Transformar su cuerpo no comienza con una píldora o una promesa, comienza con la intención y el propósito. Puede resultar aterrador o incluso abrumador, porque puede que no sepas por dónde empezar. Tal vez nunca creyó que podría perder peso y mantenerlo, pero algo cambió recientemente y ha llegado al punto de inflexión. Está listo para considerarlo.
Tal vez se subió a la báscula y descubrió que le cayeron 5 kilos. Tal vez tu camisa favorita es ahora tu menos favorita porque te abraza en todos los lugares equivocados. Sea cual sea el motivo, estás dispuesto a aprender a vivir de forma diferente.
Si es así, ¡no estás solo! El reto de 8 semanas fue creado para ayudar a las personas que, como tú, están dispuestas a cambiar sus hábitos y transformar sus cuerpos. Este completo programa de fitness te empareja con otras personas como tú para enseñarte a perder peso y mantenerte en forma a largo plazo. Para ayudarte a empezar, a continuación encontrarás 7 consejos para tu viaje de pérdida de peso:
Planifica tus comidas
¿Suena abrumador? No tiene por qué serlo. Los entrenadores que crearon el reto de 8 semanas son conscientes de que los clientes necesitan ayuda para crear hábitos alimentarios saludables. También entienden que incluso las mejores intenciones desaparecen cuando uno está ocupado, estresado o hambriento y coge los alimentos más fáciles de conseguir sin tener en cuenta su contenido nutricional.
Para que tenga éxito, los entrenadores se lo ponen muy fácil. Cuando participas en el reto de 8 semanas, recibes un plan de comidas, con recetas e incluso una lista de la compra personalizada. Su trabajo consiste simplemente en comprar los alimentos, preparar las comidas y comprometerse a comer lo que está en su plan de comidas cuando lo indique. ¿Hay algo más sencillo?
La ventaja es que el simple hecho de seguir este plan le enseñará lo que su cuerpo necesita y cuándo lo necesita. Es posible que descubra que no estaba comiendo con la frecuencia necesaria durante el día, y que un tentempié añadido le permite concentrarse mejor. O bien, puede ver que al cambiar el tipo de alimentos que come, su energía dura más tiempo, en lugar de tener un pico de azúcar y luego caer en un agotamiento inesperado.
Sigue los números correctos
Podemos vivir o morir por los números de nuestra báscula, pero eso no significa que sean los únicos números que miden el éxito. La verdad es que, cuando añades por primera vez el entrenamiento con pesas a tu régimen de entrenamiento, puedes experimentar un breve aumento de peso, ya que tu cuerpo convierte la grasa en músculo, que es más denso y, por tanto, pesa más. Su cuerpo también puede retener agua después de los entrenamientos intensos de cardio, lo que puede aumentar su peso durante 2-3 días.
Ver el aumento de su peso en la balanza puede ser engañoso, y hacerle pensar que sus esfuerzos para mejorar su salud no están funcionando.
¡No deje que la báscula sea su única medida de éxito! Otros números pueden decir lo contrario, es decir, sus medidas. Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, deténgase y mida su pecho, cintura y caderas. Anote esas cifras. Luego, cada semana, tome nuevas medidas y haga un seguimiento de las mismas. Puede que descubra que en las semanas en las que su peso aumenta, los números de sus medidas disminuyen. También puede ver que la ropa le queda más holgada. Todos estos son signos de éxito.
Ejercicio eficiente
Si ha ido alguna vez al gimnasio, es probable que haya visto a personas en el área de entrenamiento con pesas que parecen pasar la mayor parte del tiempo mirando la televisión del gimnasio mientras levantan pesas con poca frecuencia. Es posible que vayan al gimnasio y nunca hagan nada para entrenar realmente sus músculos.
Durante el desafío de 8 semanas, trabajará con un entrenador personal en PEQUEÑOS GRUPOS de 6-8 personas. Esto significa que recibirás la atención de un entrenador personal que maximizará cada minuto que pases en el gimnasio y te enseñará a ejercitarte eficientemente tanto con trabajo cardiovascular como con ejercicios de pesas. Ambos tipos de ejercicios son fundamentales para transformar su cuerpo porque hacen cosas diferentes por usted.
Los ejercicios cardiovasculares son buenos para su salud porque fortalecen su corazón (de ahí el nombre). También queman una mayor cantidad de calorías de entrada, por lo que la gente tiende a preferirlos al entrenamiento con pesas. Lo que la gente no sabe es que, aunque los entrenamientos con pesas queman menos calorías al principio, tienen un efecto de quema de grasa más duradero. Cuando se aumenta la masa muscular mediante el entrenamiento con pesas, se incrementa la tasa metabólica, lo que permite quemar más grasa con el tiempo. En general, cuanta más variedad añada a su entrenamiento, más mantendrá a su cuerpo adivinando, lo que significa que se verá obligado a adaptarse y transformarse.
Dormir
Se considera que una buena noche de sueño es de 7 a 9 horas. Es fácil ignorar la importancia del sueño, cambiando las preciosas horas de sueño por un episodio más de nuestra serie de televisión favorita o por otro capítulo del libro que no podemos dejar de leer.
La falta de sueño es contraproducente para la pérdida de peso.
Cuando no duermes, tu cuerpo lo compensa de otras maneras, como anhelando azúcar para seguir durante el día o aferrándose a la grasa en lugar de soltarla. También puede tener un impacto negativo en tus entrenamientos al impedir que tus músculos tengan el tiempo y los nutrientes que necesitan para recuperarse. Incluso puede hacer que el entrenamiento parezca más duro de lo que es o que disminuya tu motivación. Si le gusta ver mejoras, no se debilite perdiendo valiosas horas de sueño.
Pida ayuda
Al trabajar para crear hábitos saludables, descubrirá que algunos días son más difíciles que otros. Sus mejores esfuerzos pueden verse socavados o desviados por un mal día en el trabajo, un momento emocionalmente difícil en casa o incluso la frustración por la falta de éxito percibida en nuestra búsqueda de la pérdida de peso. Cuando surjan esos momentos, sea cual sea la hora del día, ¡déjate llevar! El reto de 8 semanas ofrece un grupo de APOYO en línea 24 horas al día, 7 días a la semana, para conseguir la ayuda, el consejo o el apoyo que necesite.
No tiene que ser su propia roca. Permite que otros te acompañen en tu viaje.
Bebe agua. Mucha agua.
Al igual que tu cuerpo necesita alimentos para funcionar eficazmente, también necesita agua porque el agua es la base de todo lo que ocurre en tu cuerpo, desde la quema de grasa hasta la eliminación de toxinas no deseadas. Cuanto más entrenes, más sudarás, y necesitarás reponer el agua que pierdas.
La regla general es ingerir 8 vasos de agua al día para estar completamente hidratado, lo que equivale a unos 2 litros de agua. Si te cuesta beber toda el agua que necesitas, compra una botella de agua que te guste y te guste llevar contigo, y controla el número de veces que la rellenas. Si pierde la cuenta, una forma fácil de medir su nivel de hidratación es mediante el color de su orina: cuanto más claro sea el color, más hidratado estará.
Prepárese para conseguir el máximo éxito en la pérdida de peso proporcionando a su cuerpo los elementos básicos que necesita para hacer circular los nutrientes y permitir que sus músculos funcionen como deberían.
Tenga expectativas razonables
Si quiere perder peso de forma sostenible a largo plazo, sus resultados no serán impactantes al principio.Las expectativas de pérdida de peso saludable se definen como 0,5 – 1kg por semana. Para establecer una perspectiva sobre esa cifra, la persona media gana entre 0,5 y 1 kg al año. Eso significa que si está perdiendo peso de forma saludable, está retrocediendo un año de aumento de peso cada semana. Eso es significativo!
¿Se siente tan significativo como un programa que promete una pérdida de peso extrema como 15 kgs en sólo 2 semanas? No. La verdad es que los programas de pérdida de peso rápida le prometen un cuerpo que se parece a esto:
Pero en realidad, lo que este tipo de programas deja atrás no es tan atractivo. La pérdida de peso extremadamente rápida no ofrece a su piel la oportunidad de ser resistente y encogerse de nuevo, sino que el exceso de piel que solía albergar la grasa cuelga de su cuerpo como un colgajo. En lugar de lucir una camiseta de tirantes con unos brazos de infarto, imagine la piel del cuello de un pavo colgando de esos brazos.
No es atractivo, ¿verdad? De hecho, la gente se somete a cirugía plástica para eliminar los colgajos de piel cuando han perdido peso demasiado rápido. Eso puede hacer que el plan de pérdida de peso sea costoso.
La pérdida de peso rápida tampoco permite que haya tiempo suficiente para la creación de nuevos hábitos saludables, que le permitan mantener los kilos. Por el contrario, le lleva a un patrón de pérdida de peso tipo yo-yo en el que pierde peso de forma drástica, lo recupera y lo vuelve a perder, normalmente porque se da un atracón de todos los alimentos que no pudo comer durante su «dieta». Todo esto causa estragos en su metabolismo, disminuyendo su capacidad para perder peso en el futuro.
Los elementos críticos para transformar su cuerpo no están fuera de su alcance. Su transformación comienza con el establecimiento de expectativas saludables sobre cómo debe ser su pérdida de peso y el seguimiento de las estadísticas adecuadas. A continuación, pasa a ser consciente de lo que introduce en su cuerpo, tanto en términos de alimentos como de agua. Por último, es necesario que seas consciente de tus esfuerzos de entrenamiento y de tu tiempo de recuperación a través del sueño. A lo largo de tu viaje, no tengas miedo de pedir ayuda cuando las cosas se pongan difíciles.
¿Está listo para unirse a una comunidad de personas y perseguir la pérdida de peso juntos? Si es así, ¡únete a nuestro reto de 8 semanas hoy mismo!