14 Conseils simples qui rendront la course de votre premier 5K réellement agréable

Que vous vous soyez déjà inscrit à un événement ou que vous envisagiez simplement de courir votre premier 5K, vous pouvez avoir quelques questions sur ce qui va se passer le jour de la course. Comment allez-vous vous habiller ? Comment se déroulera le processus d’enregistrement ? Et, est-ce que ça va vraiment être amusant ?

La réponse peut tout à fait être oui si vous planifiez à l’avance avec quelques stratégies d’amélioration du plaisir. Certes, il y a des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler le jour de la course (comme la météo ou la foule), mais il y a quelques trucs que vous pouvez faire pour avoir votre meilleur 5K, et ils n’ont rien à voir avec votre temps. Voici 14 conseils simples pour réellement passer un bon moment lors de votre premier 5K (et peut-être votre deuxième et troisième, aussi).

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Bonne nouvelle ! Vous n’avez que 3,1 miles à courir – pas 5.

Un 5K fait cinq kilomètres, pas cinq miles, et si vous n’êtes pas familier avec la culture de la course à pied, ce fait n’est pas si intuitif. Après tout, les demi-marathons et les marathons sont généralement désignés comme 13,1 miles et 26,2 miles, respectivement, de sorte que cette incohérence peut être déroutante.

Essayez de repérer le parcours avant le jour de la course.

« Sortir sur le parcours avant le grand jour vous aidera non seulement à vous entraîner, mais aussi à savoir à quel terrain vous attendre le jour de la course », explique Craig Slagel, fondateur de l’application d’itinéraire guidé par la voix RunGo et passionné de course à pied (il a terminé 93 ultramarathons). De plus, vous aurez une idée de ce qui vous attend en parcourant le parcours – y compris où se trouvent les éventuelles collines.

Portez la tenue que vous portiez lors de votre meilleure course d’entraînement.

Le premier facteur dans le choix de votre tenue le jour de la course est la météo, mais si possible, portez la tenue que vous portiez lors de la course d’entraînement que vous avez écrasée, suggère la rédactrice en chef lifestyle de SELF.com, Zahra Barnes, qui vient de faire son premier 10 km. « Vous n’aurez pas à faire face aux imprévus qui peuvent survenir, comme les frottements ou les leggings qui tombent, et vous aurez également de bons souvenirs liés à la tenue – c’est un rappel physique de ce que vous pouvez faire et du plaisir que vous pouvez avoir en courant », dit Barnes.

Et assurez-vous que vous ne portez pas une paire de chaussures toute neuve.

Rien ne tue une course comme des semelles douloureuses ou une ampoule brutale que vous pouvez juste sentir se former. « Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps dans ces nouvelles chaussures que vous devrez acheter et utiliser tout au long de votre entraînement », explique Gary Berard, un entraîneur de course basé à NYC et le fondateur de GB Running. Voici cinq conseils pour choisir la paire de chaussures de course parfaite.

Recruter des amis pour vous encourager depuis la ligne de touche.

Il est toujours plus amusant de courir lorsque vous avez une équipe de soutien prête à vous féliciter à la fin de votre course et à vous encourager jusqu’à ce que vous y arriviez. « Le fait de les voir va instantanément remonter votre humeur », dit Barnes. « De plus, vous aurez des photos pour vous rappeler à quel point vous vous amusiez. »

Ou recrutez des amis pour courir avec vous !

Encore mieux ? Demandez à vos amis de courir avec vous et transformez la course en un événement social – et prévoyez un brunch de célébration après ! Ne vous inquiétez pas si vos copains sont plus rapides ou plus lents que vous, dit Slagel – si vous êtes séparés, c’est NBD. « Le simple fait de savoir que vos amis sont avec vous pendant la course vous aidera « , ajoute-t-il. N’oubliez pas d’organiser un point de rencontre à la ligne d’arrivée, ajoute-t-il.

Get ~in the zone~ with a motivational video or anthem before you start.

Hype yourself up by listening a powerful, go-crush-it song or watching a video that inspires you before you head to the starting line. « Ma préférée est la publicité Under Armour de Misty Copeland », dit Barnes. « Regarder des femmes cool faire des choses incroyables avant de courir est un moyen facile de se motiver et de se concentrer sur la façon dont votre corps se sent fort pendant que vous courez, ce qui rend définitivement la course plus agréable. »

Et élaborez une liste de lecture qui tue.

Créez une liste de lecture qui est remplie de chansons qui vous inspireront à vous pousser et à être fier de ce que vous faites. Mes chansons préférées à écouter lorsque j’ai besoin d’un coup de pouce sont « Power » de Kanye West et « Unstoppable » de Sia. Lancez-vous sur des listes de lecture de course sur Spotify pour trouver de l’inspiration.

Communiquez avec vos compagnons de course avant la course.

« Présentez-vous aux personnes qui vous entourent sur la ligne de départ », suggère Slagel. « Les coureurs sont des gens sympathiques, et vous pourriez vous retrouver avec un nouvel ami coureur. Cela aide vraiment à gérer les nerfs d’avant-course, et ils peuvent être en mesure de vous donner des conseils utiles sur la course « , ajoute-t-il.

Ne vous alignez pas à l’avant.

À moins que vous ne soyez un coureur incroyablement rapide, trouvez une place de départ vers le milieu ou à l’arrière du peloton. L’avant est généralement réservé aux coureurs qui se donnent à fond et tentent d’établir un record personnel. Peu importe votre point de départ cependant, ne vous sentez pas obligé de suivre les coureurs qui vous entourent.

Démarrez lentement, et si vous en avez envie, accélérez votre rythme plus tard dans la course.

« Vous voulez toujours commencer un peu plus lentement, dit Slagel. Cela vous aide en fait à faire une meilleure course et généralement plus rapide, et il est également plus facile et plus amusant de dépasser les gens. »

Ignorez votre temps.

En parlant de vitesse, ne vous en faites pas. Même si c’est bien d’avoir un temps cible en tête, concentrez-vous simplement sur le franchissement de cette ligne d’arrivée, que cela vous prenne 25 minutes ou 45. « Essayez de vous amuser du début à la fin. En fait, cette excitation devrait commencer dès la fin de l’inscription en ligne – préparez votre entraînement et prévoyez de vous associer à un ami pour préparer votre course », déclare M. Berard. Il suggère de travailler avec un coach pour une préparation de course personnalisée, mais il existe également plusieurs plans d’entraînement 5K que vous pouvez utiliser (comme ce plan de 8 semaines pour les débutants).

Faites une journée (ou une matinée) de votre course.

La plupart des courses se déroulent le matin, il y a donc toute une journée qui attend de se produire après avoir franchi la ligne d’arrivée. Ainsi, si penser à un brunch peut vous motiver à vous rendre jusqu’à la ligne d’arrivée, penser à faire des courses ou à faire le ménage après votre course peut être un peu décourageant. « Prévoyez de rencontrer vos amis après la course pour faire le plein d’énergie et partager votre récapitulatif de course », explique Mme Berard. « Même si vous ne courez pas tous ensemble, la course sera une excellente raison de réunir un groupe d’amis. Après tout, on ne peut pas dire BRUNCH sans R-U-N, n’est-ce pas ? » Barnes se porte également garant de cette stratégie. « Après la course, je me rendais à la fête d’adieu d’un ami dans un restaurant avec d’énormes mimosas et de délicieux repas à base d’œufs. Avant ma course, j’ai déterminé exactement ce que j’allais commander au brunch pour avoir quelque chose à attendre avec impatience. » Oh, et portez votre t-shirt de course là-bas pour célébrer votre arrivée, suggère Slagel.

Cela semble ringard, mais souriez simplement.

« Sourire pourrait en fait vous faire sentir mieux, et cela fait sourire les gens autour de vous en retour », dit Slagel. De plus, il y a de fortes chances qu’il y ait des caméras à la ligne d’arrivée pour immortaliser votre victoire. Et l’achèvement de votre objectif est certainement quelque chose à sourire.

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