Como mujeres de más de 60 años, solemos hablar mucho de lo positivas y optimistas que nos sentimos ante la vida, de lo entusiasmadas que estamos por experimentar esta nueva etapa de nuestros viajes y de lo mucho que aún queremos lograr y contribuir en el mundo… pero, ¿alguna vez se siente muy, muy cansada?
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pasan por una variedad de cambios hormonales y físicos. A lo largo de nuestra vida, es posible que hayamos tenido hijos, nos hayamos sometido a cirugías, hayamos subido y bajado de peso, hayamos sufrido lesiones deportivas e incluso hayamos afrontado (y superado) enfermedades que ponen en peligro nuestra vida.
Es cierto que algunas mujeres de más de 60 años siguen sintiéndose igual de ágiles, sanas y enérgicas que hace 30 años, pero otras pueden sentirse bastante cansadas, más interesadas en acostarse pronto que en conquistar el mundo. Sea cual sea su posición en el espectro de sentirse con energía (o no), he aquí algunos consejos para tener más energía después de los 60:
En nuestro mundo moderno, ocupado e hiperconectado, la mayoría de la gente no duerme lo suficiente. La falta de sueño hace que muchas personas se sientan somnolientas, distraídas y «apagadas» a lo largo del día. Si quieres sentirte con más energía, una de las mejores maneras es asegurarte de que duermes lo suficiente. Este artículo de Inc.com tiene algunas ideas estupendas para ayudarte a controlar tu sueño y sentirte más descansado.
Bebe más agua
¿Bebes suficiente agua? Mantenerse bien hidratado es una de las mejores maneras de promover un metabolismo saludable. Según organicliaison.com, beber 500 ml de agua al día ayuda a aumentar la tasa metabólica en un 30%. Si tiene un trabajo de oficina, intente beber un vaso de agua cada hora, sólo para mantenerse concentrada mentalmente y darse una excusa para levantarse y hacer mini-descansos durante el día.
Entretenimiento de fuerza
El ejercicio de resistencia, también conocido como «levantamiento de pesas» o el ejercicio con bandas elásticas como TRX, es una de las mejores maneras para que las mujeres mayores de 60 años aumenten sus niveles de energía. La razón: a medida que nuestro cuerpo envejece, el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a aumentar la masa muscular y a mantener nuestra fuerza muscular – y como el músculo quema más calorías, ser más fuerte hace que nuestro cuerpo sea más eficiente, y este efecto se traslada a nuestra sensación general de energía y bienestar.
No tenemos por qué debilitarnos a medida que envejecemos. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza para personas mayores de 60 años es una de las formas más importantes de mantenerse sano y activo durante más tiempo.
Toma tus vitaminas
Las vitaminas no son sólo para los niños. Hay muchas vitaminas y suplementos nutricionales que pueden ayudar a las mujeres mayores de 60 años a mejorar el metabolismo y a sentirse con energía. Tomar las hierbas y los suplementos nutricionales adecuados también puede ayudarle a lograr una mejor digestión y un mejor equilibrio de nutrientes en su sistema.
Una de las mejores maneras de mantenerse con energía es ser un «roedor» que come comidas más pequeñas y más frecuentes. Si lo piensas, no hay ninguna razón por la que la gente tenga que hacer tres grandes comidas al día. Muchas otras culturas tienen horarios de comida muy diferentes. Comer tres comidas grandes al día puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre fluctúe demasiado a lo largo del día, dejando una sensación de hambre y de saciedad. Pruebe a hacer 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes y compruebe cómo se siente.
Tener una infusión más regular de calorías a lo largo del día (pero en cantidades más pequeñas en cada ocasión de comer) podría ayudarle a tener una sensación de energía más constante.
Aproveche las proteínas
Muchas mujeres de más de 60 años podrían aumentar sus niveles de energía cambiando la forma de picar durante el día. Evite los hidratos de carbono en sus tentempiés, ya que tienden a quemarse rápidamente y le dejan la sensación de hambre. En su lugar, merienda alimentos ricos en proteínas como frutos secos, yogur o pollo y pavo bajos en grasa. Aquí tienes una lista de ideas de tentempiés ricos en proteínas para mantenerte con energía durante todo el día.