Overview
- Ejercicios: 9
- Series totales: 1
- Total de minutos: 08
- Mejor para: Pérdida de grasa, músculo
- Objetivos corporales: Cuerpo total
Instrucciones
Aunque la mayoría de la gente puede encontrar de 30 a 60 minutos para entrenar un par de veces a la semana, habrá días en los que las cosas se ponen tan ocupadas que sólo tendrás 10 minutos de sobra. Pues bien, ¡10 minutos es mucho mejor que nada! De hecho, un estudio reciente demostró que un entrenamiento de 10 minutos tuvo el mismo impulso metabólico después del entrenamiento que un entrenamiento de 30 minutos, aunque el entrenamiento de 30 minutos quemó más calorías totales durante la sesión debido al mayor volumen de ejercicio.
La clave con un entrenamiento más corto es la intensidad. Con un volumen total de ejercicios tan bajo, realmente tienes que esforzarte fuera de tu zona de confort y descansar poco o nada entre los ejercicios para conseguir un buen entrenamiento.
Cómo hacerlo
Alternar entre 50 segundos de trabajo duro y 10 segundos o descanso para cada ejercicio en el siguiente circuito de peso corporal.
Realiza tantas repeticiones como puedas con una forma perfecta dentro de cada período de trabajo de 50 segundos. Si necesita descansar o hacer una pausa en algún momento, hágalo. Su objetivo es ser capaz de trabajar continuamente durante los 50 segundos sin parar.
1. Circuito x1
Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
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Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
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Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descansa 10 segundos
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Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
Aprende más
Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
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Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
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Máximas repeticiones
Durante 25 segundos
Direcciones: Pierna izquierda
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Máximas repeticiones
Durante 25 segundos
Descanso 10 segundos
Direcciones: Pierna derecha
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Máximas repeticiones
Durante 50 segundos
Descanso 10 segundos
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