10 remèdes maison pour gérer la sciatique + conseils de prévention

La sciatique est la douleur qui survient lorsque le nerf sciatique subit une irritation. La douleur se produit généralement dans le bas du dos et s’étend aux jambes. La douleur sciatique est débilitante et atroce et jette votre vie hors de la vitesse. Dans cet article, nous avons compilé une liste de remèdes maison simples qui peuvent vous aider à gérer les symptômes de la sciatique. Lisez la suite pour en savoir plus.

Qu’est-ce qui déclenche la sciatique ?

La douleur sciatique est associée au système nerveux. Elle est le résultat d’une pression excessive sur le disque lombaire. Parmi les autres facteurs contributifs, citons l’inflammation ou l’irritation du nerf sciatique par un os adjacent. Certains problèmes sous-jacents sont également à l’origine de la sciatique. Il s’agit notamment de :

• Croissance maligne
• Dégénérescence de la colonne vertébrale due à un manque de vitamine D
• Mauvaise posture ou blessure due au stress qui provoque une hernie discale
• Inflammation qui entraîne une hémorragie interne
• Infections liées à la colonne vertébrale
• Grossesse

Ce sont là quelques facteurs qui déclenchent la sciatique. Voici les facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité de développer une sciatique :

• Tabagisme
• Obésité
• Génétique
• Déficience en vitamine B12
• Mener un mode de vie sédentaire et inactif
• Mauvaise ergonomie de travail
• Dépression
• Certaines professions (charpentiers, conducteurs de camions et opérateurs de machines)

Il est important de noter que la simple présence de ces facteurs de risque n’indique pas que vous allez développer une sciatique. L’âge et la santé de l’individu ont également un rôle à jouer dans cet aspect.

Nous allons maintenant explorer les remèdes naturels qui peuvent aider à gérer les symptômes de la sciatique.

Remèdes maison pour soulager la sciatique

1. Lait d’ail
2. Compression chaude ou froide
3. Huile essentielle de gingembre
4. Huile de menthe poivrée

.

5. Turmeric
6. Vitamines
7. Jus de céleri
8. Racine de valériane
9. Graines de fenugrec
10. Aloe Vera

Lait d’ail

L’ail possède des propriétés antiinflammatoires (1), (2). Par conséquent, il peut aider à réduire l’inflammation et la douleur associées à la sciatique.

Vous aurez besoin

• 8-10 gousses d’ail
• 300 ml de lait
• 1 tasse d’eau

Ce que vous devez faire

1. Écrasez les gousses d’ail.
2. Ajouter le lait, l’eau et l’ail écrasé dans une casserole. Porter le mélange à ébullition.
3. Laisser mijoter. Laissez-le refroidir pendant un moment.
4. Consommez le mélange pendant qu’il est chaud. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de miel pour le goût.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Consommez ceci 2 fois par jour.

Compresse chaude ou froide

Les compresses chaudes et froides peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur liées à la sciatique dans une large mesure (3), (4).

Vous aurez besoin

• Un gant de toilette
• Un bol d’eau glacée ou des glaçons
• De l’eau chaude

Ce que vous devez faire

1. Plongez un gant de toilette propre dans de l’eau tiède ou froide, selon que vous utilisez une compresse chaude ou froide.
2. Extraire l’excès d’eau et le placer sur la zone où vous ressentez une douleur aiguë.
3. Répéter ce processus toutes les 5-6 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faire cela 3-4 fois par jour.

Huile essentielle de gingembre

L’huile essentielle de gingembre peut avoir un effet apaisant sur les douleurs lombaires (5). Elle contient de l’-gingérol, qui présente des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (6). Ces propriétés peuvent aider à réduire la douleur.

Vous aurez besoin

• De quelques gouttes d’huile essentielle de gingembre
• Huile support de votre choix

Ce que vous devez faire

1. Diluer l’huile essentielle de gingembre avec une huile support comme l’huile d’olive.
2. Appliquez ce mélange sur le bas de votre dos.

Combien de fois vous devez le faire

Vous pouvez le faire 2 fois par jour pour être soulagé.

Huile de menthe poivrée

La menthe poivrée a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (7), (8). Sa capacité à soulager la douleur pourrait aider à soulager la sciatique.

Vous aurez besoin

• 5-6 gouttes d’huile de menthe poivrée
• Huile porteuse

Ce que vous devez faire

1. Diluer l’huile de menthe poivrée avec une huile porteuse comme l’huile d’amande douce.
2. Appliquer ce mélange sur la zone affectée.

À quelle fréquence vous devez le faire

Vous pouvez le faire 2 fois par jour.

Turmeric

Le curcuma contient un composé bioactif appelé curcumine qui possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (9). Il peut également accélérer la régénération nerveuse (10). Ces propriétés du curcuma peuvent aider à réduire la douleur du nerf sciatique.

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame

Ce que vous devez faire

1. Mélanger la poudre de curcuma et l’huile de sésame pour obtenir une pâte épaisse.
2. Appliquez cette pâte sur la zone affectée et massez doucement.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le au moins 2 fois par jour.

Vitamines

La prise de suppléments vitaminiques peut aider au traitement de la sciatique. La consommation de vitamines B12 et D peut soulager la douleur dans le bas du dos et réduire l’inflammation (11), (12).

Vous aurez besoin

• Des suppléments de vitamines B12 et D
• De l’eau

Ce que vous devez faire

Vous pouvez prendre ces suppléments de vitamines après avoir consulté votre médecin.

À quelle fréquence vous devez le faire

Comme recommandé par le médecin.

Au lieu de prendre des suppléments, vous pouvez aussi consommer des aliments riches en ces vitamines. Un régime riche en fruits, légumes à feuilles vertes, légumineuses et noix peut assurer un apport adéquat en nutriments essentiels.

Jus de céleri

Les extraits de céleri possèdent des propriétés anti-inflammatoires (13). Par conséquent, le jus de céleri peut aider à réduire l’intensité de la douleur et à diminuer l’inflammation.

Vous aurez besoin

• 250 ml d’eau
• 1 tasse de céleri haché
• Miel

Ce que vous devez faire

1. Fixez le céleri haché jusqu’à obtenir un mélange fin.
2. Ajoutez-y du miel et consommez le jus.

À quelle fréquence vous devez le faire

Boire une tasse de ce jus 2 fois par jour.

Racine de valériane

La racine de valériane a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques (14). Elle peut aider à détendre les muscles autour du bas du dos en réduisant l’inflammation dans la région.

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à soupe de racine de valériane
• 1 tasse d’eau

Ce que vous devez faire

1. Faire bouillir de l’eau dans une casserole et y ajouter une cuillère à soupe de racine de valériane.
2. Laissez refroidir.
3. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour le goût et siroter le thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Consommez ce thé 2 à 3 fois par jour.

Les graines de fenugrec

Les graines de fenugrec possèdent des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (15). Elles présentent également des effets neuroprotecteurs (16). Ces propriétés et effets peuvent aider à réduire la douleur de la sciatique.

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à soupe de poudre de fenugrec
• 1 cuillère à soupe de lait

Ce que vous devez faire

1. Mélanger la poudre de fenugrec et le lait.
2. Appliquer sur la zone affectée.
3. Lavez-la à l’eau tiède après qu’elle ait séché.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez ceci 2 fois par jour.

Aloe Vera

Le jus d’aloe vera contient de l’acémannane, un polysaccharide qui a des propriétés anti-inflammatoires (17). Il présente également des effets neuroprotecteurs (18). Ces effets peuvent aider à réduire la douleur du nerf sciatique.

Vous aurez besoin

• ¼ de verre de jus d’aloe vera

Ce que vous devez faire

1. Consommez du jus d’aloe vera.
2. Vous pouvez également appliquer du gel d’aloe vera sur les zones douloureuses et masser doucement.

À quelle fréquence vous devez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

Ces remèdes peuvent aider à gérer les symptômes de la sciatique dans une large mesure. Dans la section suivante, nous avons discuté d’autres méthodes qui peuvent aider à soulager la sciatique.

Autres méthodes pour gérer la sciatique à la maison

En plus d’essayer les remèdes maison, faire l’une des choses suivantes peut vous aider à obtenir un soulagement de la douleur constante :

• Faire un entraînement léger et des étirements.
• Maintenez la bonne posture pour vous assurer de ne pas forcer votre dos.
• Essayez les médicaments en vente libre comme les analgésiques légers qui peuvent vous soulager instantanément. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin.
• Faites-vous masser chaque semaine.
• Évitez de rester assis pendant une longue période et marchez à intervalles réguliers.

Si vous ne ressentez aucun soulagement de la douleur après avoir employé des méthodes d’auto-soins, consultez votre médecin.

Quand consulter un médecin

Vous devez consulter votre médecin si la douleur persiste plus d’une semaine ou devient de plus en plus insupportable. Si vous ressentez une douleur soudaine dans le bas du dos, et si vous ressentez un engourdissement dans les jambes, vous devez consulter immédiatement un médecin.

La sciatique est une affection douloureuse qui peut rendre les tâches quotidiennes difficiles. Les remèdes maison discutés ci-dessus peuvent aider à réduire et à gérer ses symptômes. Consultez votre médecin pour comprendre laquelle de ces méthodes pourrait fonctionner pour vous.

Réponses des experts aux questions des lecteurs

Q. Un chiropraticien peut-il soigner une sciatique ?

A. Oui, ils peuvent aider à soulager la pression sur le nerf sciatique et vous permettre de marcher plus facilement.

Q. La sciatique disparaît-elle d’elle-même ?

A. La sciatique est généralement autolimitée, ce qui signifie qu’elle peut disparaître d’elle-même si vous veillez à ne pas vous fatiguer.

Q. Un bain chaud est-il bon pour la sciatique ?

A. Un bain chaud pourrait être bénéfique pour la douleur qui découle de la sciatique. Il peut soulager la douleur et augmenter la circulation sanguine dans la zone concernée.

Q. Comment arrêter une poussée de sciatique ?

A. Il faut éviter de solliciter son dos, de prendre des poids lourds, de maintenir une bonne posture et de faire de l’exercice régulièrement pour s’assurer de ne pas provoquer une poussée de sciatique.

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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra a une maîtrise en biotechnologie et se spécialise dans l’écriture sur la santé et le bien-être. Elle a travaillé sur la détermination de divers métaux lourds présents dans le thé vert pour son mémoire de maîtrise au CSIR- CFTRI, Mysuru. Après avoir obtenu son diplôme, Sucharita a décidé de poursuivre sa passion pour l’écriture. Elle est accro à tout ce qui est noir et aspire à devenir une chauve-souris un jour.

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