Fuente de la imagen: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Puedes hacer este entrenamiento matutino de POPSUGAR Fitness tan pronto como te despiertes.
Acostarse bajo las sábanas en tu teléfono, desplazándote por tu feed de Facebook o Instagram es totalmente bueno y a veces necesario. Pero piensa en lo fuerte y lleno de energía que te sentirías si dejaras de comentar el nuevo conjunto de tu mejor amiga para hacer un entrenamiento rápido. No te preocupes, no tendrás que ir muy lejos -ni siquiera ponerte un sujetador deportivo- porque los seis movimientos utilizan la cama como soporte. Al final sentirás cómo arden tus piernas, glúteos, brazos y abdominales. Luego podrás volver a subir 12 fotos diferentes de tu gato durmiendo.
Toque de pies
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- Ponte de pie frente a tu cama y haz que el corazón bombee y los músculos se calienten con este movimiento de cardio.
- Golpea ligeramente los dedos del pie izquierdo contra el marco de la cama o el colchón, luego salta para cambiar de pie, llevando los dedos del pie derecho hacia arriba.
- Continúa alternando los pies durante 30 a 60 segundos.
Saltos de tríceps
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- Coloca las manos separadas a la altura de los hombros en el borde del colchón.
- Desliza tu trasero fuera de la cama con las piernas extendidas frente a ti.
- Estira los brazos, manteniendo una pequeña flexión en los codos para mantener la tensión en los tríceps y fuera de las articulaciones de los codos.
- Dobla lentamente los codos para bajar el trasero hacia el suelo hasta que los codos estén cada uno en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Asegúrese de mantener la espalda cerca de la cama.
- Estire los codos, volviendo a la posición inicial. Esto completa una repetición.
- Completa tres series de 15 a 20 repeticiones.
Sentadilla dividida elevada
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- Comienza colocando la parte superior de tu pie derecho en la cama, con la pierna izquierda recta.
- Dobla la rodilla izquierda, involucra tu glúteo derecho y baja la pelvis hacia el suelo. Es conveniente que el pie izquierdo se extienda lo suficiente como para que, al bajar las caderas, la rodilla quede directamente sobre el tobillo.
- Estira la pierna izquierda y vuelve a subir a la posición inicial.
- Completa tres series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Pulsaciones elevadas
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- Comienza en posición de plancha con las manos sobre la colchoneta.
- Tira de los abdominales y aprieta los glúteos para estabilizar tu núcleo. Inhala y dobla los codos para bajar la cabeza hacia la cama; exhala, llevando el ombligo hacia la columna vertebral, y endereza los brazos, volviendo a la plancha.
- ¿Es demasiado fácil? Da la vuelta a tu cuerpo para que tus pies estén sobre la colchoneta y haz flexiones de esta manera.
- Completa tres series de 10 a 15 repeticiones (haz menos repeticiones si tienes las piernas elevadas).
Levantamiento de piernas en plancha
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- Colócate en posición de plancha con los pies apoyados en el borde de la cama.
- Atrae el ombligo hacia la columna vertebral para comprometer los abdominales, lo que te ayudará a mantener la columna recta y el cuerpo estabilizado.
- Levanta la pierna derecha en el aire y luego bájala lentamente hacia la cama, pero no dejes que la toque. Esto cuenta como una repetición. Mantén la pelvis nivelada durante todas las repeticiones.
- Completa tres series de 10 a 15 repeticiones con la pierna derecha, y luego repite con la izquierda.
Levantamientos de piernas dobles
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- Acuéstate con la espalda y el trasero sobre la cama con las piernas extendidas hacia el techo. Coloque las manos debajo de la parte posterior de la cabeza.
- Presionando la parte inferior de la espalda en el colchón, baje lentamente ambas piernas hacia el suelo, y luego levántelas lentamente. Si esto es demasiado difícil, bájalas tanto como puedas, o baja una pierna a la vez.
- Completa tres series de 10 a 15 repeticiones.
Originalmente escrito por Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
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