Fitness Blenderin 20 minuutin ylävartaloharjoittelun avulla voit sävyttää tehokkaasti rintakehää ja käsivarsia kotona tai tien päällä. Tällä videolla käytetään vain kehonpainoharjoitteita, mattoa ja käsipainosarjaa. Jos sinulla ei ole käytettävissäsi käsipainoja, voit myös helposti tehdä kaikki nämä liikkeet vastuskuminauhalla muutamalla pienellä muutoksella.
Harjoituksia on yhteensä kuusi, ja toistoja on kaksitoista kussakin. Videorutiini koostuu kolmesta kierroksesta, jonka jälkeen seuraa lyhyt venyttelyrutiini juuri käyttämillesi lihaksille.
Voit itse päättää, kuinka vaikea tämä kodin rinta- ja käsivarsiharjoittelu on, kun valitset rutiinin aikana käyttämiesi käsipainojen koon. Ihanteellinen käsipainon paino on sellainen, joka saa tuntumaan vaikealta suorittaa minkä tahansa harjoituksen sarjan viimeiset 2-3 toistoa. Varmista kuitenkin, ettet koskaan uhraa muotoa painavamman painon vuoksi, sillä vähennät huomattavasti liikkeen tehokkuutta, kun et suorita sitä kunnolla.
Välttääksesi mahdolliset venähdykset tai vammat varmista aina, että olet tehnyt vähintään 5 minuuttia kevyttä sydänliikuntaa, jotta lihakset lämpenevät ja ovat valmiina harjoitteluun.
Tee tätä rutiinia jopa kolme kertaa viikossa ja anna lihaksille aina vapaapäivä (tai kaksi, jos ne ovat vielä kipeät), jotta ne voivat parantua. On hyvä idea harjoittaa vastakkaista, täydentävää lihasryhmää näinä ”vapaapäivinä”. Tässä tapauksessa haluaisit treenata alavartaloa tämän videon tekemisen jälkeisenä päivänä.
Arvioimme, että tämä rutiini polttaa 130-175 kaloria. Nämä luvut ovat vain arvioita, sillä monet muuttujat vaikuttavat, kuten vähärasvainen paino, kehon paino, peruskuntotaso, sukupuoli ja paljon muuta. Voit lisätä tämän treenivideon kaloripolttoa käyttämällä painoa, joka on raskaalla puolella ja haastava sinulle nostaa.