Reto de entrenamiento de 30 días para 5K – Come. ¡Drink & be Skinny!

«¡Termina tu primera carrera con este plan de entrenamiento de 5K!»

¿Alguna vez has visto una carrera local y has visto a la gente cruzar la línea de meta y has pensado: «Yo nunca podría hacer eso»? O ¿fue usted un corredor activo, trotador, caminante en «otra vida» y está ansioso por volver a hacerlo? ¿Eres activo y sabes que puedes cruzar la línea de meta, pero no estás seguro de cómo llegar a ella? En cualquier caso, el Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K puede ayudarte a cruzar la línea de meta con satisfacción y una sonrisa.

Por qué deberías unirte al Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K:

No hay mejor sensación que la de establecer un objetivo, trabajar para conseguirlo y luego dejarlo atrás. No hay mejor expresión literal de logro que cruzar físicamente la línea de meta. Y no se trata de una «línea de meta» proverbial, sino que realmente puedes cruzarla y es la mejor sensación. Una vez que te comprometes con este reto, ya te has visto a ti mismo terminando la carrera. Entonces, todo lo que tienes que hacer es seguir los 30 días de sencillas instrucciones que te ayudarán a llegar a la meta tan libre de dolor y feliz como sea posible. Tanto si te parece descabellado como emocionante – ¡puedes hacerlo!

Cómo hacer el Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K

Queremos empezar el año nuevo con fuerza – ¡El entrenamiento empieza el 1 de enero! Esto hace que encontrar una carrera de 5K el fin de semana del 1 de febrero sea importante. Si no puedes encontrar una a nivel local – ¡no temas! Organizaremos un «5K virtual» el sábado 1 de febrero. Usted traza su recorrido, se cronometra a sí mismo y nos informa de cómo le fue y publica fotos. Tener el apoyo de la serie de desafíos hará que sea más divertido y que tengas más éxito. ¡Aquí es donde reclutar compañeros de carrera es esencial!

Cómo hacer el Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K en cualquier momento:

¡Elige una carrera y apóyate 30 días y ya está todo listo!

¿El Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K no es lo suficientemente desafiante?

Si ya es un corredor, trotador o caminante activo y salir a correr una milla le parece demasiado fácil, entonces duplique el kilometraje y entrene para un 10K. El objetivo aquí es conseguir que más personas sigan un plan que no sea demasiado intimidante, pero que sea un reto al mismo tiempo. Podemos añadir una carrera de 10K a nuestra carrera virtual el 1 de febrero también!

Independientemente del tiempo, su programa de entrenamiento de 5K se dividirá así:

Días de kilometraje: En estos días, caminarás o correrás la distancia designada. En la primera semana, usted comienza con una milla y llega a un máximo de 3 millas hacia el final del desafío. Su 5K es un poco más de 3 millas, por lo que sabrá que puede terminar, la única variable será lo rápido que vaya. En estos días, asegúrese de calentar durante 5 minutos tranquilos, ponga su distancia a un ritmo con el que se sienta cómodo, y luego enfríe durante 5 minutos tranquilos. Luego termine con algunos estiramientos sencillos (esté atento a más publicaciones sobre ideas para estiramientos adecuados).

Días de entrenamiento cruzado: El día después de su día de mayor kilometraje, querrá hacer un día de entrenamiento cruzado/cardio. Esto mantendrá sus músculos en movimiento y ayudará a la recuperación, sin ningún kilometraje de alto impacto innecesario. También le ayudará a aumentar su resistencia. Buenos ejemplos de entrenamiento cruzado de cardio serían el ciclismo, la natación, la elíptica o las máquinas de remo.

Días de descanso/estiramiento/peso: Estos días son la elección de los retadores. Tanto el estiramiento como el entrenamiento de fuerza son partes importantes de su plan de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza conduce a unos cuádriceps más fuertes, lo que crea unas rodillas más fuertes, disminuyendo la posibilidad de lesiones. Añadir una clase de yoga a tu horario también puede ser importante para mejorar tu flexibilidad, disminuyendo también la posibilidad de lesiones. Elige los días que mejor se adapten a tu horario, pero intenta dedicar al menos un día a la semana a hacer pesas y estiramientos. Si no se siente bien, tómese un día de descanso.

Día de descanso obligatorio: No importa lo bien que te sientas, es esencial que te tomes al menos un día completo a la semana para recuperarte completamente. El descanso es tan esencial como correr cuando se trata de un buen plan de entrenamiento. ¡Comenzando con el Reto de Entrenamiento de 30 Días a 5K:

1. Busca un 5K local el 1 de febrero, o comienza a trazar tu propio recorrido y participa en el 5K Virtual de la Serie Reto de 30 Días!
2. ¡Encuentra el evento en FaceBook Aquí y haz clic en «ir» y luego comparte con tus amigos! ¡Recluta un equipo de entrenamiento! Los compañeros de carrera pueden ser tu mejor línea de defensa a la hora de seguir tus objetivos. Cuantos más compañeros tengas, más probable será que terminéis todos juntos.
3. Únete a la Comunidad Fun, Healthy, Fit para acceder a tu plan de entrenamiento y seguimiento imprimible. Si ya eres miembro, recibirás un correo electrónico el viernes 27 con todos los nuevos rastreadores.
4. Consigue una red social para obtener más apoyo y motivación. Dale a «Me gusta» a Teresa Marie Wellness en FaceBook y/o sigue a @30_Challenge en Twitter.
5. A partir del 1 de enero, ¡sigue tu plan de entrenamiento!
6. ¡Está atento a más posts sobre estiramientos adecuados, alimentación y consejos y estrategias para el día de la carrera!

¿Estás preparado para cruzar la línea de meta? ¡Podemos hacerlo!