Jos suuntaat huomiosi ydinlihaksiisi ja haluat päivittää ydinvoimaasi – joka on elintärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi, tasapainon parantamiseksi ja alaselkäkipujen ehkäisemiseksi – niin kuuntele.
Tulee lavalle WH 4 viikon vatsaharjoittelusuunnitelma, joka on suunniteltu kasvattamaan voimaa ja kiinteyttämään vatsalihaksia vain 28 päivässä – kyllä, oikeasti.
Se on ihanteellinen aloittelijoille, jotka haluavat kouluttautua parhaista liikkeistä, joilla voi kohdistaa vatsalihakset ja sisällyttää parhaat alavatsalihasliikkeet viikoittaiseen harjoittelurutiiniinsa.
Lontoolaisen Soho Fitness Labin PT:n ja kehonkoostumusasiantuntija Sandra Calvan yksinoikeudella suunnittelema ohjelma luo optimaalisen tasapainon rasvaa repivän HIIT-harjoittelun ja älykkäiden kiinteyttävien liikkeiden välille, jotta se kohdistuu syvimpiin vatsalihaksiisi (sekä pinnallisiin vatsalihaksia tekeviin sarjoihin). Toisin sanoen, tulet vahvaksi sisältä ulospäin.
Calva väittää, että – ei yllätä – ei, et voi veistää six pack -lihaksia yhdessä yössä, mutta voit aktivoida ytimesi, nostaa aktiivisuustasoasi ja kiinteyttää vatsalihaksiasi parissa viikossa, jos olet tarpeeksi johdonmukainen treenien ja ravitsemuksen kanssa.
Tarvitset vain stabiilisuuspalloa ja vaahtomuovirullan (tai rullattua pyyheliinaa) sekä hieman sitoutumista. ’Se on vain rasvan alla. Tämä HIIT-kuntopiiri kiihdyttää aineenvaihduntasi korkeimmalle tasolle rasvanpolttoa varten’. Ole kurinalainen ja ponnista itsesi tämän vatsalihastreenin vaiheen läpi. Tee niin kovaa kuin pystyt.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Ab treenisuunnitelma viikolla 2
Nyt on aika saada perustukset kuntoon. Opi aktivoimaan ja hyödyntämään syvempiä lihaksia – ne ovat myös avain parempaan, pulskuutta ehkäisevään ryhtiin.
Vatsalihastreenin vähemmän hohdokas puoli, mutta niin keskeinen.
YDÄN YDINLIHAKSIA KEHITTÄVÄ ABS-HARJOITUS
Ab-treenisuunnitelma viikolla 3
Tällä viikolla treenaat alempaa ja usein unohdettuja ”korsettimaisia” lihaksia, jotka parantavat kokonaismuotoa ja kiristävät vatsaa. Valmistaudu tuntemaan osat, joita et koskaan tiennyt sinulla olevan.
THE ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
Ab-treenisuunnitelma viikolla 4
Tulee vatsalihastreenisuunnitelmassasi viimeiselle kierrokselle, ja tämä piiri tuo mukaan joustavuuden elementin, jolla varmistat, että saavutat sen laihan ja muodokkaan vatsan, jota olet tavoitellut. Pieni high-five itsellesi – loppu on lähellä.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT