¿Por qué 10.000 es el número mágico cuando se trata de seguir los pasos? Muchos rastreadores de fitness tienen la capacidad de establecer objetivos de pasos basados en el promedio de un usuario durante un período de tiempo, pero la mayoría de la gente sigue creyendo en el registro de 10K al día. Hablemos de cómo surgió ese número y si debería seguir la regla de los «10K al día».
Origen de los 10K al día
Según la UC Davis Integrative Medicine, el número grande y redondo de 10.000 pasos se tomó como la regla de oro del día allá por los años 60 en Japón, cuando los podómetros se pusieron de moda entre los entusiastas de los paseos. Estos podómetros japoneses se llamaban manpo-kei, que se traduce como «medidor de 10.000 pasos» en inglés.
Sin embargo, existe definitivamente una confusión cuando se trata de cómo se estableció este número. Nos pusimos en contacto con el médico corredor de SteadyMD, Josh Emdur, quien dijo: «Mi impresión es que la marca de 10K se inventó ya que es fácil de recordar».
Sea cual sea el caso, la pregunta permanece: ¿Deberíamos intentar alcanzar los 10.000 pasos cada día?
La evidencia
Después de que los podómetros y los contadores de pasos se infiltraran en Estados Unidos, la regla de los 10K al día se mantuvo basada en varios estudios que pregonaban los beneficios para la salud de dar al menos esa cantidad de pasos cada día. Y, aunque el Centro de Control de Enfermedades no considera específicamente la regla de los 10K al día, sí sugiere que los adultos realicen «dos horas y treinta minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana y fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, que trabajen todos los grupos musculares principales». El Dr. Emdur añadió que esto también está en consonancia con la Asociación Americana del Corazón, que recomienda lo mismo «en el espíritu del punto de referencia de 10K al día».
«No tengo ninguna duda», nos dijo el Dr. Emdur, «de que estar sentado y la inactividad son el nuevo tabaquismo». Numerosos estudios han relacionado la inactividad con las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, el síndrome metabólico, la depresión, el cáncer, el dolor y la mortalidad por cualquier causa.» El Dr. Emdur, que es él mismo un ávido corredor (corrió un tiempo inferior a 3 horas en el Maratón de Boston de 2017) y médico, añadió: «Caminar es una gran manera de aliviar el estrés al tiempo que se ejercita todo el cuerpo.»
Estamos de acuerdo, y a veces, correr es incluso mejor.
El problema
Parte del problema con la regla de los 10K al día se refiere a los momentos en que los atletas están participando en actividades saludables y aeróbicas que los podómetros no registran, como el ciclismo, la natación o el entrenamiento de fuerza. «Literalmente, estoy en mi bicicleta durante más de 30 minutos y mi reloj me dice que me mueva», escribió un triatleta en una página de redes sociales. «Es bastante cómico»
El doctor Emdur también ha visto esto con sus pacientes. «Los pasos no cuentan toda la historia de la actividad diaria», dijo. «Explico a mis pacientes que es importante moverse como un ser humano. Caminar, correr, escalar, nadar, bailar, todo es bueno».
El doctor Emdur aconseja encontrar una actividad que te guste hacer y que puedas integrar en tu estilo de vida, lo que ayuda a que sea sostenible a diario.
El punto
Incluso si no llegas a la codiciada meta de los 10K, es importante mirar el panorama general y hacer toda la actividad que puedas. La mayoría de los corredores no tienen problemas para alcanzar esta cifra en sus días de carrera, y a veces los días en los que no se corre deben tomarse con más calma, con un número significativamente menor de pasos, especialmente si se está entrenando para una carrera de larga distancia.
«Hago que mis pacientes hagan un seguimiento de sus pasos simplemente para que tomen conciencia de su nivel de actividad diaria», dijo el Dr. Emdur. «Si alguien camina 1.000 pasos al día, hacer que mejore su nivel de partida es un buen punto de partida, ya que pasar de la inactividad a 10K al día puede ser muy intimidante».
Tenga en cuenta de dónde parte y construya a partir de ahí. Lo más importante es que el Dr. Emdur nos recuerda que el número no es lo importante, sino que lo mejor es intentar «pasar la mayor parte del día de pie, caminando, respirando aire fresco y disfrutando de nuestro hermoso planeta», ¡no importa cuántos pasos des.
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