Encontrar el peso óptimo para la carrera y llegar a esa fase es un acto de equilibrio muy personal en el que todos los triatletas deberían centrarse. Para muchos, se trata de reducir el peso corporal para poder hacer ejercicio cómodamente y aumentar el rendimiento. Pero cuanto más te acercas a tu carrera A, se vuelve aún más crucial para marcar tu peso de carrera.
Cada atleta tendrá su propio peso ideal para la carrera, que puede diferir ligeramente en función de las distancias de carrera en las que se centre. Los atletas de larga distancia, por ejemplo, pueden sentir que llevar unos cuantos kilos de más les proporciona las calorías necesarias para las carreras de más de 10 horas, mientras que los triatletas de carreras cortas querrán reducir la grasa corporal tanto como sea posible. Llegar al peso de la carrera será un caso de prueba y error; sólo a través de la experiencia de cómo rindes con un determinado peso te dará el conocimiento para saber cuál es tu cifra de oro. Por lo tanto, debes controlar tu peso a lo largo de las ocho semanas y tomar nota de tu rendimiento.
Mi mayor consejo, sin embargo, es que te tomes tu tiempo para bajar al peso de carrera. Si pierdes mucho peso de repente, puede que te sientas más débil, más propenso a las enfermedades y menos capaz de mantener un peso razonable. Además, si le resulta difícil mantener su peso en la carrera, debería seleccionar las fechas clave de la carrera en las que realmente quiere cumplirlo, pero en las semanas «libres» no sea demasiado duro consigo mismo si gana un par de kilos.
Por suerte para los triatletas, muchas sesiones diarias son ideales para encontrar tu peso óptimo para la carrera. Las sesiones más largas y constantes a intensidades bajas-moderadas son en gran medida aeróbicas y benefician al cuerpo al mejorar su capacidad de quemar grasa (1g de grasa proporciona 9cals de energía), lo que ayudará a controlar el peso a largo plazo. Para quemar muchas calorías durante sesiones más cortas, céntrate en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), que también sirven para mejorar la forma física y simular carreras, ya que son de naturaleza anaeróbica.
Aunque este plan de ocho semanas es un gran comienzo para afinar su peso en la carrera, recuerde que cualquier combustible que ponga en su cuerpo va a tener un impacto importante en su capacidad para lograr el peso en la carrera. Si comes bien, rendirás bien, si comes mal, bueno, ya sabes el resto…
Los 4 mejores consejos de Dermott
Sé paciente
Especialmente con los entrenamientos de baja intensidad, ya que se necesita tiempo para que estos cambien realmente el rendimiento. Deben hacerse con facilidad para aprovechar realmente ese potencial quemagrasas.
Monitoriza la pérdida de peso
Mantén un registro de tu peso semanalmente y toma nota de tus rendimientos. Ten cuidado con la sensación de falta de energía si has perdido mucho peso.
Mantén el combustible al mínimo
Durante las sesiones de quema de grasa no necesitas las calorías extra de los geles. Confía en el agua o en un líquido con electrolitos, ya que nuestras reservas de grasa nos permitirán aguantar 3-4 horas de entrenamiento de baja intensidad.
RECOMPROMETE DE ACUERDO
Tómate en serio el reabastecimiento y ten preparados productos a base de proteínas para tu comida post-entrenamiento. Intenta comer en los 30 minutos posteriores al entrenamiento, aunque sea un suplemento para aguantar hasta la hora de la comida