En el 21 Day Fix, la planificación de las comidas es la clave del éxito. Tratar de comer nada más y nada menos que sus envases todos los días no es algo que ocurra al azar-tienes que planearlo. He hecho esta plantilla de plan de comidas de 21 Day Fix para ayudar.
Hacer un plan de comidas consume tiempo, lo entiendo. Pero piensa en ello como en un presupuesto monetario: ¿cómo vas a saber cuánto puedes gastar cada día sin planificarlo?
Una de las cosas más difíciles del Fix es presupuestar tus envases, y esta plantilla te ayuda precisamente a ello.
Nadie quiere llegar a casa después de un largo día, empezar a sacar los alimentos para la cena, y darse cuenta de que sólo le quedan 1 morado y 1 verde para su comida. No estará satisfecho ni lleno, y es 100% más probable que se aleje de su plan de alimentación saludable y de pérdida de peso si esto sucede.
¡He creado esta hoja de cálculo del plan de comidas de 21 Day Fix para ayudarte con tu planificación de comidas! Se autocalcula, lo cual es muy útil.
A medida que agregas tus conteos de recipientes, la hoja de cálculo se actualiza automáticamente y te muestra cuántos recipientes te quedan para el día. ¡
También hay enlaces justo en la hoja de cálculo para las recetas de 21 Day Fix con recuentos de contenedores para ayudarte a planificar todos tus contenedores!
Mucha gente empieza el Fix pero le cuesta terminarlo. Realmente creo que la planificación de las comidas es la razón. La planificación de las comidas hace que sea menos probable que se abandone el Fix.
Cómo usar esta hoja de cálculo para planificar las comidas:
Hay dos versiones de esta hoja de cálculo: una con todos los paréntesis, de la A a la F, para una semana cada uno. Esto también incluye una pestaña para encontrar fácilmente deliciosas recetas con recuentos de contenedores, así como una pestaña de lista de comestibles.
La segunda es una versión para tres semanas (suficiente para una ronda completa) con la misma lista de comestibles y la página de recetas.
- Lo primero que hay que hacer es una copia. Los ajustes de edición están cerrados en la hoja de cálculo, así que dirígete a Archivo > Hacer una copia.
2. Para cada paréntesis, verás el número de contenedores para cada color en la parte superior. Si pinchas un poco, encontrarás algunas sorpresas divertidas.
3. Esta plantilla gratuita del plan de comidas de 21 Day Fix puede descargarse en Excel o utilizarse directamente en Google Docs, un programa online gratuito que está disponible para cualquiera que tenga una cuenta de Google.
Puedes usarlo en línea (se guarda automáticamente) o puedes descargarlo en tu escritorio. Es fácil de imprimir (puede que tengas que ajustar la configuración de tu impresora para imprimir toda la hoja de cálculo en una sola página), pero tengo que decir que la función de autocálculo es mi favorita.
4. Introduce tus comidas y enlaces si los tienes. Por ejemplo, si añades arroz integral marcarías un contenedor amarillo. Para el yogur griego, marque un rojo. ¿Mantequilla de cacahuete/mantequilla de nuez? Eso es una cucharadita. La línea de contenedores restantes se actualizará automáticamente para usted.
Recuerda: Una vez que acceda a la hoja de cálculo, pulse Archivo > Hacer una copia. Si solicita editar la hoja de cálculo, se lo negaré. Esto es porque al editar la plantilla, editará la hoja de cálculo para todos los usuarios.
Archivo > Hacer una copia
Para acceder a la hoja de cálculo:
Esta hoja de cálculo tiene:
- Seis hojas de planes-una para cada tramo del Fix.
- Niveles de calorías escritos en cada hoja para su referencia.
- Enlaces a deliciosas recetas con ingredientes directamente de la lista de alimentos. ¡La alimentación limpia en su máxima expresión!
- Columnas codificadas por colores para cada recipiente, junto con enlaces a recetas con al menos una porción completa de ese recipiente en caso de que necesite algunas ideas.
Consejos de 21 Day Fix
Estos consejos le ayudarán con su planificación de comidas de 21 Day Fix. Algunos son vídeos y otros son artículos, pero todos te ayudarán a seguir el camino del Fix, a perder peso y a mantenerte dentro de tu objetivo de calorías diarias (¡y de contenedores!).
- Lista de alimentos actualizada
- Cómo planificar las comidas para el 21 Day Fix
- Cucharadas de té frente a cucharadas de edulcorante en el Fix
- Cambios de golosinas explicado
- Cómo calcular los envases en el Fix
- Cómo preparar las comidas