Hola a todos Brooke aquí con mamá flaca el entrenamiento de hoy se llama la rutina de piernas largas y delgadas estos cinco ejercicios son los mejores movimientos para tus piernas porque van a dirigirse a todas las áreas estamos hablando de los cuádriceps tu muslos internos y externos y vamos a golpear tus isquiotibiales y tus glúteos no sólo son no sólo vas a tonificar y apretar tus piernas, sino que vas a fortalecerlas y definirlas, que es lo que toda madre quiere. El único equipo que vas a necesitar es una pelota de estabilidad en una silla, así que vamos a empezar este próximo ejercicio va a ser la estocada inversa con una patada frontal, vamos a hacer 24 repeticiones, 12 en cada lado. No tienes que girar, estoy girando a un lado para mostrarte tus hombros hacia atrás, los abdominales bien apretados y vamos a tener nuestros brazos bien apretados, casi como una postura de combate. Ahora vamos a hacer la estocada inversa, quieres dar una estocada hacia atrás, asegúrate de que tu rodilla no pase por encima de tu dedo del pie y ahora vas a empujar tus glúteos. Explotar con esa patada frontal para volver a la posición inicial y de nuevo, señoras, es muy importante asegurarse de mantener los hombros hacia atrás y los abdominales apretados durante todo el ejercicio. esos brazos arriba y vamos a hacer una estocada inversa asegurándonos de que la rodilla no sobrepasa los dedos de los pies y volvemos a la posición inicial. Bien, estamos a mitad de camino, dos más, el último es un trabajo impresionante. y vas a estar de pie a unos 30 centímetros delante de ella, con los hombros hacia atrás, el núcleo bien apretado, los brazos justo delante de ti y quieres asegurarte de que tu mirada es recta, ahora vamos a hacer una sentadilla lenta y controlada y te vas a sentar en la silla para transferir el peso y luego vas a usar tus glúteos y los lados para realmente explotar hasta y esa es una de las doce repeticiones que vamos a hacer, así que aquí vamos, con el núcleo bien apretado, sentando el trasero hacia atrás y volviendo a la posición inicial. Sé que podéis sentir esto en vuestras piernas, ya casi hemos llegado, un par más, aquí vamos, tenemos dos más, bien, el último, hazlo fuerte, buen trabajo, el siguiente ejercicio se llama patada interior y exterior de los muslos, vamos a usar de nuevo nuestra silla, así que la posición inicial es la de los hombros, el pecho está arriba, los hombros hacia atrás, el núcleo está bien apretado y ahora sólo queréis hacerlo ligeramente…