¡No es difícil comer sano cuando la comida tiene un sabor ASOMBROSO!
Típicamente toma algunas semanas de consistencia y trabajo duro para que usted comience a notar cambios significativos en su cuerpo. Sin embargo, hay que empezar por algún sitio, y ahí es donde entra nuestro plan de comidas de 7 días para perder grasa corporal
La razón principal por la que las dietas fracasan es porque los participantes se cansan de comer la misma comida aburrida e insípida, una y otra vez. Con esto en mente, hemos diseñado este programa utilizando algunas de nuestras recetas favoritas para perder peso. Estas comidas son tan saludables como sabrosas, así que el aburrimiento no será un factor aquí. Si está listo para comer alimentos deliciosos y comenzar su viaje de acondicionamiento físico, ¡salte directamente a este divertido y sencillo plan de comidas!
Disminuir las calorías, aumentar el sabor
En términos de alimentación, las calorías son otra palabra para la energía. La pérdida de grasa se produce cuando la cantidad de calorías que consume cada día es menor que la energía que gasta. Cuando entra en un déficit calórico, su cuerpo quemará grasa para obtener energía en su lugar.
Aunque las necesidades calóricas difieren de una persona a otra, 1400-1700 calorías por día es una ingesta recomendada segura para la mayoría de las personas con un objetivo de pérdida de peso. El total de calorías para cada día de esta semana estará dentro de este rango. Es importante mencionar que si usted tiene algún problema médico, preguntas o preocupaciones, por favor hable con su médico antes de hacer cambios en su plan de alimentación.
¡Ahorro de tiempo y dinero!
En un intento de ahorrar tiempo y dinero, vamos a utilizar las sobras tanto como sea posible. Puede haber ocasiones en las que aún le queden sobras. Si esto ocurre, no dudes en utilizarlas en lugar de hacer una nueva comida. Si está preparando comidas para más que usted, querrá ajustar los ingredientes y duplicar las recetas según sea necesario.
Plan de comidas de 7 días para perder grasa corporal
Día 1
Desayuno: Tazón de quinoa con aguacate perfecto y huevo escalfado (1 porción)
Almuerzo: Taco de camarones (1 porción)
Cena: Raviolis de calabacín fáciles (2 raciones)
Merienda: Batido proteico de chocolate y coco (1 ración)
Día 2
Desayuno: Sobras del Bowl de quinoa con aguacate y huevo escalfado (1 ración)
Almuerzo: Sobras del Bowl de tacos de gambas (1 ración)
Cena: Sobras de los Raviolis fáciles de calabacín (2 raciones)
Merienda: Batido proteico de chocolate y coco (1 ración)
Día 3
Desayuno: Parfait de bayas y yogur de chía (1 ración)
Almuerzo: Taco Bowl de gambas sobrante (2 raciones)
Cena: Pollo a la naranja de 6 ingredientes con coliflor salteada (1 ración)
Merienda: Huevos endiablados de Helen (2 raciones)
Día 4
Desayuno: Parfait de bayas y yogur de chía sobrante (1 ración)
Almuerzo: Carne de res y brócoli para llevar en olla de cocción lenta (1 ración)
Cena: sobras de pollo a la naranja con coliflor salteado de 6 ingredientes (1,5 raciones)
Merienda: sobras de huevos endiablados de Helen (2 raciones)
Día 5
Desayuno: Tortilla de verduras al horno (2 raciones)
Almuerzo: restos de carne de ternera y brócoli para llevar en olla de cocción lenta (1 ración)
Cena: restos de pollo a la naranja con coliflor salteado de 6 ingredientes (1.5 raciones)
Merienda: sobras de huevos endiablados de Helen (2 raciones)
Día 6
Desayuno: Sobras de tortilla de verduras al horno (2 raciones)
Almuerzo: Sobras de carne de ternera y brócoli para llevar en olla lenta (1 ración)
Cena: Salmón al limón al horno y espárragos (1,5 raciones)
Merienda: Aguacate relleno de ensalada de atún (1 ración)
Día 7
Desayuno: Tortitas de avena con arándanos (1 ración)
Almuerzo: Cazuela de tortilla de pollo flaca (1 porción)
Cena: sobras de salmón al limón al horno y espárragos (1,5 porciones)
Merienda: sobras de aguacate relleno de ensalada de atún (1 porción)
Otros planes de alimentación saludable
Al final de esta semana, puede elegir repetir este plan de nuevo. O bien, ¡considere la posibilidad de probar uno de nuestros otros increíbles planes de alimentación para bajar de peso! Estos son algunos de los planes más nuevos en el sitio:
- Plan de comidas Lazy Keto de 7 días
- Restablece tu cuerpo con este plan de comidas de 14 días de alimentación limpia
- Plan de comidas y entrenamiento Trim Down de 21 días
- Cambia tu cuerpo con este plan de comidas de 28 días
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