Muchas personas pueden tener que enfrentarse a una semana laboral de 60 horas en alguna ocasión, pero algunos empleados se encuentran manteniendo este tipo de horario con bastante frecuencia. Si es así, pueden acabar sintiéndose sobrecargados de trabajo, lo que puede tener efectos negativos en su salud y productividad – y llevar al agotamiento laboral.
Cuando esto ocurre, aunque una persona necesita ser productiva, se encuentra sin la energía suficiente para progresar. Por supuesto, un empleado puede no tener más remedio que trabajar las largas horas que exige su trabajo, ya que no quiere ser despedido.
Si esto le describe, aquí tiene algunos consejos a través de thebalance.com para ayudarle a sobrevivir a esas agotadoras semanas de 60 horas de trabajo («Cómo sobrevivir a una semana laboral de 60 horas»).
Recuerde tomarse descansos
Aunque es importante mantenerse centrado en su trabajo, es igualmente crucial tomarse descansos periódicos del mismo. Esto puede parecer contrario a la intuición. Si se aleja de sus tareas, ¿no significará que tardará más en completarlas? Lo cierto es lo contrario. Después de trabajar en algo durante mucho tiempo, es posible que pierdas la concentración. Su capacidad de concentración mejorará después de tomarse un breve descanso.
Mantenga su rutina de ejercicios
Una época especialmente ajetreada en el trabajo puede no ser el mejor momento para empezar un nuevo régimen de ejercicios, pero si ya hace ejercicio con regularidad, no deje de hacerlo ahora. Aunque no tenga tiempo para sus habituales paseos de 32 millas en bicicleta, si eso es lo suyo, puede hacer una caminata más corta.
El ejercicio alivia el estrés y, con una semana laboral de 60 horas, puede estar experimentando mucho. El estrés laboral puede causar muchos problemas de salud, así que cuanto menos tenga, mejor. Encuentre tiempo para ponerse en forma, ya sea antes del trabajo o al llegar a casa.
Si eso no es posible, dé un paseo durante la hora de la comida o en cualquier descanso que pueda encajar en su apretada agenda.
Tenga tiempo para divertirse
Muchas personas que se enfrentan a tener que trabajar sesenta horas a la semana pueden imaginarse un horario como éste: Ir al trabajo, volver a casa, dormir, volver al trabajo, volver a casa, dormir, y así sucesivamente. Eso no deja espacio para nada más.
Tienes que incluir algo placentero en esa rutina, o te sentirás miserable. Aunque no tengas tiempo para hacerlo más de una o dos veces por semana, puedes encontrar un par de horas aquí y allá para ir al cine, ver tu programa de televisión favorito, hacer un picnic o simplemente pasar el rato con tus amigos y seres queridos. Si no sacas tiempo para divertirte, podrías llegar a resentir tu trabajo.
Bebe mucha agua
Es imprescindible mantenerse bien hidratado, no sólo para tu cuerpo, sino también para tu mente. «El agua es esencial para la función cerebral», según la experta en nutrición Shereen Lehman (¿Cuándo necesitas beber más agua?). «Si tiene problemas de concentración», dice Lehman, «puede ser el momento de hacer una pausa para beber agua».
¿Le parece aburrida el agua? Añada rodajas de limón, naranja o manzana (o las tres) para darle un sabor ligero sin muchas calorías.
Limite su consumo de cafeína
No es raro que la gente recurra a las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, cuando trabaja muchas horas. Aunque pueden ayudarle a mantenerse alerta, al menos durante un breve periodo de tiempo, un exceso de algo bueno puede ponerle nervioso y causarle problemas gastrointestinales.
No renuncie al café por completo -al menos no durante esta época de estrés- pero absténgase de abusar de él. Lo último que necesita es sentirse tembloroso y con malestar estomacal mientras trata de hacer su trabajo, por no mencionar el colapso que experimentará cuando baje de ese subidón de cafeína (o la noche de insomnio que ocurrirá si no lo hace).
Evite trabajar siete días a la semana
Cuando tiene mucho que hacer, puede parecer mejor seguir adelante sin tomarse ningún día libre. Esa es una idea terrible. Será casi imposible mantener ese tipo de horario sin que su trabajo y su salud se resientan enormemente.
Es posible que no pueda tomarse un fin de semana entero o dos días consecutivos de descanso, pero debería intentar mantener un día completo sin trabajar. Necesita al menos ese tiempo para refrescar su cuerpo y su mente. Cuando vuelva al trabajo, estará en un estado mucho mejor para hacer bien su trabajo.
No se exceda con la comida basura
Cuando está en medio de un horario de trabajo ininterrumpido, la comida basura puede parecer su única opción para comer. Es rápida y agradable al paladar. Esto es especialmente cierto cuando estás estresado y tienes antojo de alimentos salados y dulces. Como puedes sospechar, hay mejores opciones. La comida basura puede satisfacer tus antojos y te llenará, pero también está llena de calorías vacías y poca nutrición. Necesitas alimentar tu cuerpo con comida que sea nutritiva.
Aunque probablemente no tengas tiempo para preparar una comida completa, puedes hacer un gran plato de ensalada para que te dure unos días. Añada un huevo duro, atún en lata o pollo asado para obtener proteínas. Los huevos duros se conservan en la nevera hasta una semana, y puedes comprar un pollo asado preparado en el supermercado. Tendrás varias comidas saludables ya preparadas y no tendrás la tentación de salir corriendo a un local de comida rápida para comer una hamburguesa y unas patatas fritas. Lleve frutas enteras o compre una ensalada de frutas en la tienda.
Duerma lo suficiente
Los expertos creen que los adultos deberían dormir una media de ocho horas cada noche. Algunos pueden necesitar un poco más y otros un poco menos. Puede parecer que conseguir una buena noche de sueño ininterrumpido es un sueño imposible, pero sin él, es posible que la fatiga y la dificultad para concentrarse durante el día le acosen.
Los expertos en sueño aconsejan que intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los días que no tenga que ir a trabajar. Una breve siesta (no más de quince o veinte minutos) podría ayudarle a refrescarse durante el día.
Intente adaptarse a sus preferencias de persona matutina o de búho nocturno
¿Es usted madrugador o prefiere quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada? Si tienes que pasar horas extra trabajando, ¿por qué no intentar hacerlo cuando estás en tu mejor momento? Aunque trabajar horas extra suele significar quedarse después de que la jornada laboral típica termine a las 17:00 o 18:00 horas, averigüe si puede dedicar horas extra antes del inicio habitual de la actividad si eso es más compatible con sus preferencias.
Si esa opción no está disponible, todavía puede utilizar su tiempo de forma eficiente. Si, por ejemplo, le gusta empezar el día al amanecer (o antes), utilice ese tiempo para hacer cosas que, de otro modo, haría al llegar a casa… si su trabajo terminara a una hora razonable.
Siguiendo los consejos mencionados, tal vez pueda hacer que un horario de trabajo difícil sea soportable.