Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Blake Lively: ¡Cómo se puso de Superhéroe para The Shallows y más!

Última actualización el 4 de febrero de 2021 a las 09:06 am

No es fácil mantener el físico de tu marido cuando es Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. Alias Shredded. AKA Amazing…

Pero, si hay una mujer que está a la altura del reto, es sin duda la despampanante Blake Lively.

Ha demostrado su talento en Gossip Girl, pero también en películas que van desde Accepted, Savages, Green Lantern, y The Age of Adeline – hasta The Town, y The Shallows.

Oh, ¿he dicho talento? (Bueno, quise decir talento…)

La mayoría de las mujeres (y más que probablemente los hombres también si estás leyendo esto) están por ahí diciendo «¡Uh, qué tal si muestra su cuerpo……»!

Así que, ¡vamos a eso!

Estadísticas de Blake Lively:

Altura: 1,70

Peso: (aproximado) 130 lbs.

Edad: 30 años

El 1,70 de Blake Lively es en realidad bastante alto para una mujer – y llega como una de las más altas que hemos visto en SHJ – situándose junto a Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner y Jennifer Lawrence.

La media está más o menos en ese rango de 5’4-5’6, compuesto por mujeres como Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, ¡y más!

Y, no podemos dejar de lado a las damas de baja estatura como Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke y otras.

Pero, no te preocupes.

Si no estás en ese rango de altura, igualmente puedes usar esta rutina; está hecha para cualquiera y para todos.

Dieta y Nutrición de Blake Lively

Blake Lively encontró la manera de comer alimentos no procesados eliminando una parte de su dieta.

Dice en una entrevista con la revista People:

«No hice nada de gluten ni de soja», dijo. «Una vez que eliminas la soja, te das cuenta de que no comes alimentos procesados. Así que eso es básicamente lo que hice. No comer alimentos procesados y luego hacer ejercicio».

Lo que eventualmente sigue con:

«parece como, ‘Oh, eso es realmente fácil de eliminar’, pero luego te das cuenta, hay soja en todo», dijo. «Todo lo que comes contiene soja. Incluso si es saludable, cosas orgánicas de Whole Foods, siempre hay soja en ellas».

«Sólo intente no tener soja y no tener gluten y vea lo difícil que es», agregó.

Si esto es sostenible para alguno de ustedes, entonces sugiero totalmente que lo intenten.

Sin embargo, sabemos que las clases de nutrición (monjes, samuráis, vikingos, cazadores-recolectores, minimalistas) en La Academia promueven la sostenibilidad ante todo, y giran en torno a los objetivos y las necesidades de cada persona, a la vez que hacen que las transformaciones se produzcan.

Pero bueno, Lively todavía fue capaz de conseguir una dieta bien versada. Ella afirma:

«Todavía podía tomar azúcar y todas esas cosas. Todo es con moderación. Sólo hay que tener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y verduras. Y no era lo peor. Como, estaba comiendo arroz y sushi.»

Moderación.

Eso es algo con lo que podemos vivir, ¿no?

Investigación de la rutina de entrenamiento de Blake Lively

Ya hemos escuchado a Blake Lively afirmar que se ejercitó para conseguir su físico asesino en la entrevista con la revista People.

Por eso, esta vez tenemos a Cosmopolitan para ayudarnos.

Cosmo nos cuenta:

De cinco a seis días a la semana, Blake puede pasar entre 30 y 75 minutos haciendo ejercicio. La rutina suele comenzar con un rodillo de espuma, y luego cinco o siete minutos de trabajo de movilidad. Después de eso, hace una variación de un salto, un lanzamiento, un acarreo, y hace eso durante tres a cinco rondas.

Lo cual continúan con la ayuda de su entrenador Don Saladino:

«Eso hace que su temperatura corporal aumente, que sea realmente atlética, y es mi manera de hacer una parte superior del cuerpo, una parte inferior del cuerpo y un movimiento central», dice Saladino. A partir de ahí, los días se dividen en la parte superior del cuerpo, la parte inferior, los brazos y un día de intervalo, con un día de movilidad o accesorio después de eso.

Y, otra cosa que me gustó mucho del artículo de Cosmo que tengo que compartir es:

Incluso si la vida surge -tiene trabajo, o está de viaje- y no puede hacer ejercicio, no es el fin del mundo. Blake se sube a la elíptica durante 10 minutos, y eso es suficiente para «echar gasolina al fuego, siendo el fuego su metabolismo», dice Saladino. «Es muy raro que alguien pueda entrar día a día religiosamente y ser perfecto en un régimen. Le estamos mostrando ahora mismo que no tiene por qué serlo. Blake está siendo realista.»

Esto es algo que es increíble para la gente aquí.

¡Está bien ser humano!

Rutina de entrenamiento de Blake Lively

Volumen de Entrenamiento:

5-6 días a la semana

Explicación:

Nos han dicho que Lively entrena 5-6 días a la semana. Te programaré días, pero ten en cuenta que está bien ser humano. Intenta sudar al menos 10 minutos al día si no puedes hacer un entrenamiento completo.

¿Quieres mejorar este entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de tu Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento de SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado que detalla los pesos exactos que hay que levantar e incluye entrenamiento de pirámide de tradición inversa, series rectas, super series, sobrecarga progresiva y más.

Día uno: Parte superior del cuerpo

Calentamiento:

Estiramiento

Correr 400m

Ejercicio:

Bench Press (BB o DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (o Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (cada brazo)

Cooldown:

5-20 min de Yoga o Foam Rolling

Día dos: Parte inferior del cuerpo

Calentamiento:

Estiramiento

Correr 400 m

Ejercicio:

Sentadillas traseras

3×10

Subidas con peso

3×10

Levantamientos de cabeza

3×10

Levantamientos con peso

3×10

Levantamientos de pantorrilla

3×10

Saltos de cuerda o dobles bajos

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Enfriamiento:

5-20 min de Yoga o Foam Rolling

Tercer día: Brazos

Calentamiento:

Estiramiento

400m de trote

Ejercicio:

Kickbacks de tríceps (con cable)

3×10

Curls de bíceps con mancuernas

3×10

Push Ups (o Knee Ups)

3×10

Extensión de tríceps por encima de la cabeza (cable o DB)

3×10

Curls de martillo (cable)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min de Yoga o Foam Rolling

Día 4: Entrenamiento por intervalos

Calentamiento:

Estiramientos

800 m de trote

Ejercicio 1:

3 rondas por tiempo:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Ejercicio 2:

1 ronda por tiempo:

60 saltos de cuerda

50 segundos de mantenimiento de plancha

40 sentadillas con salto

30 escaladores de montaña

20 limpiezas y presiones

10 burpees

Enfriamiento:

5-20 min de Yoga o Foam Rolling

Día 5: Trabajo accesorio (cuerpo completo)

Calentamiento:

Estiramiento

800m de trote

Ejercicio:

Flys de pecho

3×10

Limpieza y prensa con mancuernas

3×10

Sentadillas frontales

3×10

Levantamiento de piernas Deadlift

3×10

Levantamientos frontales de hombros

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min de Yoga o Foam Rolling

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