¿Tienes una pregunta sobre el running? Estás en el lugar adecuado. Todos los martes, el mundialmente conocido entrenador, autor y atleta Hal Higdon publica y responde aquí a las preguntas de los atletas. Puedes enviar tu pregunta uniéndote a las discusiones en los Boletines Virtuales de Entrenamiento de Hal Higdon.
Pregunta
Soy un corredor novato que acaba de terminar una carrera de 10 kilómetros. Mi próximo reto es una media maratón, pero sólo tengo seis semanas para prepararla. La mayoría de vuestros planes de entrenamiento para media maratón están pensados para 12 semanas de entrenamiento. ¿Puedo personalizar su programa de media maratón para novatos y empezar a las seis semanas, o hay una forma mejor de entrenar? Gracias desde la India.
Respuesta de Hal
Hablando en nombre de los muchos gurús del running, la mayoría de nosotros se escandalizaría de que alguien intentara acortar uno de nuestros programas de entrenamiento. Sin embargo, acabas de completar un 10-K, y asumo que te fue razonablemente bien, de lo contrario no estarías contemplando un cambio a una carrera del doble de esa distancia.
Mirando mi programa de 12 semanas para novatos 1 Half, ofrece una carrera de 5-K en la semana 6 con la carrera larga en la semana 7 designada a 7 millas, por lo que parece que ya estás a medio camino. Anticipo que no habrá problemas para hacer el rápido cambio de un entrenamiento de 10-K a un entrenamiento de media maratón.
Hablando de nuevo en nombre de mis compañeros gurús del running, nos gusta que los corredores lleguen a la línea de salida de las carreras (de cualquier distancia) tan perfectamente preparados como sea posible. Eso garantiza que esos mismos corredores lleguen a la línea de meta con sonrisas en sus rostros, permitiéndonos compartir su éxito. ¿Son suficientes 6 semanas de entrenamiento para el éxito de la media maratón frente a las 12 semanas sugeridas en mis programas y en los programas de mis compañeros de entrenamiento? En tu caso concreto, sospecho que puede serlo. Buena suerte!