Bien, je viens de terminer ma première série de 21 Day Fix Extreme et c’était AWESOME ! J’ai vraiment apprécié ! Dans l’ensemble, j’ai perdu 9,8 lb, 8 pouces et 2,4 % de graisse corporelle. Laissez-moi vous dire que j’étais un peu sceptique quant au programme au début, mais le programme 21 Day Fix Extreme n’est certainement pas un entraînement réservé aux femmes. J’avais déjà fait P90X, P90X3 et Body Beast, et j’avais regardé Kathi faire le 21 Day Fix, et j’ai d’abord pensé qu’il s’agirait d’un entraînement très cardio qui ne conviendrait pas vraiment aux hommes, mais j’avais tout faux ! C’était intense et j’ai obtenu d’excellents résultats. Surtout après Body Beast, cela m’a aidé à « couper » et à obtenir mon % de graisse corporelle au plus bas qu’il n’ait jamais été, autour de 14%.
Le régime
Pour commencer, laissez-moi dire que je n’étais PAS parfait sur le régime. Pendant les trois semaines, j’ai triché avec un total de (3) verres de vin, (7) frites et (1) part de pizza. Malgré tout, j’ai réussi à perdre du poids et à obtenir de bons résultats. J’ai suivi le plan alimentaire extrême pendant les trois semaines. Kathi a fait le plan Countdown to Competition (C2C), qui est encore plus intense, mais je voulais du simple et du facile.
Nous avons mangé plusieurs des recettes du programme, notamment le ragoût de bœuf &à la courge butternut, les coquetiers en œufs, et plus encore. Je ne me suis jamais sentie rassasiée ; mais c’était difficile d’entrer dans le régime pendant les premiers jours après avoir pris une mauvaise routine dans la nouvelle année de boire & manger sans trop de responsabilité. C’était juste ce dont j’avais besoin pour relancer ma perte de poids. En fait, sur les 9,8 kilos que j’ai perdus, 6,5 l’ont été dès la première semaine ! Les deux semaines suivantes ont été plus modérées.
Les entraînements
Wow, si je pouvais résumer 21 Day Fix Extreme en une phrase, ce serait « 5 jours de jambes et une routine du haut du corps ». Il est indéniable que le programme 21 Day Fix Extreme est fortement axé sur les exercices pour les jambes. Autumn Calabrese affirme que c’est parce que les jambes brûlent le plus de calories en raison de leur taille et je ne le nie pas. Ce serait le programme parfait à faire avant la saison de ski. Je veux dire, c’est un quadburner sans fin.
Dans l’ensemble, j’ai vraiment aimé que tous les entraînements, même le Cardio Fix extrême, incorporent des poids. Cela le rend réglable, de sorte que lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez échelonner la difficulté de la séance d’entraînement avec elle. J’avais pris 5 à 10 livres sur la plupart des séances d’entraînement au moment où les trois semaines étaient terminées.
Voici un résumé en 2 phrases de chaque séance d’entraînement –
- Plyo Fix Extreme. Disons qu’il a fallu presque 5 jours pour que mes jambes récupèrent la première fois que j’ai fait cette séance d’entraînement. Mouvements de 30 secondes avec des pauses minimales entre les mouvements. Le mouvement le plus dur – les sauts de fente. La vache.
- Upper Fix Extreme – J’ai adoré cette séance d’entraînement ! 4 tours, chacun se concentre sur différentes zones – mais à la fin, vous avez brûlé vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos biceps et vos triceps. Le mouvement le plus dur – le post delt fly avec la bande. Les 30 dernières secondes à tenir la bande – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – Je n’ai honnêtement jamais passé trop de temps avec des bandes de résistance, mais toute cette séance d’entraînement était basée sur l’entraînement avec des bandes de résistance. Les 15 à 20 premières minutes sont une variété de mouvements brûlant les abdominaux, et les 15 à 20 dernières minutes sont des exercices pour les jambes et les bras. Ce jour était plus « facile » que certains des autres, mais définitivement toujours stimulant.
- Lower Fix Extreme – Plus de jambes ! Il y a aussi définitivement des composantes cardio à cela aussi avec beaucoup de sauts. J’avais encore mal après le Plyo fix donc je n’étais pas excité quand je suis arrivé à plus de jambes 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… plus de jambes ? ? Ouaip ! Ce DVD est composé d’exercices d’une minute suivis d’un mouvement cardio de 30 secondes. Je suis trempé à la fin.
- Dirty 30 Extreme – Yep – plus de jambes. Cela ajoute un travail majeur sur les épaules, le noyau et les bras également pour vraiment vous faire transpirer à la fin.
- Yoga Fix Extreme – J’ai trouvé cela assez similaire au yoga P90X3. Oh et en passant – c’est votre « jour de repos ». Il n’y a pas de jours de repos sur 21 day fix extreme. C’est un programme de 7 jours par semaine. Autumn appelle cela un jour de « récupération active ».
Dans l’ensemble, j’ai vraiment apprécié ce programme. Kathi et moi faisons maintenant la ronde #2 avant le prochain voyage du club de succès de Cancun, qui est dans moins de trois semaines. Je me vois bien faire des cycles réguliers entre Body Beast (gonflement) et 21DFX (réduction) pour obtenir de très bons résultats.