Tony ha sido conocido por ser un asesino cuando se trata de entrenamientos de abdominales. Esta rutina no es diferente. Haz un par de estos y verás inmediatamente los resultados. A continuación desglosamos la rutina completa detallando cada ejercicio de este entrenamiento.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 cada lado, 10 en total
- 2.) Saltos de delfín- 3 saltos hacia dentro, 1 hacia fuera, 15 en total
- 3.) C-Y Reach – 5 cada lado, 10 en total
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 cada lado, 10 en total
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 cada lado, mancuerna opcional
- 7.) Quemadores de puente- 10 en total, mancuerna opcional
- 8.) Bicicleta de velocidad- 100 repeticiones ( 2 velocidades, 10 cada una hasta 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 cada lado, 10 en total
De pie con las piernas abiertas, inclina tu torso hacia adelante con la espalda plana y los brazos abiertos. Gira el torso para llevar la mano derecha a los pies. Volver a la espalda plana y cambiar de lado.
2.) Saltos de delfín- 3 saltos hacia dentro, 1 hacia fuera, 15 en total
En una plancha con los antebrazos, salta con los pies hacia la mejilla 3 veces, levantando las caderas hacia el techo, y luego salta hacia fuera y baja las caderas de un salto.
3.) C-Y Reach – 5 cada lado, 10 en total
Sentado sobre el coxis con los brazos redondos, meta la pelvis por debajo y redondee la parte baja de la espalda, hacia el suelo. Gira hacia tu lado derecho, levanta el torso y extiende los brazos por encima de la cabeza. Gire de nuevo al centro y repita.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 cada lado, 10 en total
En una plancha con los antebrazos, comience a llevar las rodillas alternativas hasta los tríceps del mismo lado, manteniendo las caderas hacia abajo.
5.) 5 – Way Arbrinome
De espaldas, con los brazos en el suelo a 45 grados del torso, mueva las piernas a la derecha, a la izquierda, hacia arriba, hacia abajo, y la inclinación, de acuerdo con cue.
6.) Hip Drop Twist- 6 cada lado, mancuerna opcional
En una plancha de brazo lateral, con el pie superior escalonado en el suelo, dejar caer la cadera dos veces al suelo, y luego girar para llegar a su brazo superior debajo de usted como rool en las bolas de los pies. Desenrosque y repita.
7.) Quemadores de puente- 10 en total, mancuerna opcional
Tumbado de espaldas, con los brazos extendidos junto a las orejas, siéntese en posición de V. Curve la parte inferior de la espalda hacia el suelo, doble las rodillas y gire los codos hacia el suelo 4 veces. Vuelva a sentarse y despliegue hacia el suelo.
8.) Bicicleta de velocidad- 100 repeticiones ( 2 velocidades, 10 cada una hasta 100)
De espaldas, con la rodilla derecha hacia el torso y la pierna izquierda extendida sobre el suelo, el codo opuesto hacia la rodilla. Alternar lentamente durante 10 min, luego rápidamente durante 10.