Rehabilitación abdominal: Tonifica tu vientre después del parto

¿Qué es la rehabilitación abdominal?

La rehabilitación abdominal es un tipo de fisioterapia para fortalecer y tonificar los músculos débiles del estómago. Suele ser útil para las mujeres después del parto, cuyos músculos abdominales se estiran durante el embarazo.

A lo largo del embarazo, los músculos abdominales y el tejido conjuntivo que los rodea se estiran para acomodar al bebé en crecimiento. Por desgracia, no vuelven a estar en forma a las pocas semanas de dar a luz. Pueden pasar meses hasta que se recuperen, y es posible que necesites ayuda.

Nota: Los ejercicios abdominales no solucionarán el problema y probablemente lo empeorarán.

Cualquier persona que necesite fortalecer su abdomen o quiera perder su barriga puede beneficiarse de la rehabilitación abdominal, pero es especialmente importante para las muchas mujeres posparto con diástasis de rectos. En esta afección, los músculos que forman el recto abdominal («músculos del six-pack») se separan, dejando un hueco vertical que permite que el vientre se hunda.

Vea nuestro artículo sobre la diástasis de rectos para saber cómo saber si la tiene.

¿Por qué no ayudan los abdominales?

Los abdominales y las sentadillas tradicionales se dirigen al recto abdominal. Pero después del embarazo, el tejido conectivo entre estas bandas musculares se estira, lo que hace que cada lado se separe y ya no sostenga su núcleo. Hacer abdominales con regularidad tiende a tensar los músculos, separándolos más y estirando el tejido conectivo aún más para que se vuelva más fino y débil.

¿Qué ocurre en la rehabilitación de abdominales?

Su fisioterapeuta le enseñará a activar el recto abdominal de forma segura haciendo una serie de mini abdominales con una sábana envuelta firmemente alrededor de su cintura. Esto fortalece el tejido conectivo entre ellos para que vuelvan a funcionar correctamente para sostener su núcleo y evitar que su estómago se hunda.

Dependiendo de la amplitud de su brecha y de lo concienzudo que sea en la realización de los ejercicios, podría ver una mejora significativa en ocho a 12 semanas.

También puede aprender a identificar y fortalecer el transverso del abdomen, o TVA, la capa más profunda de los músculos abdominales, que sostienen su núcleo como un corsé. Puede sentir cómo se contrae el TVA si tira de su ombligo hacia la columna vertebral o dice «shhhh».

Su fisioterapeuta le mostrará cómo apoyarse en estos músculos para sostener su núcleo cuando se levante de la cama, recoja juguetes y realice otras actividades cotidianas para no empeorar su diastasis recti.

¿Cuánto tiempo después del parto puedo empezar la rehabilitación del abdomen?

La mayoría de los médicos y fisioterapeutas recomiendan esperar seis semanas antes de comenzar un programa formal de ejercicios si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, u ocho semanas si tuvo una cesárea.

¿La dieta y el ejercicio aeróbico me ayudarán a perder la barriga?

Consumir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a perder kilos y grasa. Pero para aplanar y tonificar su vientre, debe incluir ejercicios abdominales específicos.

¿Una faja o férula abdominal reducirá mi vientre después del parto?

Las fajas y férulas abdominales pueden proporcionar apoyo postural, pero no cambiarán su forma.

Sin embargo, si su núcleo es débil y se siente inestable o tiene dolor en las articulaciones, su proveedor de atención médica puede recomendar el uso de algún tipo de soporte abdominal durante varias semanas después del parto.

De forma similar, si tiene una diástasis de rectos y no puede confiar en su TVA para sostener su núcleo, el uso de una faja o férula puede mantener unidos los músculos de su pared abdominal mientras se cura el tejido conectivo.

¿Funcionan los programas de rehabilitación de abdominales en casa como MuTu y Tupler?

El sistema MuTu, la técnica Tupler y otros programas en casa utilizan vídeos instructivos para enseñarle cómo cerrar una diástasis de rectos y fortalecer su núcleo. Dependiendo del programa, también se le puede aconsejar que use una faja abdominal para ayudar a reparar los músculos abdominales y mantener una alineación adecuada.

La advertencia: tiene que realizar los ejercicios correctamente para obtener resultados, pero no hay ningún profesional capacitado para decirle si los está haciendo bien.

¿Cómo puedo encontrar un fisioterapeuta para la rehabilitación de abdominales?

Para encontrar un fisioterapeuta con experiencia en la rehabilitación de abdominales, vaya al sitio web de la Asociación Americana de Fisioterapia y haga clic en «Find a PT». Obtenga una lista de fisioterapeutas en su zona y, a continuación, elija «Salud de la mujer» en el menú desplegable del área de práctica para filtrar los resultados. Llama a cada consulta y pregunta si los fisioterapeutas están formados en la rehabilitación del suelo abdominal y pélvico. (El embarazo también puede dañar los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, el intestino y el útero.)

En muchos casos, el seguro cubrirá el coste de la evaluación y el tratamiento de la diástasis de rectos. Consulte con su proveedor de seguros para ver si necesita una remisión del médico para visitar a un fisioterapeuta. Pueden ser necesarias varias sesiones para aprender las técnicas correctamente y poder continuarlas por su cuenta.

¿Se reducirá alguna vez mi vientre al tamaño anterior al embarazo?

El cuerpo de cada persona es diferente. Pueden ser necesarias semanas o incluso meses de ejercicios específicos para recuperar la forma de los músculos abdominales y del suelo pélvico. (En algunos casos de diástasis de rectos grave, puede ser necesaria la cirugía para cerrar la brecha). Y también puede llevar tiempo y esfuerzo perder el peso ganado durante el embarazo.

Algunas mujeres son capaces de recuperar algo parecido a su forma anterior al embarazo. Pero para muchas mujeres, el embarazo provoca cambios permanentes en el cuerpo, como un vientre más blando, piel más suelta, caderas más anchas y una cintura más gruesa.

Nota: Este artículo ha sido revisado por Melinda Fontaine, DPT, fisioterapeuta pélvica del Centro de Salud y Rehabilitación Pélvica de Berkeley, California, y Alison Ankiewicz, DPT, fisioterapeuta de salud pélvica de Inner Dynamics Physical Therapy en Ocean, Nueva Jersey.