Plan de Dieta Keto | Semana 2

¡Plan de Dieta Keto Semana 2! ¿Pensando en empezar a hacer ceto? Totalmente confundido por dónde empezar?

Para aquellos de ustedes que les gustaría dar una oportunidad a Keto y no saben por dónde empezar, he reunido un plan simple para ayudarle a iniciar una dieta cetogénica. Mi objetivo aquí es desglosar y hacer que la dieta cetogénica sea fácil y menos intimidante con el fin de empezar.

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• Plan de la Dieta Cetogénica Semana 2
• Otros buenos recursos cetogénicos

Primero, un descargo de responsabilidad. No soy un médico, o profesional de la salud por lo que definitivamente quiere consultar lo que mis hijos llaman «un médico de verdad, no un doctorado como mi mamá».

¡Felicidades! ¡Has logrado pasar la primera semana de Keto! Has logrado más que la mayoría de la gente en su viaje de salud, así que date una palmadita en la espalda.

Si has completado la primera semana de ceto, entonces ahora deberías haber eliminado completamente las patatas, la pasta, el pan, el arroz, los granos, los frijoles y el azúcar y probablemente estás empezando a sentirte diferente. Tu cuerpo tiende a anhelar lo que le das, así que con suerte, después de una semana, los antojos de carbohidratos han disminuido un poco.

Plan de la Dieta Keto Semana 2

En la semana 2 te recomiendo que sigas sin contar macros y calorías. Dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a la falta de carbohidratos antes de pensar en reducir las calorías. La abstinencia de carbohidratos combinada con la abstinencia de calorías es un duro golpe doble para la mayoría de la gente, y la razón número 1 por la que la gente deja la ceto.

Tres reglas para un Plan de Dieta Keto | Semana 2:

Ya debe haber renunciado a los granos, legumbres/frijoles y pasta/arroz/patatas.

Para el Plan de Dieta Keto Semana 2 sólo tienes que seguir tres reglas sencillas:

1. Reduce la fruta a una vez al día si no lo has hecho ya. Este es un buen momento para cambiar a frutas de bajo índice glucémico como las bayas y empezar a eliminar las opciones de alto índice glucémico como los plátanos y la sandía.
2. Pase al menos 4 horas entre las comidas. No coma bocadillos entre ellas. Por ejemplo, puede comer a las 8 de la mañana, al mediodía, a las 4 de la tarde y a las 8 de la noche. Esto ayudará a mantener los niveles de insulina bajos y le ayudará a empezar a entrar en cetosis. La ciencia detrás de esto se debe al hecho de que comer provoca la liberación de insulina. Liberación de insulina = no quema de grasa. Si tienes mucha hambre, primero bebe un vaso de agua o una bebida sin azúcar de tu elección. Si eso no funciona, come una bomba de grasa.
3. Beba al menos 64 onzas de líquido todos los días de esta semana. Utilízalo para hidratarte, para llenar tu estómago entre comidas, para eliminar toxinas y para empezar a crear buenos hábitos. Además, beber mucha agua realmente ayuda a la pérdida de grasa.

Esta semana seguirá disfrutando de la misma carne, verduras, frutos secos, queso, crema, tocino, aguacates y otras comidas altas en grasa, proteínas medias y bajas en carbohidratos que la primera semana. Sólo empieza a añadir un poco de estructura al no comer con más frecuencia que cada cuatro horas.

Cómo podría sentirse durante la semana 2

Si sintió la «ceto-gripe» durante la semana 1, probablemente no seguirá sufriendo los efectos esta semana, pero muchas personas empiezan a sentirse lentas durante la semana 2. Los síntomas de la ceto gripe pueden incluir:

• Fatiga, baja energía y sensación de agotamiento
• Problemas digestivos como el estreñimiento
• Dolores de cabeza
• Debilidad muscular, Disminución del rendimiento en el ejercicio y problemas para recuperarse de los entrenamientos
• Estado de ánimo e irritabilidad
• Dificultad para dormir
• Niebla cerebral y falta de concentración

Es útil tener en cuenta que si te sientes así significa que tu dieta está funcionando – tu cuerpo está pasando de usar una forma de combustible a otra, y empezarás a ver resultados. Si los síntomas persisten, asegúrese de que está recibiendo suficiente agua, ya que la deshidratación es a menudo el culpable.

De hecho, este podría ser un buen momento para empezar a añadir electrolitos a su dieta. Debido a que la cetosis extrae el agua de sus células es importante obtener un montón de sal y electrolitos con el fin de mantenerse hidratado.

También, si ha dejado la comida basura y los alimentos procesados para su dieta ceto, entonces puede que no esté recibiendo el sodio al que está acostumbrado, por lo que es importante añadir sal marina rica en minerales a su dieta para asegurarse de que no se deshidrata y sufre calambres.

También, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente ya que la privación del sueño hará que la gripe ceto empeore. Muchas personas informan que terminan esta semana sintiéndose más ligeras y con más energía e incluso comienzan a ver alguna pérdida de peso. Si usted no es uno de ellos, aguante, llegará pronto.

Mi último consejo para la semana 2 es que no se desanime. Recuerda que estás rompiendo un hábito de adicción a los carbohidratos de toda la vida, y podría ser incómodo mientras tu cuerpo reacciona tanto física como mentalmente.

Puede que te sientas lento, pero ten en cuenta que eso significa que está funcionando – tu cuerpo está pasando de usar una forma de combustible a otra, y pronto empezarás a ver los resultados.

Prepárate para el éxito de ceto

• Plan de la Dieta de Ceto Semana 3
• Plan de la Dieta de Ceto Semana 4

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Eso es todo para el Plan de la Dieta Keto Semana 2. Recuerde, todavía no cuente macros y calorías. Dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a la falta de carbohidratos antes de empezar a reducir las calorías.

Recetas que disfrutarás en la semana 2

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• Mousse de gelatina rica en proteínas: es un desayuno/merienda/postre/bomba de grasa increíble y además puedes cambiar los sabores.
• Macarrones de Coliflor con Tocino y Jalapeños – esto hará que te olvides de la pasta, es tan bueno!
• Sopa de Pastel de Pollo – olvídate del pastel, ¡esta sopa es increíble! ¡Llena y es tan deliciosa!