Numerosos factores pueden causar aumento de peso, incluyendo hábitos alimenticios poco saludables, comer en exceso, falta de ejercicio, embarazo, depresión, ciertos medicamentos recetados o un metabolismo lento. Cuando incorpore ejercicios a su rutina semanal, seleccione una variedad para que no se vuelva aburrida. Para perder un kilo, es necesario quemar 3.500 calorías. La cantidad de calorías quemadas diariamente depende de numerosos componentes, como el peso actual, la edad y sus actividades diarias.
La mejor manera de perder peso es elegir alimentos saludables para reducir las calorías consumidas e incluir ejercicios de cardio y levantamiento de pesas en su rutina semanal. Este plan puede ayudarte a quemar 750 calorías diarias.
Cree un programa de ejercicios. Esto le anima a evaluar su nivel de forma física y a establecer objetivos realistas. Seleccione los ejercicios en función de su nivel de resistencia. Elija ejercicios aeróbicos, como correr, nadar y montar en bicicleta, y ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento con pesas, el trabajo al aire libre o los sprints cortos. El ejercicio aeróbico quema calorías al instante, mientras que el anaeróbico lo hace a lo largo del tiempo 2. Incluya ambos para quemar calorías continuamente.
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Use un contador de calorías. Te ayudará a controlar tu ingesta calórica diaria y a determinar cuántas calorías son necesarias para quemar 750 calorías diarias. Las personas más pesadas quemarán más calorías que las más delgadas. Por ejemplo, montando en una bicicleta estática, una persona de 150 libras quemará 756 calorías por hora. Una persona de 120 libras quemará 605 calorías.
Participe en ejercicios aeróbicos de alto impacto durante 60 minutos para quemar 720 calorías. Apúntese a una clase o siga un programa de aeróbic en casa.
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Juegue al raquetbol durante una hora. A un ritmo informal puedes quemar 605 calorías.
Corre 5,2 millas. Puede quemar 605 calorías por hora. Mantén un ritmo moderado mientras corres. Si tienes poco tiempo, divide tu rutina de correr en dos sesiones. Corra media hora por la mañana y la otra media hora por la tarde.
Nade durante una hora para quemar 432 calorías. Pruebe a nadar a intervalos para quemar más calorías. Nade a su velocidad normal durante dos minutos, luego nade a un ritmo más rápido durante 30 segundos, y después vuelva a su ritmo medio. Repita este proceso varias veces para quemar calorías adicionales.
Levantar peso durante una hora le hará quemar 461 calorías. Haga ejercicio en un gimnasio o levante pesas en casa. Mantenga un ritmo activo durante el entrenamiento con pesas 3. Aumente gradualmente las pesas en un 5 por ciento mientras entrena. Esto aumentará la cantidad de calorías quemadas. Al levantar pesas, los músculos se descomponen. El cuerpo reconstruye los músculos mientras descansa.
Consejos
Elija alimentos saludables. Lleve un diario para seguir su proceso. Escuche a su cuerpo: si siente dolor por un ejercicio, reduzca la velocidad.
Advertencias
Antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico.