El estiramiento es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo: Ya sea que pases el día haciendo ejercicio, caminando o sentado en un escritorio trabajando, tus músculos necesitan un buen estiramiento para mantenerse flexibles, fuertes y saludables. La Remolacha pidió a nuestra experta en fitness vegano Caroline Deisler que creara un vídeo de estiramientos de cinco minutos exclusivamente para ti.
Caroline te lleva paso a paso a realizar estiramientos fáciles pero efectivos que puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipo. Esta serie de estiramientos sólo dura cinco minutos, pero puedes mantener cada movimiento durante el tiempo que quieras, no hay presión y no se trata de un entrenamiento. Intenta hacer estos movimientos todos los días, incluso si no estás haciendo ejercicio.
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El estiramiento es importante para tu cuerpo y tu mente, puede ayudar a aliviar el estrés
Hay muchos beneficios para la salud al estirar tu cuerpo. En primer lugar, cuando extiendes tus músculos permites que la sangre circule por el cuerpo con mayor facilidad, lo que aumenta tus niveles de energía y el flujo respiratorio. En segundo lugar, al estirar el cuerpo se libera la tensión de la mente y los músculos, y puede ayudar a aliviar el estrés. Cuando sientas un tirón incómodo en los músculos, intenta respirar en el estiramiento para poder extender los músculos más profundamente y liberar el dolor. Los estiramientos ayudan a alargar los músculos en lugar de acortarlos. Si no estiras, las articulaciones se tensan y los músculos se acortan. Esto es muy peligroso y puede provocar lesiones. Tener una rutina de estiramientos saludable mejora tu rango de movimiento y entrena tus músculos de manera más eficiente. Puedes construir músculos más fuertes cuando tu cuerpo es más flexible.
Antes y después de los estiramientos, si quieres entrenar tus otros grupos musculares, prueba los otros entrenamientos de 5 minutos de Caroline para hacer en cualquier lugar:
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Aquí están sus mejores movimientos de 5 minutos:
El Primer Estiramiento: Big Lunge Brazos Arriba. En una posición de guerrero de yoga uno, con su pierna delantera doblada, y su pierna trasera en una estocada baja, levantar los brazos en el aire y llegar al cielo. En esta posición, pulsa un par de veces la pierna delantera y cambia de pierna después de treinta segundos. Sentirás este estiramiento en los isquiotibiales de la espalda y, si llegas lo suficientemente alto, podrás sentir un estiramiento en la zona lumbar. Esta postura también le permite abrir el pecho y respirar, permitiendo que la sangre circule por el cuerpo con mayor facilidad.
El segundo estiramiento: Postura de la paloma. Comienza en la postura del perro mirando hacia abajo y levanta una pierna hasta la rodilla por detrás de la primera y pasa la pierna de atrás directamente por detrás. A continuación, túmbate boca abajo de forma que la pierna quede metida debajo del cuerpo y levanta el pecho hacia arriba. Esta es una postura de paloma modificada, una posición comúnmente practicada en el yoga orientada a abrir las caderas, la ingle y los isquiotibiales, y alivia la presión en la parte baja de la espalda y la columna vertebral. En esta postura, Caroline mueve la cabeza en un movimiento circular para estirar el cuello. A continuación, se inclina hacia delante sobre su pierna y permanece así durante 10 segundos. Después, levanta la pierna contraria hacia la espalda de modo que sólo la rodilla esté en el suelo. A continuación, coge la mano contraria y sujeta el pie. Esto es un estiramiento extra para tus isquiotibiales. Mantenga esta postura durante treinta segundos y luego cambie de pierna.
El tercer estiramiento: Inclínate hacia atrás para tocar los dedos de los pies. De rodillas en la colchoneta o en el suelo, rodea la parte inferior de la espalda y dirígete hacia los talones. Tus manos te seguirán y tocarán tus tobillos y talones. Este estiramiento abre las caderas, la parte baja de la espalda, el pecho y el anormal. Relaje la cabeza y mantenga esta postura durante un minuto en total.
El Cuarto Estiramiento: Postura de la Rana o Postura del Niño modificada. Separe las rodillas sobre la esterilla y apunte con los dedos de los pies hacia fuera como si estuviera haciendo la postura de la rana. A partir de ahí, inclínate hacia delante y hacia abajo como en la postura del niño, excepto que tus piernas son más anchas y tu trasero permanece en el aire. Baja la cabeza y extiende los brazos para conseguir un estiramiento más profundo. Esto es importante para las caderas, la zona lumbar, los brazos, los hombros y el cuello.