¿Qué significa la aceptación en las etapas del duelo?

Desde el momento en que siente el impacto de su pérdida, su mente puede resistirse a aceptar la realidad. A medida que se aflige o llora su pérdida, tratará de enfrentarse a la verdad de muchas maneras diferentes antes de aprender a vivir con ella.

Salte a estas secciones:

• Explicación de la etapa de aceptación del duelo

• Ejemplos de aceptación en el duelo

Elisabeth Kübler-Ross fue una psiquiatra suizo-estadounidense, y en 1969 desarrolló las cinco etapas del duelo para describir el proceso por el que pasan los enfermos terminales antes de morir. Estas cinco etapas son la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación.

El duelo es una experiencia muy personal y no siempre procede de una manera específica. Es posible que pase por la etapa de aceptación más de una vez mientras hace el duelo. También es posible que al principio puedas avanzar rápidamente, pero que sientas incredulidad o que tengas un estado de ánimo deprimido en torno a las fiestas. Todas estas reacciones son normales y únicas para usted. A medida que aprendes a reconocer las pérdidas en tu vida, seguir adelante se hace más fácil cada día.

Explicación de la etapa de aceptación del duelo

La aceptación no es sinónimo de satisfacción, ni significa que esté bien o que esté de acuerdo con su pérdida. Es posible que acabe llorando una pérdida importante durante muchos años. Pero, con el tiempo, te adaptarás y soportarás las partes más duras del proceso de duelo. Reconstruirá su vida un día a la vez y aprenderá a vivir con su dolor emocional.

La etapa de aceptación a menudo puede sentirse más tranquila que las otras etapas. Tu agitación emocional se suaviza y empiezas a comprender mejor tu nueva realidad. La pérdida siempre formará parte de usted, pero la superará.

¿Qué ocurre antes y después de la etapa de aceptación del duelo?

Antes de aceptar su pérdida, a menudo pasará por la etapa de depresión. Esto no es lo mismo que un trastorno depresivo diagnosticado, pero puede parecerse. Su estado de ánimo puede volverse sombrío al sentir el peso emocional de su pérdida. Este nivel de tristeza más profundo puede ser incómodo. En lugar de enterrar sus emociones con sustancias o distracciones, permítase sentirlas. Puede ser capaz de lidiar con su dolor de manera más honesta cuando se enfrenta a sus sentimientos.

A medida que avanza gradualmente hacia la fase de aceptación, encuentra maneras de vivir con su pérdida. Cada día puede ser un poco diferente, algunos días con más dolor y otros con menos. A medida que pasa el tiempo, la pérdida puede hacerse más fácil de vivir. El dolor permanece y la incredulidad aparecerá ocasionalmente, pero la pérdida se convierte en parte de tu realidad.

¿Te mantienes en la etapa de aceptación del duelo una vez que la alcanzas?

La aceptación no es una etapa en blanco y negro. Usted puede pasar por diferentes niveles de aceptación, dependiendo de cómo se está enfrentando en un día determinado. Cuando el apoyo emocional es fuerte, puede sentirse más seguro sobre los cambios en su vida después de la pérdida. Otras veces, puede sentirse solo o ansioso, lo que le hace dudar de cómo podrá superarlo.

A medida que pasa el tiempo, su aceptación se vuelve más estable. Pero el duelo no avanza necesariamente en etapas ordenadas y precisas. Puedes ir y venir entre etapas de duelo, dependiendo de las circunstancias. Este ajuste puede ser más probable alrededor de los aniversarios o las vacaciones.

Ejemplos de aceptación en el duelo

Los siguientes escenarios muestran cómo cada individuo afronta la etapa de aceptación de su duelo. Aprenden que estarán bien mientras aprenden a vivir con su pérdida.

Amy y Melissa – muerte de una amiga

Melissa y Amy habían sido mejores amigas durante la escuela secundaria. Después de la graduación, siguieron en contacto y vivían a una hora de distancia la una de la otra. Durante unos diez años, Melissa luchó contra la adicción al alcohol. Fue a un centro de tratamiento varias veces y se puso muy enferma una vez. Melissa no vio a Amy muy a menudo durante ese tiempo, pero se reconectó durante un período de recuperación. Melissa murió repentinamente de un ataque al corazón unos días después de haber tenido una larga y significativa visita con Amy.

Amy estaba agradecida por su breve reconexión pero se sentía destrozada por la muerte de Melissa. Con el tiempo se sintió gradualmente más aceptada por la muerte de Melissa, y también comprendió las siguientes cosas con más claridad:

• Se había preparado para la muerte de Melissa durante mucho tiempo debido a las luchas contra la adicción de Melissa.
• Ahora era capaz de disfrutar de los recuerdos felices de su amistad con Melissa.
• Ella y Melissa tenían una amistad genuina que soportaba la adicción y el tiempo separados el uno del otro.

Liz y Chad – pérdida financiera

Liz y Chad abrieron un nuevo bar y restaurante en el centro de una pequeña ciudad. Estaban disfrutando de los primeros meses de su creciente negocio cuando una noche cayó una potente tormenta. Las lluvias inundaron las calles y causaron grandes daños en el edificio. Liz y Chad no pudieron operar ni costear las reparaciones del edificio. A regañadientes, decidieron cerrar su negocio y afrontar una pérdida financiera total.

Liz y Chad se tomaron muy a pecho la pérdida de su negocio. Finalmente, fueron capaces de aceptar la pérdida como definitiva y seguir adelante emocionalmente. A medida que se acercaban a la aceptación, Liz y Chad:

• Pudieron mirar hacia atrás y disfrutar de los recuerdos positivos.
• Empezaron a pensar más en su futuro de forma esperanzadora.
• Reconocieron su capacidad para sobrevivir a la pérdida financiera y encontrar una forma de salir adelante.

Jessie – falta de un acontecimiento vital importante

Jessie estaba viviendo y trabajando en Alemania durante unos meses. Se preparaba para regresar a Estados Unidos una semana antes de que su hermana, Julie, partiera para un despliegue militar de larga duración en el extranjero. El día antes de que Jessie se preparara para volver a casa se produjo un inesperado problema de seguridad en la aerolínea. Con miles de vuelos cancelados, Jessie se quedó tirada en Alemania. Pasaron dos semanas antes de que pudiera conseguir un vuelo de vuelta, lo que le hizo perder la partida de su hermana.

Jessie lamentó la oportunidad perdida, sintiendo que debería haber hecho algo diferente para llegar a casa a tiempo. Con el tiempo, Jessie aceptó mejor la situación y reconoció que:

• No podía haber evitado la pérdida del vuelo.
• Perder la partida de su hermana fue triste e inesperado, pero probablemente no será la última vez que se vean.
• Jessie y su hermana tenían muchas formas de mantenerse en contacto durante todo el despliegue.

Maggie y Ann – muerte de un niño

La hija de 8 años de Maggie, Ann, acababa de terminar su último día de colegio y quería pasear en bicicleta por el barrio. Maggie se había tomado la tarde libre y estaba dentro de la casa mientras Ann montaba en bicicleta. De repente, Maggie oyó un grito fuera. Su vecina de al lado había dado marcha atrás rápidamente y había atropellado a Ann en su bicicleta. La ambulancia llevó a Ann al hospital, donde murió más tarde a causa de una lesión en la cabeza.

Maggie luchó con la culpa durante mucho tiempo mientras sufría. Pero cuando superó la fase de aceptación, experimentó los primeros momentos de vida normal que podía recordar. Maggie también experimentó lo siguiente:

• Momentos de risa y breves sentimientos de felicidad
• Una débil visión de cómo vivir su vida sin su hija
• Realizar que lloraría la muerte de su hija toda su vida, pero que podría estar bien

Jeff y Shari – ruptura de una relación de larga duración

Jeff había estado con Shari desde su primer año en la universidad. Se habían graduado y llevaban un año en sus primeros trabajos cuando las cosas empezaron a desmoronarse. Ya no sentían que quisieran las mismas cosas en la vida y ya no pasaban mucho tiempo juntos. Pero dudaban en romper por el tiempo que llevaban juntos. Después de un par de meses difíciles, Jeff supo que poner fin a su relación era la mejor decisión para ambos.

Al principio, Jeff luchó por adaptarse a la vida por su cuenta y a menudo se sentía solo. Tras varios meses de separación, acabó sintiéndose más cómodo viviendo como soltero. Al aceptar el final de su relación con Shari, descubrió las siguientes cosas sobre sí mismo:

• Hacía tiempo que sabía que él y Shari se estaban distanciando, pero había tenido miedo de dejarlo ir.
• Disfrutaba haciendo algunas cosas por su cuenta, aunque a veces seguía sintiéndose solo.
• Se dio cuenta de que se había vuelto dependiente de Shari en algunas áreas de su vida, y comenzó a construir su confianza después de vivir por su cuenta.

Aceptar el dolor de la pérdida

El duelo no es un proceso ordenado, y puede moverse entre las etapas del duelo con el tiempo. Pero cuando se alcanza un cierto nivel de aceptación, se está preparado para empezar a llevar la pérdida consigo mientras se avanza.

El duelo puede ser abrumador, y algunas personas tienen dificultades para aceptar pérdidas profundas en sus vidas. Si necesita apoyo para afrontar su duelo, la terapia de asesoramiento puede ser útil para usted.