Estás molesto -comprensiblemente molesto- por una situación difícil o por algún aspecto de ti mismo. Te cuestionas con rabia lo injusta que es la vida o por qué no cambias. Luchas contra la situación actual, provocando sentimientos de angustia por tu dolor. Este dilema es tan común que los budistas lo redujeron hace tiempo a una fórmula: Dolor x Resistencia = Sufrimiento. Traducción: Luchar contra (o resistirse a) la realidad del dolor en tu vida crea sufrimiento.
Una forma común de resistencia es que la gente rechace sus emociones. Por ejemplo, un marido puede resistirse a sentirse enfadado con su mujer, aunque el enfado esté realmente ahí. Por lo tanto, experimenta un conflicto interno sobre su enfado, además de seguir sintiéndose enfadado.
No es raro que las personas sean críticas con sus emociones cuando piensan que están equivocadas por sentir una determinada manera. Sin embargo, las emociones no pueden estar equivocadas, simplemente lo están. Decir que tus emociones están equivocadas es como decir que has nacido con el color de pelo equivocado. Puede que prefieras ser rubia (algo que puedes cambiar -al menos temporalmente- con una botella), pero eso no significa que esté mal ser morena. Del mismo modo, el marido se siente enfadado, lo cual no está ni bien ni mal.
Otra forma común de resistencia se produce cuando la gente critica los rasgos inherentes. Por ejemplo, he tratado a varios introvertidos ansiosos que luchan por que no les gusten las fiestas. Piensan que hay algo malo en ellos mismos por esto (un juicio que es apoyado por la cultura occidental). Pero no hay nada intrínsecamente malo en ser introvertido -incluso tiene sus beneficios, como que a veces se pueden desarrollar relaciones más íntimas (aunque menos).
En lugar de resistirse a su dolor, y así crear su propio sufrimiento, sería prudente aprender a aceptar su auténtico yo -su experiencia de quién es realmente y con qué está luchando realmente. Al hacerlo, puedes desarrollar la autoaceptación y la autocompasión. Por ejemplo, cuando la persona introvertida acepta su introversión, puede sentirse bien consigo misma, decida o no trabajar para desarrollar más interacciones sociales. También puede ser compasiva con sus propias dificultades para asistir a fiestas.
Las personas que viven con autenticidad actúan de acuerdo con sus experiencias internas, como sus gustos, disgustos, intereses y valores. Son más felices en sus relaciones y logran una mayor sensación de paz interior. Usted también puede experimentar esto haciendo lo siguiente:
Comience por aceptar su realidad actual. Su situación es la que es. No hay nada que cambie por desear algo diferente o por rechazar la situación (o a ti mismo). Sin embargo, si te enfrentas a tu problema, puedes al menos empezar a abordarlo.
Pon atención a tus pensamientos, sentimientos y deseos. Sólo conociendo tus experiencias internas podrás ser fiel a ellas. Cuando son dolorosas, puedes entonces al menos encontrar formas de reconfortarte y afrontarlas de la manera más eficaz posible.
Elige aceptar y ser compasivo con tus experiencias. Nadie se ha curado nunca de un golpe en la cabeza volviéndose a golpear allí. Lo mismo puede decirse del dolor emocional; es decir, la autocrítica sobre alguna dificultad no resolverá ese problema. En ambos casos, la forma de sanar y superar el dolor es aceptarlo y encontrar formas de alimentar la herida. Más concretamente con el dolor psicológico, la aceptación y la compasión son esenciales para sanar y liberarse para alimentar un mayor crecimiento personal.
Planifica un futuro mejor. Si no estás satisfecho con algún aspecto de ti mismo o de tus circunstancias, te beneficiará planificar el cambio que te gustaría ver, aunque aceptes y alimentes tu yo actual.
Desarrolla amistades que te apoyen. Nadie pasa por este mundo solo. En un momento u otro, todos pasamos por momentos difíciles en la vida y podemos beneficiarnos del apoyo de amigos buenos y cariñosos.
En resumen, aceptando el presente y teniendo compasión por ti mismo, puedes aliviar tu dolor mientras creas un futuro más feliz y satisfactorio.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D., es psicóloga clínica en la práctica privada y forma parte del personal médico del Somerset Medical Center en Somerville, NJ.
Las publicaciones de Making Change son sólo para fines educativos generales. Pueden o no ser relevantes para su situación particular; y no deben ser considerados como un sustituto de la asistencia profesional.