Lisään vielä tricepsejä ja close grip benchiä. Kokeile myös tempo- ja tauko toistoja pienemmillä painoilla. Kun asetut penkkiin, varmista, että lapaluusi ovat puristettuna yhteen ja alaspäin hartioiden suojaamiseksi. Jos sinulla olisi enemmän kaarta selässäsi ja saisit jalkasi taaksepäin, jotta saisit jalka-ajoa, se voisi auttaa sinua työntämään enemmän painoa.
Olen nyt 40-vuotias, ja minulla on aina ollut köyhiä penkkinumeroita verrattuna kyykkyyn ja deadliftiin. Vuosien taistelun jälkeen vammoja raskas nosto olen päättänyt, että se vain ei ole sen arvoista ja olen siirtynyt tekemään hypertrofia työtä. Näytät nuoremmalta kaverilta, joten sinulla on luultavasti paremman palautumisen etu. Mutta minun neuvoni olisi ottaa se helposti ja ei mennä liian raskas liian nopeasti. Vammat ovat syvältä ja niistä toipuminen voi kestää kauan. Oli pari viikkoa ei niin kauan sitten, kun pystyin tuskin kävelemään loukkaantumisen vuoksi. Onneksi se oli vain pieni välilevyn pullistuma, joka on sittemmin parantunut, mutta kipu oli uskomatonta, se oli hyvin pelottavaa. Silloin tuli mieleeni, että mielivaltaisten numeroiden jahtaaminen ei ollut sen arvoista.
Onnea ja pysy turvassa!