LA CALIDAD DEL SUEÑO DURANTE EL EMBARAZO
Los siguientes cambios ocurren durante cada trimestre del embarazo:
Primer trimestre
Despertarse con frecuencia para ir al baño
Tensión física y emocional, lo que provoca trastornos del sueño
Sentir más sueño durante el día
Segundo trimestre
El feto se desplaza por encima de la vejiga y reduce la presión sobre ella. Por lo tanto, es posible que sientas menos ganas de orinar por la noche.
El estrés emocional y el crecimiento del bebé pueden seguir perturbando el sueño
Tercer trimestre
Malestar debido al aumento del tamaño del vientre
Congestión nasal, acidez y calambres en las piernas
La posición del bebé cambia y la presión sobre la vejiga vuelve a aumentar. Así, el sueño se ve interrumpido por las frecuentes visitas al baño.
REMEDIOS NATURALES PARA INDUCIR EL SUEÑO
Durante el embarazo hay que tener cuidado con lo que se consume. Hay que contar con la aprobación médica antes de probar cualquier cosa nueva. Se dice que varios medicamentos tienen una interacción contraria durante el embarazo debido a los efectos desconocidos o a los efectos adversos sobre el feto. Sin embargo, hay ciertos remedios naturales seguros y eficaces que puede probar para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Aceites esenciales de lavanda, ylang-ylang y manzanilla
Puede utilizar unas 2-3 gotas de los aceites esenciales de lavanda, ylang-ylang o manzanilla para reconfortar sus nervios. No se deben utilizar más que unas pocas gotas, ya que puede resultar inseguro si se utiliza en exceso. El uso de aceite de lavanda podría ser perjudicial durante el primer trimestre del embarazo. Consulte a su médico, y si lo utiliza, hágalo de forma ocasional y no más de 3 gotas a la vez.
Coloque las gotas en un pañuelo de papel en lugar de su almohada. Esto asegurará que el aceite esté fresco cada vez. También puede permitirse relajarse con un baño caliente justo antes de acostarse. Añade unas gotas de tu aceite esencial favorito al baño. Si utiliza un vaporizador, asegúrese de no dejarlo encendido más de 15-20 minutos. Una exposición excesiva puede provocar náuseas y dolores de cabeza.
Otra forma de utilizar los aceites esenciales para conciliar el sueño es pedir a su pareja que le dé un masaje en el cuello y los hombros o en los pies. Diluya unas 4 gotas del aceite esencial en 2 cucharaditas de un aceite base como el de oliva o el de semillas de uva.
Remedios florales de Bach
Si el estrés y la tensión durante el embarazo son los principales culpables de tus problemas de sueño, puedes probar el Remedio de Rescate para calmar tus síntomas. Si se despierta repentinamente por la noche, especialmente después de sueños vívidos, tome 2 gotas de Mimulus (remedio floral único) para el miedo o Rock Rose para el terror. El cansancio causado por no haber dormido bien por la noche puede tratarse con aceite de oliva o carpe.
Infusiones
Ciertas hierbas tienen propiedades calmantes y relajantes que resultan eficaces para calmar los nervios e inducir el sueño. Las hierbas que se pueden probar son la valeriana, la hierba de San Juan y la kava. Están disponibles en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
La infusión se prepara añadiendo una cucharada de hierbas secas a una taza de agua recién hervida. Deje que las hierbas se empapen en el agua durante 1 hora. Cuele y vuelva a calentar la infusión antes de beberla. Las infusiones se toman mejor de las siguientes maneras: 1 taza por la mañana, 1 taza al mediodía y 1 taza por la noche. Tenga cuidado con la infusión de valeriana, ya que tiene un efecto sedante y no debe tomarse durante el día.
Jugo de cereza
El jugo de cereza no tiene efectos secundarios conocidos y se ha demostrado que reduce la gravedad del insomnio. Para las mujeres embarazadas, puede ser una alternativa segura y natural a los fármacos hipnóticos.
Ginseng fermentado
Según un estudio publicado en Pharmacoepidemiology and Drug Safety en 2008, el ginseng no da lugar a ningún efecto adverso en las mujeres embarazadas. Se ha demostrado que es seguro consumir pequeñas cantidades de ginseng durante el embarazo. Al fermentar el ginseng, el cuerpo puede absorberlo mejor.
El embarazo puede ser duro, pero no tiene por qué ser los 9 meses más miserables de tu vida. Mantenerse activa mediante ejercicios suaves y comer suficientes porciones de comidas bien equilibradas debería ayudarle a navegar a través de este período milagroso.