Nueva Delhi: Muchas personas de todo el mundo intentan perder peso adoptando una dieta baja en carbohidratos o en grasas. A corto plazo, cualquiera de los dos métodos puede ayudar a perder unos cuantos kilos, sean o no saludables, pero los métodos de pérdida de peso más sostenibles son otro cuento. Como dice el viejo refrán, ‘No Pain, No Gain’, perder peso es un proceso gradual. A pesar de las noches de fiesta y de nuestras apretadas agendas, hay que adoptar hábitos alimenticios saludables, hacer ejercicio con regularidad y llevar un estilo de vida sano.
No se puede negar el hecho de que la nutrición y el ejercicio van de la mano, especialmente si se quiere perder peso y mantenerlo. Y si crees que puedes conseguir unos finos abdominales y un vientre plano para tu sari con sólo hacer dieta, te equivocas. Si te tomas en serio lo de perder esos kilos no deseados, tienes que incluir una hora de ejercicio en tu rutina diaria para centrarte y reducir esa grasa del vientre, además de llevar una dieta equilibrada. La experta en fitness Shivani Patel, fundadora de Sculptasse, nos revela algunos de los mejores ejercicios para ayudarte a perder peso y conseguir unos abdominales fabulosos. Escuchémoslo de su boca. Leer – Plan de dieta no vegetariana de 7 días para perder peso: 7 consejos inteligentes para desterrar la grasa del vientre comiendo carne
Crunches
Para todos los que van al gimnasio, este es un viejo conocido. Ayuda a fortalecer los músculos rectos del abdomen en la sección media del cuerpo.
Para hacer abdominales –
- Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas, pon las manos detrás de la cabeza.
- Ahora levanta los hombros y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Lentamente, vuelva a la posición inicial.
- Repita esto al menos 20 veces.
Puede hacer tantas repeticiones dependiendo de su fuerza y resistencia. Los abdominales también se pueden hacer con variaciones como abdominales laterales, abdominales de giro y abdominales inversos.
Plancha
Una plancha es una gran forma de ejercicio que no sólo trabaja para los abdominales planos, sino que también ayuda a fortalecer el núcleo de su cuerpo. También mejora tu postura.
Para hacer un plank –
- Túmbate mirando tu estómago hacia el suelo.
- Ahora coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros y levanta tu cuerpo, sólo con el apoyo de las palmas de las manos y los dedos de los pies.
Las posturas de plank no sólo son un reto, sino que también ayudan a aumentar tu resistencia en los abdominales y la estabilidad. Una vez más, hay variaciones que se pueden hacer como tablas de codo, la adición de pesos, tablas de rodadura, tablas laterales, etc. Lee también – Los mejores ejercicios de cardio para perder peso: Prueba estos 5 ejercicios aeróbicos para vencer el abultamiento del vientre en 1 semana
Ejercicio en bicicleta
Uno de los mejores ejercicios de abdominales que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. También es un excelente ejercicio para tonificar los muslos.
Para hacer la bicicleta –
- Túmbate boca arriba.
- Estira las piernas estiradas.
- Manteniendo los brazos entrelazados detrás de la cabeza, levante el hombro del suelo.
- Levante las piernas.
- Para comenzar el ejercicio comience con el movimiento de pedaleo de la bicicleta – una pierna entra mientras la otra sale. Rota simultáneamente la parte superior del cuerpo mientras intentas alcanzar la rodilla con el codo contrario.
Levantamientos verticales de piernas
Image credit: Skinny Ms/YouTUbe
Los levantamientos de piernas trabajan tus abdominales y los oblicuos. También ayuda a construir abdominales más fuertes, aumentar la estabilidad, la fuerza y tonificar su cuerpo. Las elevaciones de piernas realizadas correctamente aíslan por completo el músculo recto abdominal, que es el responsable de añadir tono a tu vientre.
Para realizar este ejercicio de piernas –
- Túmbate de espaldas.
- Con las palmas de las manos colocadas debajo de las caderas, levanta lentamente las piernas hasta un ángulo de 90 grados manteniendo la rodilla recta y los pies apuntando al techo.
- Haz una pausa por un momento y luego vuelve a bajar las piernas mientras exhalas.
- Una vez que te sientas cómodo con las variantes básicas, sigue con la elevación de piernas colgando.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
Este es un ejercicio que seguramente te dará unos abdominales estupendos. Fortalece todos tus abdominales y los músculos de la espalda baja.
Para hacer abdominales de spiderman –
- Ponte en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros en el suelo.
- Manteniendo las caderas paralelas al suelo, levanta la pierna izquierda y llévala hacia el codo izquierdo.
- Vuelve a la posición original y repite con la otra pierna.
Además de practicar estos ejercicios, también hay que cuidar lo que se come y tomar mucha agua a lo largo del día.
Nota: Aunque el ejercicio regular puede ayudarte a perder peso y a reducir el riesgo de enfermedades, es mejor que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de fitness.