¿Qué músculos trabajan los rodillos de abdominales?

Mucha gente subestima los rodillos de abdominales debido a su tamaño. Las personas que hacen esto no tienen idea de la cantidad de músculos que los ab rollers trabajan. Los rodillos para abdominales trabajan los músculos centrales como el recto abdominal, el erector espinal, el transverso abdominal, el pecho y los bíceps. Esto puede sonar como un montón de músculos para una pieza tan pequeña de equipo, pero al menos ahora sabes por qué muchas personas los utilizan.

Los rodillos de abdominales no sólo son pequeños, también son fáciles de usar. En este artículo, vamos a ver qué músculos trabajan, cómo trabajan esos músculos, y cómo construir abdominales rápidamente con su rodillo de abdominales.

¿Qué es un rodillo de abdominales?

Un rodillo de abdominales es una pieza simple pero efectiva de baja tecnología utilizada por entrenadores y atletas para entrenar y ponerse en forma. El rodillo de abdominales es una rueda que tiene una varilla que pasa por su centro y que puedes sujetar. Para usar un rodillo de abdominales, debe colocar sus manos a cada lado de la rueda.

Muchos piensan que los rodillos de abdominales son máquinas de abdominales, pero no lo son. Aquí está una lista definitiva de las mejores máquinas de ab crunch en el mercado.

Músculos trabajados por los rodillos de abdominales

Aquí están los grupos musculares trabajados por un rodillo de abdominales:

• Caderas
• Hombros
• Tríceps
• Latissimus dorsi
• Transverso del abdomen

Razones por las que los rodillos para abdominales son tan efectivos

Nada bueno es fácil- lo mismo ocurre con el rodillo para abdominales. Puede parecer pequeño, pero usarlo para hacer ejercicio es difícil. Para utilizar el rodillo de manera efectiva, necesita extenderse en una posición de plancha. Como el rodillo tiene ruedas, te convertirías en una rueda en movimiento, lo que sería doloroso. Sin embargo, puede ser efectivo porque involucras todos tus músculos centrales a la vez con el movimiento de plancha.

Como su nombre indica, los rodillos de abdominales te ayudan a tensar tus abdominales. Los rodillos para abdominales se dirigen a los músculos flexores de la cadera y a los músculos abdominales transversales. Estos son los principales músculos que trabaja el rodillo de abdominales. Para realizar bien el ejercicio de la rueda, tendrás que fortalecer tus músculos centrales; si no lo haces, no progresarás bien con el ejercicio. Por eso es crucial que empieces lentamente para que puedas trabajar los músculos necesarios para hacer el estiramiento completo.

La parte de rodar hacia afuera del rodillo de abdominales ayuda a trabajar los deltoides y los dorsales, mientras que la parte de rodar hacia adentro es la que toma una parte de tu fuerza central. Es fácil suponer que la amplitud de movimiento necesaria para los rollouts de abdominales sólo requiere la fuerza de los músculos centrales. Pero eso está muy lejos de la realidad: un buen ejercicio de abdominales también requiere una gran sincronización. Para realizar un rollout eficaz, tienes que controlar bien el movimiento entre los flexores y los músculos de los hombros. El hecho de que también tengas que mantener el equilibrio sobre la rueda hace que el rollout sea aún más difícil- pero eso es lo que lo hace tan efectivo.

Si no tienes un ab roller y te gustaría conseguir uno, aquí tienes una lista de los mejores ab rollers del mercado. O si crees que los rodillos para abdominales o las sentadillas son demasiado difíciles, echa un vistazo a este estimulador de músculos abdominales.

Cómo realizar un rodillo para abdominales

El rodillo para abdominales es un ejercicio excesivamente difícil. Es tan difícil que la mayoría de la gente no puede comenzar con él inmediatamente. Algunos ni siquiera pueden hacerlo sin un entrenador personal. Por lo general, la gente tiene que empezar con algo menor para trabajar sus músculos.

Etapa I: Rollout con pelota de estabilidad

Empieza por arrodillarte con las piernas separadas al ancho de la cadera. Apoye los codos en una pelota de estabilidad y asegúrese de que sus músculos estén firmes.

Mientras rueda hacia delante, extienda los brazos lentamente. Mientras lo hace, la pelota rodará desde directamente debajo de usted hasta justo delante de usted.

Regrese la pelota y continúe así durante unas 10 a 15 repeticiones. Una vez que pueda hacer 15 repeticiones sin cansarse demasiado, añada una serie más y trabaje hasta que pueda hacer quince repeticiones por serie tres veces.

Etapa 2; Rodamiento de rueda de abdominales de rodillas

Ponga las rodillas en el suelo a la anchura de la cadera. Asegúrese de que sus manos están agarrando la rueda. Mantenga su núcleo comprometido y evite arquear la parte inferior de la espalda.

A continuación, haga rodar la rueda hacia adelante tanto como pueda. Esto debe hacerse con los brazos extendidos y el pecho hacia el suelo. Esto requiere una gran fuerza de la parte superior del cuerpo, ya que puede que tenga que soportar todo el peso de su cuerpo, pero puede hacerlo.

Después, ruede la rueda por debajo de su cuerpo. Recuerde, esto se supone que es un trabajo duro, así que no se desespere si se siente muy duro.

Si puede realizar tres series de cinco a ocho repeticiones de esto, poco a poco sentirá que sus abdominales se tonifican. Sólo las personas que puedan entrenar los abdominales cada dos días de esta manera podrán pasar a la última etapa.

Rollo de abdominales completo

Este es el nivel más difícil del ejercicio de la rueda. En lugar de comenzar en una posición de rodillas, comenzarás en una posición de flexión completa.

En esta posición, trata de sostener la rueda debajo de tus hombros. Una vez en esta posición, empuje la rueda por delante de su cuerpo lentamente.

Después de esto, lleve la rueda de nuevo por debajo de sus hombros. Recuerda que este trabajo con la rueda no debe ser fácil. Pero si consigues hacerlo, conseguirás tensar tus abdominales en poco tiempo.

El rodillo de abdominales es una pequeña pieza de equipamiento que puede aportar cambios considerables a tu cuerpo – especialmente a tus abdominales. No te lances a trabajar con el rodillo sin haber adquirido la estabilidad y la resistencia que te ayudarán a utilizar el rodillo con eficacia. Si puede hacerlo, verá los resultados del uso del rodillo de abdominales en poco tiempo.