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Utiliser mon outil gratuit de planification de régime & d’entraînement pour obtenir le programme parfait conçu pour. votre corps et votre objectif
Débutons par le mensonge numéro un que l’on nous répète sans cesse l’idée qu’il existe certains aliments et exercices qui brûleront votre graisse du ventre et vous aideront à voir vos abdos plus rapidement.
C’est complètement faux en raison du fait qu’il n’y a aucun moyen de réduire ponctuellement. Cela signifie que vous ne pouvez pas simplement choisir une zone de votre corps dont vous aimeriez perdre la graisse.
En fait, en raison de la façon dont le gain de graisse corporelle et la perte de graisse fonctionnent, vous êtes plus susceptible de stocker la graisse dans votre section médiane d’abord et de perdre la graisse de cette zone en dernier
parce que votre corps préfère brûler la graisse des zones distales comme vos mains et votre visage avant de commencer à brûler la graisse des zones proximales comme votre ventre.
Il y a une grande liste d’aliments et de suppléments partout sur Internet qui, selon des personnes non informées, peuvent aider à brûler spécifiquement la graisse du ventre comme les brocolis les amandes les haricots toutes sortes de crèmes brûle-graisse Miracle
et la liste peut continuer encore et encore mais la seule façon de brûler la graisse sur le dessus de vos abdominaux est de brûler la graisse de tout votre corps.
Manger des aliments sains vous aidera à le faire mais il n’y a pas d’aliments sains qui ciblent spécifiquement la graisse du ventre.
S’appuyer sur l’exercice en fait Des exercices comme les squats avec haltères vous aideront à brûler plus de graisse du ventre puis des exercices comme les crunches. encore une fois vous ne pouvez pas Cibler la combustion des graisses.
Passons au numéro 2 vous ne pouvez pas isoler juste vos abdos inférieurs ou juste vos abdos supérieurs. Il y a plusieurs couches de muscles dans votre région abdominale
mais quand la plupart des gens parlent d’abdominaux, ils font référence au rectus abdominis qui est le muscle externe qui ressemble à un pack de six.
Ce rectus abdominis est une couche de muscle, ce qui signifie qu’une couche de muscle à la fois la partie inférieure de celui-ci et la partie supérieure ont les mêmes points d’insertion.
Cela signifie que lorsque vous faites des exercices d’abdominaux inférieurs, vous frappez toujours vos abdominaux supérieurs. Et il en va de même à l’inverse.
Il y a certains exercices qui mettent plus de pression et de stress sur une partie de votre rectus abdominis par rapport à l’autre mais il n’y a aucun moyen d’isoler absolument le bas du haut.
Les exercices qui sont vraiment excellents pour vos abdominaux inférieurs ont tendance à être aussi vraiment excellents pour vos abdominaux supérieurs.
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Vient ensuite l’idée que si vous avez un pack de six joliment défini, cela signifie automatiquement que vous avez un noyau fort.
Et si vous avez une section médiane mal définie, cela signifie que vous avez un noyau faible. La force et la capacité fonctionnelle de votre noyau ont très peu à voir avec ce à quoi il ressemble de l’extérieur.
Comme je l’ai dit, il y a plusieurs couches à vos muscles abdominaux. La couche très extérieure est le rectus abdominis
mais il y a des couches profondes comme le transverse abdominis par exemple ainsi que d’autres muscles des tissus profonds qui sont utilisés pour la stabilisation.
La stabilisation de la zone du tronc est l’une des fonctions principales du noyau et c’est l’un des principaux facteurs qui influencent la force du noyau.
Le rectus abdominis est surtout responsable de la flexion du tronc tandis que les muscles abdominaux des tissus profonds sont plus responsables de la stabilisation.
Donc vous pouvez avoir très peu de définition du rectus abdominis que ce soit parce que vous n’avez pas un rectus abdominis assez volumineux
ou parce que vous avez de la graisse corporelle supplémentaire sur votre ventre mais cela ne change pas le fait que vous pouvez quand même avoir beaucoup de force centrale.
Il y a de nombreux exemples d’athlètes et surtout de combattants qui n’ont pas exactement les plus beaux ABS les plus définis mais il est clair qu’ils ont beaucoup de force de noyau.
Ceci m’amène en fait directement à mon prochain mythe abdominal et il découle du dicton selon lequel les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine.
Il semble que beaucoup de magazines et d’experts croient que tout le monde a un bel ensemble d’abdominaux et que s’ils ne se montrent pas, ils sont sous une couche de graisse.
Ceci est tout simplement faux pour de nombreuses raisons. Ne me comprenez pas le mauvais régime alimentaire est extrêmement important pour brûler suffisamment de graisse corporelle pour être en mesure de voir vos abdominaux.
S’il vous arrive d’avoir des abdominaux sous une couche de graisse corporelle Peu importe la beauté d’un pack de six que vous avez s’il est recouvert d’une couche de graisse en raison du fait que vous avez une mauvaise alimentation, vous ne pourrez jamais vraiment voir ce beau pack de six.
Cependant, le régime alimentaire et la cuisine ne sont pas entièrement où les abdominaux sont faits. Le développement et la croissance de vos muscles abdominaux sont tout aussi importants que la réduction de la graisse qui les entoure.
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Sans le développement approprié, vous finirez juste avec un ventre plat mais pas d’abdos. Prétendre que les abdos sont faits dans la cuisine est similaire à prétendre que les épaules sont faites dans la cuisine.
Bien sûr, si vous voulez voir une définition d’épaule vraiment grande, vous devrez maintenir un pourcentage de graisse corporelle assez bas
mais pour créer cette séparation entre votre épaule et le reste de votre bras, vous devrez d’abord construire cette épaule.
Maintenant, ce concept est parfaitement logique pour la plupart des gens lorsque nous parlons de tout autre muscle que les ABS.
Pour une raison quelconque, les gens ont l’impression que les abdominaux sont un muscle spécial qui se développe et sort différemment des autres muscles de votre corps.
Mais ce n’est absolument pas le cas vous devrez passer du temps à faire les deux… en gonflant vos muscles abdominaux et en réduisant la graisse autour d’eux si vous voulez voir un très beau six pack.
Et si vous voulez développer correctement vos abdominaux, nous devons aborder un autre mythe qui est cette idée que des reps plus élevés vous aideront à construire des abdominaux joliment définis mieux que des reps plus faibles avec un poids lourd.
Ce mythe découle d’une croyance de la vieille école que pour obtenir la définition et pour tonifier n’importe quel muscle, vous devriez aller avec un poids plus léger pour des reps plus élevés.
Ce mythe a depuis longtemps été déboulonné. Toute personne qui connaît ne serait-ce qu’un peu la construction musculaire comprend que le gars qui se tient là en train de courber des haltères de 10 livres sans fin perd son temps et
leurs biceps ne vont pas grandir de beaucoup à moins qu’ils n’augmentent l’intensité de cette séance d’entraînement.
Et même si la plupart des gens comprennent ce concept lorsqu’il s’agit des biceps ou des jambes ou de la poitrine ou de n’importe quel muscle, ce concept continue d’échapper aux gens lorsqu’il s’agit des abdominaux.
Encore, si le but de l’entraînement est de muscler les ABS pour que nous puissions voir le muscle une fois que nous avons réduit la graisse, alors nous devrions faire les mêmes choses que nous ferions aux autres muscles de notre corps si nous essayions de les muscler.
Vous allez donc vouloir prendre un poids assez lourd et l’utiliser pendant vos exercices d’abdominaux.
Ce poids devrait rendre l’exercice assez difficile pour être seulement capable de faire environ 8 à 10 répétitions avec avant de presque frapper le point d’échec.
Et l’autre chose que vous devrez faire pour muscler efficacement les ABS est d’augmenter progressivement cette charge de poids chaque fois que vous le pouvez.
Au fil du temps, quel que soit le poids que vous avez choisi initialement pour commencer, il deviendra de moins en moins difficile à mesure que votre corps s’adapte.
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Il est donc très important qu’une fois que vous pouvez faire ce vieux poids pour 12 répétitions, vous passiez au poids suivant et il est très important de le faire constamment pour forcer vos abdominaux dans la croissance.
Maintenant, je ne dis pas que vous ne pouvez jamais mélanger un poids plus léger pour plus de répétitions, mais c’est une bien meilleure idée de garder cela pour la fin de votre entraînement
après avoir déjà épuisé vos abdominaux avec d’autres exercices utilisant le poids plus lourd qui demande plus d’énergie et d’effort à soulever.
Encore, vous voulez traiter vos abdominaux comme les autres muscles parce que c’est ce qu’ils sont. Et cela m’amène à un autre mythe centré sur cette même idée que les abdominaux devraient être traités différemment des autres muscles.
C’est cette croyance que vous pourriez travailler vos abdominaux tous les jours. En fait, certains experts croient que non seulement vous POUVEZ travailler les abdominaux tous les jours, mais ils croient que vous DEVRIEZ les travailler tous les jours pour obtenir des résultats maximaux et c’est complètement faux.
Avant d’expliquer pourquoi c’est faux, prenons cette même idée et appliquons-la à n’importe quel autre muscle du corps.
Vous devriez travailler votre poitrine tous les jours pour construire de plus beaux pecs dans le plus court laps de temps. Vous devriez travailler vos biceps tous les jours.
Vous devriez travailler vos jambes tous les jours. Rien de tout cela n’a de sens. La raison pour laquelle certaines personnes croient que vous pouvez travailler l’ABS tous les jours est que vous utilisez votre noyau sur une base quotidienne juste pour stabiliser votre corps.
Et si vous faites des exercices comme les squats deadlifts même le bench press, vous allez utiliser votre noyau pour la stabilisation.
cependant, ce n’est pas parce que votre noyau peut être utilisé pour la stabilisation tous les jours que vous devriez faire une séance d’entraînement abdominale complète et pondérée qui est conçue pour cibler spécifiquement et décomposer vos muscles abdominaux sur une base quotidienne.
lorsque vous faites un entraînement abdominal approprié, votre objectif devrait être d’absolument briser et détruire ces muscles abdominal mais comprenez que ce n’est pas à ce moment-là qu’ils vont se développer.
comme tout autre muscle, ils vont se développer et devenir plus forts pendant le processus de repos et de récupération.
donc vous devriez donner à vos abdominaux au moins 48 Heures de repos si ce n’est pas 72 heures complètes de repos avant de travailler à les briser à nouveau.
si vous sentez que vous n’avez pas besoin de repos du tout après vos séances d’entraînement des abdominaux alors augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement des abdominaux mais ne les travaillez pas Quotidiennement donnez leur une chance de récupérer et de se développer.
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Passons au mythe suivant qui a trait au sujet délicat de la génétique. Et je veux juste être franc avec vous les gars, c’est absolument un mythe
que tout le monde peut obtenir des abdominaux 8 packs parfaitement symétriques qui ressemblent à la forme parfaite d’un certain modèle de fitness.
Tout le monde peut construire plus de muscles et tout le monde peut brûler plus de graisse corporelle pour augmenter la définition abdominale, mais vous ne pouvez pas contrôler la forme et la symétrie de vos muscles abdominaux.
La forme de vos ventres musculaires eux-mêmes, ainsi que votre longueur de muscle à tendon et même vos points d’insertion, sont tous largement contrôlés par la génétique.
Alors, si vous avez des ABS inégaux ou asymétriques, il n’y a aucune quantité d’abdominaux que vous pouvez faire pour les rendre symétriques c’est juste la forme de votre muscle.
Une autre chose que vous ne contrôlez pas est l’endroit où votre corps stocke préférentiellement la graisse en premier et où il brûle préférentiellement la graisse en premier.
J’ai entraîné beaucoup de gens qui ont perdu juste un peu de graisse corporelle et leurs abdominaux ont commencé à sortir.
D’un autre côté, j’ai entraîné d’autres personnes qui ont fait un régime pendant plus de 12 semaines et qui ne pouvaient toujours pas voir de définition des abdominaux.
Ils avaient un ventre plat mais en ce qui concerne la définition, vous ne pouvez voir que les deux abdominaux supérieurs. C’est encore une fois génétique et c’est pourquoi certaines personnes peuvent voir leurs abdominaux à des pourcentages de graisse corporelle plus élevés et d’autres personnes doivent atteindre des niveaux très bas pour que leurs abdominaux ressortent.
Encore, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va brûler les graisses et pour certaines personnes, la zone du ventre est le tout dernier endroit à aller.
Donc mon point de vue est que vous devriez essayer de faire des améliorations pour vous-même et comparer vos résultats à vous-même.
Parce que vos abdominaux n’ont pas à ressembler exactement à ceux de quelqu’un d’autre dans un magazine.
Comme je l’ai dit tout le monde peut améliorer sa définition abdominale tout le monde peut brûler assez de graisse pour avoir un ventre plat et tout le monde peut construire plus de muscle AB.
Concentrez-vous sur ces choses qui sont sous votre contrôle plutôt que des choses comme avoir un 8 pack parfaitement symétrique que vous avez vu dans un magazine.
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Puis, je veux briser un mythe auquel beaucoup de débutants croient et c’est que vous avez besoin d’un équipement spécial pour obtenir de beaux muscles abdominaux.
C’est ce qui conduit beaucoup de gens à s’inscrire dans une salle de sport afin de passer d’une machine d’abdominaux sélectionnée à une autre dans l’espoir de finir par avoir des abdominaux.
C’est aussi ce qui génère des Millions, voire des milliards de dollars de ventes pour les infopublicités de fin de soirée qui font la publicité de la prochaine plus grande machine ab ou du produit qui peut se glisser juste sous votre lit ou tenir dans un placard.
L’ironie est qu’une fois que vous réalisez que les machines abdominales des infopublicités ne fonctionnent pas, elles rentrent bien dans votre placard et c’est exactement là qu’elles resteront.
La seule chose dont vous aurez besoin est votre corps et un peu de poids supplémentaire qui peut rendre les exercices plus difficiles pour vous.
C’est tout. Des exercices comme les sitps en déclin, le soulèvement des jambes suspendues et les crunchs à vélo, surtout lorsqu’ils sont faits avec du poids, battront presque n’importe quelle machine à abdominaux.
En parlant de machines, parlons des machines cardio…un autre mythe est que vous devez absolument faire du cardio pour voir vos abdominaux.
Vous pouvez jeter dans un peu de cardio pour vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, mais la façon numéro un que vous allez brûler la graisse est avec le régime alimentaire et à moins que vous couriez des marathons, vous ne serez pas en mesure de dépasser un mauvais régime alimentaire.
Vous aurez besoin de la formation de poids pour construire vos abdominaux et vous aurez besoin de régime pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Cardio même si vous pouvez l’utiliser… ce n’est pas nécessaire. et cela est très similaire à notre dernier mythe AB, vous ne pouvez pas obtenir des abdos avec un régime riche en glucides.
La vérité est qu’il y a tellement de façons différentes dont vous pourriez structurer votre régime pour brûler les graisses devenir maigre et voir vos abdos.
Il y a plein de gens qui suivent des régimes riches en glucides en ce moment et qui ont des six packs déchirés. même si vous pouvez être en mesure de perdre un peu de graisse plus rapidement avec certains régimes à faible teneur en glucides, il est tout à fait possible d’avoir des abdos même avec un régime très riche en glucides.
c’est un gars j’espère vraiment que vous avez apprécié cette vidéo si vous l’avez fait assurez-vous de vous abonner à cette chaîne et je sais que je viens de vous donner les gars beaucoup d’informations et beaucoup de fois quand nous avons trop d’informations nous ne prenons pas d’action.
Et vous les gars savent aussi bien que je sais que ce truc ne fonctionnera que si vous prenez des mesures sur elle. Donc, pour ceux d’entre vous qui veulent un fait pour vous étape par étape plan d’action qui vous aidera à obtenir abdos rapide
et en fait a mes clients perdent soit 20 livres ou cinq pour cent de leur graisse corporelle en seulement 6 semaines tout en construisant muscle AB solide puis vérifier mon défi de 6 semaines.
il est livré avec un plan de régime personnalisé un plan d’entraînement de 42 jours fait pour vous et votre propre coach de responsabilité pour aider à vous guider tout au long du processus.
la meilleure partie est en collant au plan pendant une période limitée, vous pouvez avoir tout le matériel du défi gratuitement, mais le piège est que vous devez réellement suivre le plan.
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