Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

P90X3 Ab Ripper Break Down

Posted on diciembre 1, 2021 by admin

X3 Ab Ripper

Tony ha sido conocido por ser un asesino cuando se trata de entrenamientos de abdominales. Esta rutina no es diferente. Haz un par de estos y verás inmediatamente los resultados. A continuación desglosamos la rutina completa detallando cada ejercicio de este entrenamiento.

X3 Ab Ripper Workouts

  • 1.) Tin Man Windmill – 5 cada lado, 10 en total
  • 2.) Saltos de delfín- 3 saltos hacia dentro, 1 hacia fuera, 15 en total
  • 3.) C-Y Reach – 5 cada lado, 10 en total
  • 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 cada lado, 10 en total
  • 5.) 5 – Way Arbrinome
  • 6.) Hip Drop Twist- 6 cada lado, mancuerna opcional
  • 7.) Quemadores de puente- 10 en total, mancuerna opcional
  • 8.) Bicicleta de velocidad- 100 repeticiones ( 2 velocidades, 10 cada una hasta 100)

1.) Tin Man Windmill – 5 cada lado, 10 en total

De pie con las piernas abiertas, inclina tu torso hacia adelante con la espalda plana y los brazos abiertos. Gira el torso para llevar la mano derecha a los pies. Volver a la espalda plana y cambiar de lado.

2.) Saltos de delfín- 3 saltos hacia dentro, 1 hacia fuera, 15 en total

En una plancha con los antebrazos, salta con los pies hacia la mejilla 3 veces, levantando las caderas hacia el techo, y luego salta hacia fuera y baja las caderas de un salto.

3.) C-Y Reach – 5 cada lado, 10 en total

Sentado sobre el coxis con los brazos redondos, meta la pelvis por debajo y redondee la parte baja de la espalda, hacia el suelo. Gira hacia tu lado derecho, levanta el torso y extiende los brazos por encima de la cabeza. Gire de nuevo al centro y repita.

4.) Sphinx Crunch Hold- 5 cada lado, 10 en total

En una plancha con los antebrazos, comience a llevar las rodillas alternativas hasta los tríceps del mismo lado, manteniendo las caderas hacia abajo.

5.) 5 – Way Arbrinome

De espaldas, con los brazos en el suelo a 45 grados del torso, mueva las piernas a la derecha, a la izquierda, hacia arriba, hacia abajo, y la inclinación, de acuerdo con cue.

6.) Hip Drop Twist- 6 cada lado, mancuerna opcional

En una plancha de brazo lateral, con el pie superior escalonado en el suelo, dejar caer la cadera dos veces al suelo, y luego girar para llegar a su brazo superior debajo de usted como rool en las bolas de los pies. Desenrosque y repita.

7.) Quemadores de puente- 10 en total, mancuerna opcional

Tumbado de espaldas, con los brazos extendidos junto a las orejas, siéntese en posición de V. Curve la parte inferior de la espalda hacia el suelo, doble las rodillas y gire los codos hacia el suelo 4 veces. Vuelva a sentarse y despliegue hacia el suelo.

8.) Bicicleta de velocidad- 100 repeticiones ( 2 velocidades, 10 cada una hasta 100)

De espaldas, con la rodilla derecha hacia el torso y la pierna izquierda extendida sobre el suelo, el codo opuesto hacia la rodilla. Alternar lentamente durante 10 min, luego rápidamente durante 10.

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Entradas recientes

  • Acela está de vuelta: NYC o Boston por 99 dólares
  • Entrada OMIM – # 608363 – SÍNDROME DE DUPLICACIÓN DEL CROMOSOMA 22q11.2
  • Los padres de Kate Albrecht – Conoce más sobre su padre Chris Albrecht y su madre Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (novela)

Archivos

  • febrero 2022
  • enero 2022
  • diciembre 2021
  • noviembre 2021
  • octubre 2021
  • septiembre 2021
  • agosto 2021
  • julio 2021
  • junio 2021
  • mayo 2021
  • abril 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes