On me demande souvent quel programme 21 Day Fix je recommande. Et bien sûr, la réponse est « ça dépend ». Cela dépend en grande partie de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Ceci étant dit, voici une comparaison entre 21 Day Fix (le programme original) et 21 Day Fix Extreme (21DFX). Tout d’abord, nous allons commencer par ce qu’ils ont en commun.
Les deux programmes :
- Dirigé par l’inspirante Autumn Calabrese
- 7 entraînements par semaine
- Les entraînements durent environ 30 minutes
- Vous n’avez besoin que de 2 séries de poids au minimum : un ensemble lourd et un ensemble léger (je recommande 12s et 8s pour les plus avancés et ou 8s et 5s ou 3s pour les débutants)
- Comprend des entraînements Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, et des séances d’entraînement de yoga
- Avoir un modificateur pour ceux qui veulent ou ont besoin de moins d’intensité
- Inclure un plan de repas qui utilise des conteneurs codés par couleur pour suivre les groupes d’aliments (par exemple, vous êtes alloué 3 conteneurs de légumes verts par jour, 1 conteneur de graisse bleu, etc.)
- Le plan de repas comprend tous les groupes alimentaires
- Les deux plans vous encouragent à boire du Shakeology tous les jours (il est inclus dans le Challenge Pack à un prix très réduit !)
Différences entre 21 Day Fix et 21 Day Fix Extreme :
- Extreme est plus extrême. Les entraînements sont plus durs avec des pauses plus courtes et des mouvements plus intenses.
- Extrême utilise des poids pendant le cardio et le plyo et une bande pendant le pilates pour une résistance supplémentaire.
- Vous avez besoin d’une bande de résistance pour Extrême, mais pas pour régulier.
- Le régulier a 2 jours de Cardio et l’Extrême a du « Plyo Extrême » le premier jour de la semaine au lieu du Cardio.
- La modificatrice de l’Extrême est toujours vraiment déchirée alors que la modificatrice du régulier ressemble plus à une personne moyenne. Elle modifie les mouvements mais pas autant que dans le régulier.
- L’échauffement est plus court dans l’Extrême
- Le régime alimentaire dans l’Extrême est plus strict avec un peu moins d’options (et pas beaucoup de dessert/sucreries).
- Vous avez le droit de prendre du vin avec le régulier mais pas avec l’Extrême.
- Le yoga dans la version régulière (censé être une récupération active pour les deux) est beaucoup plus réparateur et adapté aux débutants. Le yoga dans la version extrême est plus complexe et basé sur la force plutôt que sur les étirements.
- La version extrême a un plan de repas « compte à rebours vers la compétition » qui peut être utilisé dans la dernière semaine du défi. Il peut vous aider à vous préparer pour un grand événement (enterrement de vie de jeune fille, vacances à la plage, ou littéralement un spectacle de bodybuilding en bikini). Pour information, je n’ai jamais fait ce plan de repas.
Maintenant que j’ai fait les deux programmes, je recommande à la plupart des gens de commencer avec regular. C’est toujours une séance d’entraînement vraiment efficace, elle nécessite moins d’équipement et je pense que le yoga est plus réparateur. Le régime alimentaire est également un peu plus détendu, mais il reste efficace. Si vous soulevez déjà des poids régulièrement, que vous êtes très fort et que vous cherchez un défi, choisissez Extreme. Si vous avez déjà soulevé des poids régulièrement à quelques reprises et que vous voulez un nouveau défi, prenez Extreme. En ce moment, je choisis les séances d’entraînement que je veux faire dans les deux et j’aime ça.