¡Relájate, respira… erección! – Guía de Yoga

¿Cómo podemos facilitar la erección? ¿Cuáles son los mecanismos de una erección saludable?

Para que se produzca la erección necesitamos relajarnos. Sólo cuando estamos relajados la sangre permanece en el cuerpo central y está disponible para el pene. Si estamos bajo estrés, la sangre se dirige a los brazos y las piernas como resultado de la actividad simpática y el reflejo de lucha o huida, lo que dificulta que se produzca la erección.

Una vez que nos relajamos y surge nuestro deseo sexual, se envían señales al tejido muscular liso que rodea las arterias que llevan la sangre al pene. Dichas arterias se abren y la sangre extra fluye hacia el órgano, provocando la erección.

Entre las causas más comunes de la Disfunción Eréctil (DE) podemos encontrar el estrés, la ansiedad y cualquier cosa que interfiera con el flujo sanguíneo del pene como el tabaquismo, el alcohol, la presión arterial alta, el colesterol alto, las enfermedades del corazón o la diabetes.

El yoga se practica cada vez más en todo el mundo debido a los beneficios físicos, psicológicos y emocionales que transmite, y tiene el potencial de abordar todos los problemas mencionados anteriormente.
Dado el vínculo inextricable entre la , el bienestar y la salud física, es razonable decir que el yoga podría estar asociado con mejoras en la salud sexual.

Por ejemplo, el yoga modera la atención y la respiración, disminuye la ansiedad y el estrés, induce un estado de relajación y modula la actividad nerviosa parasimpática cardíaca.

Las mejoras en la respuesta sexual están generalmente asociadas con todos estos efectos.

Prácticas de yoga para hombres: se acabó la disfunción eréctil (DE)

Los antiguos yoguis nos enseñaron a realizar tres bandhas primarios (mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha) durante la práctica del yoga.

Los bandhas son contracciones musculares voluntarias que ayudan al yoga practicante a respirar mejor y a llevar la atención hacia el interior, dirigiendo y preservando el flujo de energía hacia zonas específicas del cuerpo.

De gran interés para abordar cuestiones del sistema reproductivo es mula bandha.

Mula bandha consiste en una contracción suave y constante del perineo, los músculos situados entre los genitales y el ano.

Mula bandha, al estirar los músculos del suelo pélvico, aumenta la circulación sanguínea en esta zona.

La práctica constante de mula bandha puede aliviar la espermatorrea, prevenir la hernia inguinal y controlar la secreción de testosterona.

Por tales razones, mula bandha puede ser útil para ayudar a las personas que carecen de vitalidad sexual y tienen un funcionamiento sexual deficiente, abordando los problemas de disfunción eréctil en la raíz misma de su origen.

¿Cómo puedo activar mi mula bandha?

Al principio, puede no ser fácil localizar y comprometer los músculos del perineo. Para ello, un consejo sencillo pero eficaz es fingir que «aguantas» antes de ir al baño.

Puedes probar este sencillo ejercicio directamente, incluso sentado en tu silla:

Ahora, suavemente, cierra los ojos y finge que aguantas.

¿Sientes esa sensación de elevación? Eso es que los músculos del perineo se han activado y tu mula bandha se ha puesto en marcha.

Cuando participes en una clase de yoga, pregunta a tu profesor sobre el uso de los bandhas y mantén la concentración en ellos a lo largo de la práctica de yoga.

Eyaculación precoz: ¡aprovecha el yoga!

La eyaculación precoz (EP) es otro problema común que afecta a los hombres. La EP es la disfunción sexual masculina más común, con una prevalencia del 21-33%. Además, la EP está infradetectada e infravalorada porque los pacientes no acuden fácilmente a recibir tratamiento.

Yoga frente a la técnica «Stop& Start»:

Una práctica habitual para combatir la EP es la técnica «Stop& Start». La técnica básica comienza con la estimulación del pene hacia la erección y hasta justo antes del punto del orgasmo, y en ese momento el varón deja de estimularse sexualmente hasta que la excitación haya disminuido.

Pero la pregunta es: ¿es la Técnica «Stop&Start» más eficaz que el yoga para abordar la EP?

Un estudio de 2012 viene en nuestro apoyo. Dicho estudio comparó la eficacia del yoga y de la técnica «stop&start» y concluyó que la duración del acto sexual aumentó sustancialmente con la práctica de asanas de yoga y pranayama. El grupo de la técnica «start-stop» sí aumentó su rendimiento, pero fue menor que el conseguido por el grupo de yoga.

De hecho, el yoga y el pranayama son ampliamente conocidos por aquietar la mente y aumentar la conciencia y el control del cuerpo, lo que puede explicar por qué el yoga es una herramienta tan eficaz para la EP.

Yoga vs. Prozac:

Para tratar los problemas de eyaculación precoz, la fluoxetina (Prozac), una hormiga comúnidepresivo, se ha prescrito en gran medida a pesar de sus efectos secundarios.

Un estudio de 2007 tenía como objetivo comprobar más bien que el yoga era una opción no farmacológica factible, segura, eficaz, bien tolerada y aceptable para la EP.

La respuesta fue afirmativa.

Los 38 participantes pertenecientes al grupo de yoga practicaron 12 posturas de yoga y 2 ejercicios de respiración durante 1 hora/día durante un período de 12 semanas.

En general, informaron de una mejoría subjetiva y estadísticamente significativa privada de efectos secundarios, en contraste con el grupo de Fluoxetina (náuseas, vómitos, ansiedad, insomnio) (véase la Tabla 6).

¿A qué espera? Dale una oportunidad al yoga!

Aprende a practicar la «Respiración de la Nariz Alterna», uno de los ejercicios de respiración adoptados en los estudios mencionados anteriormente!

¿Con qué frecuencia debo practicar para sentir los beneficios del yoga para la salud?

Probablemente empezarás a sentir los beneficios del yoga para la salud con las primeras clases.

Sin embargo, a medida que vayas aprendiendo las asanas (posturas) y la forma correcta de respirar y activar los bandhas, te sentirás más cómodo y relajado durante la práctica y tus órganos internos también estarán en paz. Esto desencadenará una cascada de reacciones químicas responsables de provocar los beneficios fisiológicos del yoga.

Tales beneficios se pueden experimentar después de hacer yoga 2-3 veces a la semana durante un mes.

La clave para obtener resultados en el yoga es la constancia. Lo más importante es desarrollar una autopráctica regular, no importa lo corta o larga que sea.

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