ByHailey Fuchs
Posé dans Ressources en santé mentale
1. Listes de choses à faire
Outlinez l’ensemble des tâches que vous devez accomplir. Une fois que vous pouvez visualiser ce que vous avez à faire, vous ne serez pas découragé par vos devoirs.
2. Budgétez votre temps
Planifiez votre journée, minute par minute. Grâce à cet emploi du temps, vous aurez la confiance et les outils nécessaires pour accomplir toutes vos tâches.
3. Système de récompenses
Mettez en place un système de récompenses afin d’avoir hâte de terminer un ensemble de tâches. Par exemple, offrez-vous un Hershey Kiss une fois que vous aurez lu 10 pages de votre manuel scolaire. Cette petite poussée d’endorphines vous donnera l’encouragement nécessaire pour continuer à travailler.
4. Demandez de l’aide et passez à autre chose
Lorsque vous vous retrouvez stressé par un problème apparemment impossible, envoyez un SMS à un ami ou un courriel à un professeur. Passez ensuite à d’autres tâches. Ne passez pas des heures à vous concentrer sur ce problème, même s’il vous semble important sur le moment. Le temps perdu vous ralentira, et vous serez émotionnellement épuisé en raison de l’énergie dépensée sur ce seul problème.
5. Prenez des pauses pour respirer
Je sais, je sais ; cela semble un peu excessif. Allez sur internet et trouvez des exercices de respiration. Chaque fois que vous vous surprenez à vous inquiéter, posez vos stylos et vos crayons et respirez. Essayez de fermer les yeux en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. De tels moments sont nécessaires pour se ressourcer.
6. Mangez sainement
Bien que vous puissiez être tenté de tendre la main vers cette part de pizza, le fait de mettre les bons aliments dans votre corps stimulera votre énergie et vous donnera ainsi l’endurance dont vous avez besoin pour accomplir votre travail. Les aliments riches en graisses et en sucre vous rendront léthargique et démotivé pour accomplir vos tâches. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et autres aliments riches en fibres.
7. Un sommeil réparateur
Il est évident que vous ne pourrez pas vous concentrer ou travailler de votre mieux sans une bonne nuit de sommeil. Bien que je comprenne que le sommeil soit parfois la première chose à disparaître lorsque le travail scolaire s’empile, il existe quelques astuces pour tirer le meilleur parti de ces précieuses heures de sommeil. Tout d’abord, ne faites pas vos travaux dans votre chambre à coucher ; cela entraînera une association entre votre chambre et votre travail, ce qui rendra votre endormissement plus difficile. Faites en dernier les devoirs qui ne nécessitent pas de temps d’écran. Il est prouvé que la technologie avant le coucher diminue la qualité du sommeil. Si vous vous inquiétez pendant que vous essayez de dormir, essayez de contracter chaque muscle de votre corps un par un, en commençant par vos pieds, jusqu’à ce que vous contractiez tout votre corps. Puis relâchez. Ce soulagement permettra à votre corps de se sentir déstressé et vous permettra de vous endormir plus rapidement.
8. Exercice
Les experts disent que tout le monde a besoin d’au moins une demi-heure d’exercice par jour. Non seulement l’exercice vous aide à avoir un sommeil réparateur, mais il stimule également les endorphines, qui, à leur tour, vous rendent plus heureux et moins anxieux.
9. Des journées pour se détendre
Tout comme une bonne nuit de sommeil, vous avez besoin d’une journée de plaisir pour vous ressourcer après une semaine d’école. Réservez du temps pour passer le vendredi ou le samedi avec vos amis ou votre famille. Ne vous concentrez pas sur tout ce qui concerne le travail ou l’école pendant ces périodes.
10. Demandez de l’aide si nécessaire
Si vous trouvez que le stress scolaire a consumé votre vie, parlez-en à un enseignant, un conseiller d’orientation, un parent ou un autre adulte de confiance. Bien qu’une certaine quantité d’anxiété soit normale, personne ne devrait s’inquiéter seul.
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Le stress scolaire peut affecter tous les membres de la famille. Si vous ou un proche souffre de stress en raison d’une surcharge académique et d’autres défis liés à l’école, le groupe professionnel O’Connor offre des services de soutien éducatif à domicile et à distance, ainsi qu’un soutien privé en matière de santé mentale pour les étudiants et leurs familles. Contactez-nous en ligne ou appelez le 617.910.3940 pour plus d’informations et pour programmer une consultation avec un membre de notre équipe attentive.