han enseñado que lo simple suele ser lo mejor, así que ahora mis aperitivos preferidos son palitos de zanahoria o apio con hummus, huevos cocidos, yogur griego con fruta fresca, rodajas de manzana con mantequilla de almendras o chocolate negro con té verde», dice Cassie.

«Mis papilas gustativas se han adaptado tanto que cuando como pastel (porque nada está prohibido) es muy dulce. Sólo puedo comer una pequeña porción. Incluso he empezado a comer verduras que antes no me gustaban, como los tomates e incluso las coles de Bruselas. Es un cambio de estilo de vida y me siento mucho mejor».

Y Cassie dice que ya no come tantos helados como antes.

«He reducido los azúcares muy lentamente, así que nunca he tenido la sensación de perderme nada», añade.

«Darme permiso para tomarlos cuando quiera también significa que no me siento privada. De hecho, me siento capacitada. No es que no me permita comprar helado ahora, sino que elijo no hacerlo».

¡Trabaja el core!

La madre de dos hijos admite que sus músculos del core, los glúteos y el suelo pélvico estaban muy debilitados desde que tuvo una cesárea en 2011 y una operación de cadera en 2012.

«Trabajé estrechamente con un fisioterapeuta para aprender a utilizar mis músculos correctamente, y luego empecé a practicar pilates clínico», dice Cassie.

También se dio cuenta de que «no solo tenía un núcleo, unos glúteos y unos músculos del suelo pélvico muy débiles, sino que algunas de mis articulaciones eran hipermóviles».

«He podido poner en práctica todo lo que he aprendido en los entrenamientos del Reto (disponibles en la app). Me encantan los entrenamientos y me concentro en asegurarme de que mi núcleo está activado en todos los ejercicios»

Puedes encontrar muchos ejercicios increíbles para el núcleo y la barriga en nuestra aplicación del Reto de Pérdida de Peso de 28 días en el centro de ejercicios. También te explicamos cómo puedes realizar estos ejercicios de forma CORRECTA y SEGURA.

«Estoy deseando conseguir algo de definición», dice.

«Al principio, los contratiempos me molestaban mucho, ya que pensaba que significaban que tenía que empezar de nuevo», añade.

Pero ahora, Cassie ha aprendido que los contratiempos son simplemente una lección de la que hay que aprender.

«He aprendido a centrarme en lo que puedo hacer, en lugar de perder el tiempo preocupándome por cosas que están fuera de mi control», dice.

Cassie hace ejercicio a diario y se asegura de completar al menos unas cuantas series de ejercicios del suelo pélvico, puentes de glúteos y sentadillas.

Redefiniendo lo que significa «perder»

Cassie dice: «Para mí, perder algo suele ser un accidente. Cuando pierdo algo lo busco. ¿Pero las 25 libras que he perdido? Desde luego, no voy a buscarlas en un futuro próximo»

¡Qué increíble es eso!

¡Asegúrate de dedicarte tiempo a ti!

La foto de la izquierda es la de Cassie de vacaciones después de haberse comprometido a perder peso antes de irse. Por aquel entonces, no lo había hecho.

Entonces decidió cuidarse y unirse al Reto de Pérdida de Peso en 28 Días.

Y nueve meses y medio después había perdido 25 libras y ese vestido parece bastante amplio.

Cassie dice: «No tengas miedo de cambiar tu enfoque de perder peso a cuidarte a ti misma. Cuando te dedicas a ti, pueden ocurrir cosas maravillosas»

Hacer de tu salud una prioridad es muy importante.

Perder 25 libras y ganar confianza

Dice: «Sabía que mi cuerpo no estaba donde quería, pero estaba haciendo todo lo que podía para aceptarlo»

«Este cuerpo había llevado y alimentado a dos bebés y había soportado una cesárea y una operación de cadera. Era una madre muy ocupada que lo daba todo a mi familia. Quería tener confianza en mi cuerpo, pero no lo conseguía».

Cassie ha aprendido a encontrar tiempo para sí misma y, aunque la vida sigue siendo un poco agitada para ella como madre ocupada, dice que ha florecido al encontrar ese tiempo.

«Tiempo para nutrir mi cuerpo, tiempo para hacer ejercicio, tiempo para arreglarme el pelo y las cejas, tiempo para ver a los amigos, tiempo para meditar y tiempo para reflexionar.»

«Ya no tengo que fingir la confianza en mí misma, sino que me sale de dentro»

¿Así que Cassie recomendaría tener algo de tiempo para mí?

«No hace falta que sean horas. Empieza con unos minutos y sigue con eso. Confía en mí: te sorprenderás gratamente».

La preparación de la comida es ahora una parte habitual de la vida de Cassie

Cassie solía tirar mucha comida a la basura al final de la semana porque se había echado a perder, pero ahora utiliza todos sus alimentos y no gasta casi nada en comida para llevar. Suele preparar dos tandas de comida, como la de pasta con atún, y congela una de ellas para usarla en una noche ajetreada.

También prepara comidas y tentempiés con ingredientes similares, por ejemplo, puede hacer un día de bolas de felicidad o un día de comidas a base de pollo para ahorrar tiempo y esfuerzo.

Para controlar el tamaño de las porciones y ser más organizada, Cassie dice: «Tengo un congelador adicional con comidas y tentempiés ya preparados. Congelo las comidas en bolsas con cierre de cremallera en porciones individuales para que puedan descongelarse fácilmente para cualquier número de personas, y lavo y reutilizo las bolsas».

«A mis hijos quisquillosos les encanta el pastel de carne de pollo con queso (escondo zanahoria rallada en él)», dice Cassie.

Logros a lo largo de su viaje

Recordarse a sí misma por qué empezó este viaje es también otra forma en que Cassie se levanta.

«Si abandono esto, vuelvo al punto en el que estaba, infeliz, comiendo de forma descontrolada y ganando peso», dijo.

Continuar con algo durante tanto tiempo es un gran logro para Cassie, ya que dice que tiende a saltar de un interés a otro, pero invertir tiempo en su salud ha dado sus frutos.

«Estoy contenta con mi peso ahora, pero me gustaría tonificar y ver algo de definición. Debido a mis articulaciones, esto es más difícil y me llevará más tiempo, pero lenta y constantemente lo conseguiré», dice Cassie.

Cassie ha recorrido un largo camino tanto por dentro como por fuera y su felicidad y salud obviamente se irradian tanto que su cuñada también se unió a The Healthy Mommy y también está teniendo un gran éxito con el Reto de pérdida de peso en 28 días.

Algunos consejos de Cassie para otras madres

Su mejor consejo para cualquiera que esté en este viaje

«¡No tienes que ir rápido, sólo tienes que ir! No es necesario hacerlo todo a la perfección desde el primer día, sólo hay que elegir algunos pequeños cambios y seguir practicándolos hasta que se conviertan en una rutina.»

Para cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido

«¿Los resultados tardan más de lo esperado?¡

¡Acéptalo!!

Me ha llevado 22 meses llegar de A a B – con el objetivo de perder los últimos kilos, fortalecer y tonificar.

¡Ha tardado mucho más de lo que pensaba!

Para mí, la lentitud de mis resultados significa que he dedicado tiempo a mi familia: he faltado a los entrenamientos para abrazar a mi bebé enfermo, me he pasado de las calorías diarias porque los niños quieren helado, me he saltado la preparación de las comidas para pasar un día con la familia… y no me arrepiento de nada.

Es tan fácil querer parpadear y llegar al final de tu viaje de pérdida de peso.

¡Pero necesito tiempo para ir más despacio, no para acelerar!

Hay tanto que aprender en el camino – aguanta y aprovecha cada segundo!»

3 consejos para no perder el rumbo

1. «Revisa tus objetivos del mes. Si no se ha fijado ningún objetivo, nunca es demasiado tarde para fijarlo. Siéntate y evalúa lo que funciona y lo que no.»
2. «No tengo grandes espejos en casa, así que salgo de compras para autoevaluarme un poco en el probador. Me pruebo la ropa, veo qué tallas y estilos me quedan bien. Si nada se ve bien, lo uso como motivación para cuidarme mejor durante las próximas dos semanas, y luego vuelvo a intentarlo».
3. «Me pongo la ropa del gimnasio cuando me visto por la mañana. Es más probable que haga ejercicio durante el día si ya estoy vestida para ello.»

Cassie escribe una carta abierta a sí misma para ayudar a otras madres

Cassie escribió una carta abierta a su antiguo yo sobre la importancia de cuidarse a sí misma con la esperanza de que también inspire a otras madres que puedan haber estado luchando con sus propios viajes.

«Después de descuidarme durante demasiado tiempo, ahora como bien, hago ejercicio con regularidad, me visto bien sin motivo y sonrío y me río más que antes», dice.

La inspiradora carta de Cassie

«Hola, preciosa mamá.

Te veo, he sido tú… trabajando incansablemente, asegurándome de que todos los demás miembros de la familia tengan ropa limpia, una dieta sana, que les lleven a todas sus citas y actividades. Pero al final del día, no queda nada para ti.

¿Has oído alguna vez el dicho «no puedes servir en una taza vacía?» Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo puedes cuidar de todos y de todo lo demás?

Te escucho – sólo hay tantas horas en el día, sólo hay tanto dinero en el banco, pero sólo hay un TÚ.

Si tú te derrumbas, entonces todo lo demás se derrumba. Tienes que saber que no es egoísta ponerte en primer lugar. De hecho, le estarás haciendo un favor a todo el mundo.

Veamos algunas de las razones por las que tienes que empezar a mirar por el número uno:

1. Porque te lo mereces

Si estuvieras en el trabajo estarías cobrando. Es imposible poner una cifra monetaria al trabajo que haces por tu familia, así que ¿por qué no pagarte a ti mismo en forma de algo de autocuidado?

2. Los pequeños miran

Tanto si te gusta como si no, tus hijos miran todo lo que haces. Si te tomas tiempo para hacer las pequeñas cosas para ti, estás predicando con el ejemplo. Quieres que tus pequeños se cuiden, así que lo mismo se aplica a ti.

3. Toda la familia se beneficiará

Comer más sano y ser más activo tendrá enormes beneficios para todos.

4. Sólo tienes un cuerpo

Las investigaciones han demostrado una y otra vez que una dieta sana y equilibrada y el ejercicio moderado tienen muchos beneficios para la salud. Poner un poco de cuidado ahora puede ahorrarte la necesidad de tomarte un tiempo de descanso debido a una enfermedad o lesión más adelante.

¡Invertir en ti misma es la MEJOR inversión que jamás harás!»

¿Estás preparada para convertirte en una Mamá Saludable?