Plan de Ciclado de Carbohidratos de 7 días

¡Come carbohidratos estratégicamente y pierde peso!

El ciclado de carbohidratos es una forma fantástica de participar en una dieta baja en carbohidratos. Esta forma de hacer dieta ha demostrado ser eficaz para muchas personas. ¡Puede ser capaz de ayudarte a ti también! Nuestro plan de ciclo de carbohidratos modera el número de carbohidratos que ingieres para limitar tu consumo total de calorías. Disminuir el número de calorías que consume aumentará la cantidad de grasa que puede perder!

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Al darse días con alto contenido de carbohidratos, evitará sentirse privado durante el plan de ciclo de carbohidratos. Al reabastecer su cuerpo con nutrientes esenciales, podrá mantenerse en el camino y continuar perdiendo peso.

Plan de Ciclado de Carbohidratos de 7 días

Este plan de Ciclado de Carbohidratos de 7 días le proporciona recetas para tres comidas y uno o dos tentempiés cada día. Habrá tres días bajos en carbohidratos seguidos de un día alto en carbohidratos. Tenga en cuenta que cada día seguirá teniendo un déficit calórico, ya que esto es clave para perder peso.

Estamos utilizando una persona de 140 libras como ejemplo para este plan, pero usted no tiene que pesar 140 libras para participar. Las diferencias entre los requisitos de carbohidratos para una persona de 120 libras y una persona de 160 libras son demasiado pequeñas para importar. La razón por la que este plan funciona es porque usted consumirá un promedio de 1400 calorías por día. Este es un número saludable de calorías para el adulto promedio que trata de perder algo de grasa, independientemente de su peso.

En sus días de bajo consumo de carbohidratos, usted consumirá 0,5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal. Una persona de 140 libras necesitaría 70 carbohidratos en sus días bajos en carbohidratos. En sus días de alto contenido de carbohidratos, consumirá 2 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, lo que equivale a 280 carbohidratos. La proteína y la grasa compensarán las calorías restantes: Días 1-3

Día 1 (69 gramos de carbohidratos) – 1387 calorías

Desayuno: Frittata de espinacas y mozzarella en cocción lenta (2 raciones)

Almuerzo: Envolturas de lechuga con boniato y pollo a la barbacoa (1 ración)

Cena: Salmón griego mediterráneo con orzo (1 ración)

Bocadillos: Bocaditos de setas y parmesano (1 ración) y Huevos endiablados de Helen (2 raciones)

Día 2 (69 gramos de carbohidratos) – 1387 calorías

Desayuno: Sobras de la Frittata de espinacas y mozzarella en cocción lenta (2 raciones)

Almuerzo: Sobras de los rollitos de lechuga con boniato y pollo a la barbacoa (1 ración)

Cena: sobras de salmón griego mediterráneo con orzo (1 ración)

Merienda: sobras de bocadillos de champiñones a la parmesana (1 ración) y huevos endiablados de Helen (2 raciones)

Día 3 (69 gramos de carbohidratos) – 1387 calorías

Desayuno: sobras de la Frittata de espinacas y mozzarella en cocción lenta (2 raciones)

Almuerzo: sobras de las Envolturas de lechuga con boniato y pollo a la barbacoa (1 ración)

Cena: sobras del Salmón griego mediterráneo con orzo (1 ración)

Merienda: Bocaditos de champiñones a la parmesana que han sobrado (1 ración) y Huevos endiablados de Helen (2 raciones)

Día de muchos carbohidratos

Día 4 (267 gramos de carbohidratos) – 1375 calorías

Desayuno: Avena de manzana y canela en olla instantánea (3 porciones)

Almuerzo: Paella de quinoa y gambas (1 ración)

Cena: Pasta con Pesto, Patatas y Judías Francesas (1 ración)

Merienda: Chips de plátano al horno (4 raciones)

Bajo en carbohidratos: Días 5-7

Día 5 (75 gramos de carbohidratos) – 1375 calorías

Desayuno: Tacos de desayuno de huevo y salchicha de pavo (1 ración)

Almuerzo: Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de cacahuete (1 ración)

Cena: Pollo con brócoli en una sartén (2 raciones)

Merienda: Pimientos rellenos de pollo de Filadelfia (2 raciones)

Día 6 (75 gramos de carbohidratos) – 1375 calorías

Desayuno: Tacos de desayuno de huevo y salchicha de pavo sobrantes (1 ración)

Almuerzo: sobras de la ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de cacahuete (1 ración)

Cena: sobras de la sartén de pollo y brócoli (2 raciones)

Merienda: sobras de Pimientos rellenos de pollo de Filadelfia (2 raciones)

Día 7 (73 gramos de carbohidratos) – 1425 calorías

Desayuno: sobras de Tacos de desayuno de huevo y salchicha de pavo (1 ración)

Almuerzo: sobras de Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de cacahuete (1 ración)

Cena: Sartén paleo de calabacín y pavo (2 raciones)

Merienda: Huevos rellenos de ensalada de atún (3 raciones)

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