Caminar bien y estar cómoda con tacones de 4″ se trata de elegir tacones de calidad que se ajusten bien a tus pies, y poco a poco construir la flexibilidad/fuerza/resistencia muscular necesaria, habilidades de equilibrio, &postura – comienza con tacones más bajos, practica tanto como sea posible, úsalos regularmente (no sólo una vez a la semana) y luego sube.
Como alguien más dijo, usar un tacón de 3″ regularmente hará que tus tacones de 4″ se sientan más fáciles. Otro truco para salir por la noche es usar tacones más altos (como 4,5″ o 5″) en tu casa mientras te preparas para salir. Entonces los tacones de 4″ se sentirán fáciles.
Aquí hay un corte y pegado de un consejo mucho más detallado que he publicado a preguntas similares. Espero que lo encuentres útil:
Llevar tacones con comodidad es cuestión de práctica: Construir fuerza/resistencia con el tiempo y llevarlos de la manera correcta:
Llevar tacones utiliza músculos diferentes a los planos. Si no lleva normalmente tacones y pasa directamente a 3 ó 4″, no habrá desarrollado la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio necesarios, y su cuerpo lo compensará con una mala postura, lo que provocará dolores de espalda, presión adicional en las articulaciones y molestias &dolor.
Por lo tanto, empiece por adquirir destreza con los tacones bajos. Llévelos por la casa, haciendo las tareas, y luego haciendo recados cortos. (¡Empujar un carrito en la tienda también es un apoyo útil!)
Si empiezan a doler, quíteselos y vuelva a intentarlo al día siguiente. Cada vez podrá llevarlos durante más tiempo antes de sufrir cualquier molestia, y poco a poco desarrollará la fuerza muscular &flexibilidad necesaria para llevarlos con comodidad.
Una vez que se sienta totalmente segura y cómoda en sus tacones bajos durante todo el día, entonces puede hacer lo mismo con unos tacones ligeramente más altos. Repita con unos tacones un poco más altos y poco a poco vaya subiendo de altura a lo largo de los meses. Al final, te sentirás cómoda con unos tacones de aguja de 10 cm todo el día. (Los tacones de 5″ son un reto mayor, por lo que 4″ es una buena altura para el uso regular). También necesita mantener la práctica – si pasa una semana sin usar sus tacones altos, empezará a perder la fuerza muscular y le resultará más difícil de nuevo, y será como mirar de nuevo.
Pero incluso el uso de tacones bajos todos los días (como unos botines de tacón bajo/medio para trabajar) tonificará esos músculos y hará que el uso de tacones más altos para eventos &noches de fiesta sea mucho más fácil que si sólo usa pisos todos los días.
También es importante que mantengas una buena postura (imagina una cuerda en la parte superior de tu cabeza tirando de ti hacia arriba) y que camines de talón a punta, colocando cada pie delante del otro caminando en línea recta. (Un pequeño balanceo de la cadera también ayudará.) Aprende a confiar en los talones y pon tu peso hacia atrás en los talones, o sólo un poco hacia delante de ellos, pero no te pongas de pie con todo tu peso en las bolas de los pies.
También se trata de elegir un buen calzado:
Los tacones deben ajustarse bien y sujetar bien los pies para evitar molestias y problemas.
Cada estilo y marca tiene un ajuste ligeramente diferente, y los pies de cada persona tienen formas ligeramente diferentes, por lo que es importante comprar los tacones que mejor se adapten a la forma de TU pie. La mejor manera de hacerlo es probarse tantos pares como sea posible en las tiendas hasta encontrar los que se ajusten bien. Puede que te cueste mucho esfuerzo probarte tantos zapatos, pero vale la pena el esfuerzo una vez que encuentres los que te quedan bien. – No te conformes ni compres un par por Internet porque te guste su aspecto.
La falta de apoyo bajo los arcos (común en los zapatos baratos) hará que el peso recaiga más en las puntas de los pies, lo que hará que te duelan, por lo que los tacones deben ajustarse bien bajo los arcos y apoyarlos. Los soportes para el arco pueden ayudar, pero es mejor encontrar zapatos que soporten tus arcos desde el principio. También deben ajustarse bien a los pies (lo que puede suponer una reducción de la talla), pero no tan ajustados como para matar los dedos. (Los zapatos de cuero son los mejores, ya que se amoldan a los pies y ofrecen una mejor sujeción y menos puntos de presión. Los zapatos sintéticos no se amoldan a los pies, así que intente conseguir cuero auténtico)
Mucha gente le sugerirá plantillas. Aunque éstas pueden ayudar a veces, es mucho mejor comprar tacones que se ajusten bien a la forma de su pie para empezar.
También aconsejaría evitar los zapatos con plataforma bajo los dedos si está empezando con los tacones. Cualquier tipo de plataforma multiplica la fuerza si se ruedan los tobillos. Cuanto más gruesa sea la plataforma, más fuerza de palanca, lo que hace que las lesiones de tobillo sean peores que las de los tacones sin plataforma. Además los humanos se equilibran ajustando sutilmente la presión sobre cada dedo del pie para mantenerse erguidos & estables, por lo que es más seguro elegir un zapato que mantenga los dedos del pie cerca del suelo. Creo que las plataformas son mejores una vez que se domina el uso de tacones y se ha desarrollado la fuerza del tobillo y las habilidades de equilibrio.
Por último, nunca aceptes que «los tacones son simplemente dolorosos/incómodos». Sólo compre tacones que le queden bien, que le den un buen soporte a sus pies y que no sean incómodos.
Este vídeo da algunos buenos consejos sobre cómo llevar tacones y cómo ir subiendo de altura.