Aviso legal importante: Por favor, NO realice el Clean Detox si:
- está embarazada o amamantando
- es menor de 18 años
- tiene cáncer activo
- tiene una enfermedad del hígado o hepatitis
- tiene diabetes tipo 1
- está tomando medicamentos para el trastorno bipolar, o
- tiene una alergia a cualquier alimento o ingrediente mencionado.
Si usted tiene una condición médica, consulte a su médico de elección antes de comenzar este programa. Esta desintoxicación no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Ahora, empecemos!
Apóyate
Asegurarnos de obtener suficientes nutrientes cada día. Las sopas suelen tener menos calorías y proteínas. Si toma una sopa como una de sus comidas líquidas, por favor, añada alimentos y tentempiés adicionales según sea necesario durante el resto del día para asegurar un apoyo nutricional adecuado. Si sigue el plan vegetariano, le recomendamos que añada una proteína en polvo a sus batidos.
Come lo que necesitas
Nuestras raciones son sugerencias para empezar. Averiguar cuánto es lo mejor para usted para comer cada día lleva tiempo y experimentación. Si hace más ejercicio, coma más. Coma despacio y con atención hasta que esté satisfecho en un 80%: satisfecho, pero no atiborrado.
¡Personalícelo!
Puede añadir fácilmente una ensalada con muchas verduras, grasas saludables y proteínas o un grano a cualquier comida. También hemos incluido sabrosas opciones de aderezo para las ensaladas.
Cómo usar el plan de comidas
Para la limpieza comerás una comida líquida como un batido para el desayuno y una comida sólida de la Dieta de Limpieza para el almuerzo y la cena.
El plan de comidas es sólo una sugerencia. Incluimos muchas recetas diferentes diariamente para ilustrar todas las increíbles opciones que hay. Si usted es un cocinero ambicioso, por favor siéntase libre de seguir el plan de comidas como se muestra. Si es demasiado abrumador, siéntase libre de sustituir las comidas más simples o hacer lotes más grandes de cosas para comer durante varios días.
Abajo está su plan de comidas de 5 semanas. Diviértete y disfruta!
SEMANA 1
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Batido de Cerezas + Verduras | Tacos de Pescado Dr. Oz | . Oz | Tacos de pescado | Pastel de pastor del Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Batido Keepin’ It Smooth | Pollo Hummus con Pilaf de Arroz Integral |
Sopa fría de zanahoria& y aguacate |
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| 3 | Batido verde favorito | Hamburguesas al vapor con Kimchee y ensalada abundante |
Ensalada de quinoa con verduras asadas |
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| 4 | Batido de moka matutino | Salmón glaseado con miso con patatas fritas asadas Parsnip Fries y Bok Choy al vapor |
Bisque de judías negras y chipotle con ensalada abundante |
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| 5 | Batido de Lassi de melocotón y mango | Pollo agridulce con verduras mixtas | Rollos vegetarianos de nori con nueces «Arroz» |
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| 6 | Batido verde dulce | Envoltura de lechuga de pavo asiática | Falafel al horno con Tahini Salsa y Ensalada Griega |
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| 7 | Batido de frutos secos | Pollo cocido a fuego lento Con acelgas, Setas y Cebollas con Cerezas |
Estado en Papillote |
Semana 2
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 8 | Batido de coco y chai | Tallarines de ajo y algas de verano | Ensalada de pescado blanco |
| 9 | Batido de huesos | Tacos de cordero | Bisque de coliflor cremoso con ensalada abundante y Paté de Semillas de Girasol |
| 10 | Batido de Sabor | Pollo Asado con Raíces | Puré de Aguacate, Zanahorias y sardinas Mezcla de verduras |
| 11 | Batido de «leche» malteada | Medallón del Pacífico sobre acelgas salteadas y setas silvestres Mezcla |
Guiso de calabaza de invierno con algas con ensalada abundante |
| 12 | Batido favorito de John R | Sopa de lentejas de pavo | Un-Stir Fry de fideos con cacahuetes |
| 13 | Batido de rollos de canela para el desayuno | Ensalada de tacos de pollo | Sopa cremosa de remolacha de invierno con Ensalada Abundante |
| 14 | Batido Dulce de Proteínas | Chuletas de Cordero Asadas con Rosmillo y Espárragos al Vapor |
Frijoles, Arroz y aguacate |
Semana 3
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 15 | Batido de crema de mascarilla | Halibut Horneado en Pergamino con Aceitunas y Tomillo | Asombrosa Ensalada de Hierbas Verdes con Aceitunas Negras y Dulse |
| 16 | Batido de Mango y Cardamomo | Quesadillas de Salmón con Melocotón, Ensalada de aguacate y nueces de macadamia |
Guiso de lentejas rojas y verduras con ensalada abundante |
| 17 | Batido de proteínas de bayas | Risotto de mijo con Corazones de Alcachofa | Ensalada de Salmón Limpio Niçoise |
| 18 | Batido Favorito de Alberto | Pollo Frito con Castañas de Agua, col roja y ciruelas angelinas |
Bizcocho cremoso de espárragos y puerros con ensalada abundante |
| 19 | Batido desintoxicante de diente de león | Tres fideos con sabor | Lentillas o pollo con verduras amargas marchitas |
| 20 | Batido de saltamontes | Coriandro Mero con costra | Fideos de calabaza con pesto de invierno |
| 21 | Batido favorito de Robert | Calabaza con arroz salvaje Arroz y Ensalada Contundente |
Espinacas al Natural y Pollo con Especias |
Semana 4
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 22 | Batido de Haze púrpura | Pollo con ensalada de otoño | Bistecs de champiñones con abundante Ensalada |
| 23 | Batido favorito de Patricia | Salteado de salmón con jengibre | Pastelitos sin carne con ensalada abundante |
| 24 | Batido de arándanos cubiertos de chocolate | Tarta de pollo | Ensalada de mango y aguacate |
| 25 | Mantequilla de almendras y Jalea | Nachos de arroz integral | Ensalada de pollo en lechuga |
| 26 | Batido matinal de Becky | Cordero, Brochetas de manzana y cebolla | Enrollados de ensalada de verduras tailandesa con salsa de almendras |
| 27 | Batido de melocotones y nata | Lasaña de verduras con queso de anacardo | Ensalada de pollo con vinagreta de lavanda |
| 28 | Batido favorito de John H | Pollo cocinado a fuego lento con calabaza y salvia | Salteado de verdurasFry with Quinoa |
SEMANA 5
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 29 | Batido de Cilantro | Enrollados de Lechuga con Ensalada de Atún | Bizcocho de Raíces de Apio con Verduras de Invierno Marchitas |
| 30 | Batido de Melocotón y Manzana | Batido de Pollo | Ensalada de Cordero y Espinacas con Sabor a Perejil y Mostaza |
Meriendas, Bebidas & Ensaladas
Bocadillos (opcionales)
Rojas de manzana y mantequilla de almendras
Guacamole con verduras
Hummus de lentejas verdes con verduras
Pasteles de arroz integral con mantequilla de nueces y azúcar-.Conservas de frutas sin azúcar
Garbanzos tostados
Salmón y eneldo sobre pepino
Nueces crudas con fruta fresca
Col rizada Chips
Aguacate y Miso
Veggies con Clean Ranch
Bebidas (opcional)
Granizado de café
Jugo verde fresco zumo verde
Chocolate caliente limpio
Agua del spa
Limonada limpia
Aderezos para ensaladas
Ani’s Best Balsamic Dressing
Aderezo Ranchero Limpio
Aderezo de Jengibre Tahini
Aderezo de Aguacate
Ideas para ensaladas de corazón
Muchas verduras: Col rizada, espinacas, lechuga, rúcula, acelga, col, etc
Otras verduras: Zanahorias, guisantes, brócoli, pepino, champiñones, cebollas, rábano, jícama, apio, alcachofa, remolacha, etc
Fuentes de proteínas y grasas saludables: Nueces, semillas, semillas de cáñamo, aguacate, frijoles, lentejas
Otros sabrosos complementos: Dulse, verduras de mar, levadura nutricional, kimchee, saukraut, etc.
¿Todavía tienes hambre?
¡Nos encanta crear y comer comida Clean! El equipo Clean está constantemente creando (¡y disfrutando!) nuevas recetas para la pre-limpieza, la limpieza y más allá. Echa un vistazo a algunas de nuestras recetas favoritas en las fuentes de abajo:
Blog Clean
Nuestros chefs Clean están añadiendo nuevas recetas semanalmente. Muchas opciones diferentes, desde batidos y sopas hasta comidas vegetarianas y a base de carne.
blog.cleanprogram.com
Boletín Clean Eats
¡Incluso le enviaremos nuestras últimas y mejores recetas directamente a usted! Correos electrónicos semanales con nuestras nuevas recetas más sabrosas enviadas a su correo electrónico.
cleanprogram.com/clean-eats
Mi Comunidad del Programa Limpio
Un sitio de comunidad en línea gratuito donde miles de personas en la Limpieza están compartiendo su experiencia incluyendo toneladas de recetas. Batidos, sopas, almuerzos y todo lo demás.
my.cleanprogram.com