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Tal vez te estés preguntando: «¿Por qué debería hacer un reto de caminar?». Bueno, ¡hay toneladas de beneficios increíbles al caminar! Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, puedes hacerlo tan fácil o tan duro como quieras, te despeja la mente, ¡y es barato! Así que, ¡ponte en marcha con este Reto de 30 días de caminata!
Reto de 30 días de caminata
Ya sea que busques despejar tu mente, que te estés recuperando de una lesión, que estés empezando o que busques algo nuevo, ¡caminar es una gran forma de ejercicio!
Caminar es la forma más fácil de hacer ejercicio. No tiene que invertir mucho dinero en equipamiento. Todo lo que tienes que hacer es levantarte y ponerte en movimiento. Lo mejor es que puedes caminar en el interior o en el exterior. Si tienes poco espacio, los paseos de tu barrio pueden ser tu camino. Si hace mal tiempo en el exterior, ¡incluso puedes caminar en tu salón! Este reto de caminar es un gran lugar para comenzar a construir la resistencia y la resistencia.
¿Estoy listo para hacer un reto de caminar?
¡Sí! Casi todo el mundo es capaz y está preparado para empezar este reto de caminar. Por supuesto, si no puede estar de pie durante largos períodos de tiempo o caminar agrava las lesiones, este no sería un reto de ejercicio que recomendaría.
Recordatorio de seguridad: Le recordamos que siempre recomendamos que busque la autorización de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Incluso el simple hecho de aumentar las caminatas puede agravar algunos problemas de salud. Por favor, tenga cuidado y consulte primero con su médico.
¿Cuáles son mis opciones para el reto de caminar?
¡Ofrecemos dos opciones para este reto de caminar! Una es sólo un reto de caminar sin un objetivo de kilometraje y otra es un reto de caminar con un objetivo de kilometraje. Sabemos que a veces caminar sólo necesita ser una actividad para despejar la mente sin un número atado a ella y ¡lo entendemos! Elige tu reto y empieza en cualquier momento, no esperes a primeros de mes, o a un lunes, o a un nuevo año. Empieza hoy mismo!
Ya sabes que hacemos mucho senderismo. Caminar por el barrio también me hace maravillas cuando no puedo subir montañas. Ya que caminar ha sido un cambio tan positivo en mi vida, quería retaros a todos a hacer lo mismo. No quería tener que levantarme y correr cada mañana o levantarme y hacer otra cosa de alta intensidad. Sólo quería ponerme las zapatillas y caminar. No tener presión sobre la velocidad o la distancia puede ser agradable. No empecé esto por ninguna otra razón que no sea la de despejar mi cabeza.
¿Cómo debo usar el Desafío Imprimible?
Puedes imprimir la tabla de abajo en blanco y negro y rellenar los espacios cada día. En la sección de pensamientos, puedes anotar cómo te sientes antes/después, en qué pensaste durante tu paseo, ¡en realidad cualquier cosa!
Yo hago mis paseos por la mañana sólo porque es cuando encaja en mi horario. Me da la oportunidad de empezar el día de forma positiva. También puedes caminar a la hora de comer, por la tarde, o cuando puedas hacer un hueco. ¡Espero que este reto te traiga positividad, alegría y muchos buenos pensamientos!
PUNTOS PARA UN RETO DE CAMINATAS EXITOSO
- Si lleva la cuenta del tiempo/kilometraje, haga este reto más difícil cronometrándose a sí mismo e intente batir su tiempo más rápido
- Acabe con el aburrimiento añadiendo intervalos de carrera/caminar, Esprints, y/o colinas, según su nivel de condición física
- Haga que sus músculos trabajen más duro caminando al aire libre y en la hierba, los senderos, la arena, etc. Las superficies irregulares te harán más fuerte!
- Me encanta escuchar podcasts (¡esta es la oportunidad perfecta para que te pongas al día con nuestro Podcast WHAM!) mientras camino.
- Puedes llevar a un amigo o ir solo. Si llevas a un amigo no dejes que se convierta en una sesión de cotilleo, ¡este reto se supone que es todo lo contrario!
FORMA DE CAMINAR
Es realmente importante asegurarse de que estás haciendo cualquier ejercicio correctamente. Caminar parece que sería algo natural, pero cuando lo estás usando como una forma de ejercicio, es importante asegurarse de que estás haciendo las cosas en la forma adecuada. Incluso las cosas menores pueden hacer una gran mejora no sólo en la forma de su cuerpo, sino también lo que causaría una tensión indebida en sus articulaciones.
- De talón a punta, lo que significa que su talón toca el suelo primero
- Póngase de pie y mire a unos 10 pies delante de usted
- Empuje su núcleo
DÓNDE COMENZAR
Este desafío fue diseñado para ser algo que usted hace además de su entrenamiento normal (¡que con suerte es uno de nuestros planes de entrenamiento!). ¡Tenemos planes de entrenamiento de 4, 6 y 12 semanas para todos los niveles de fitness! Esto también es totalmente personalizable basado en su nivel de condición física, usted camina tanto o tan poco como le gustaría.
Manténgase actualizado sobre todos nuestros desafíos de fitness actuales aquí. Etiquétanos en Instagram y utiliza el hashtag #heandsheeatclean para que podamos seguirlo.
¿Quieres una versión imprimible de este reto? ¡Te tenemos cubierto! Únete a nuestro boletín de noticias y te llevará a una versión imprimible en blanco y negro de inmediato. Obtenga el desafío imprimible aquí.
