Bienvenue en février – le mois où les résolutions de perte de poids et de remise en forme vont mourir. (Non, sérieusement – le 7 février est en fait connu comme la « falaise de la forme physique », car c’est le jour où la plupart des gens abandonnent complètement leurs résolutions de remise en forme). Voici la bonne nouvelle : Nous avons mis au point un programme d’entraînement de 21 jours qui vous plaira tellement que vous ne voudrez plus vous en séparer.
Voici comment cela fonctionne. Chaque semaine, vous ferez six séances d’entraînement (aucune ne dure plus d’une demi-heure environ !) :
-Deux routines de tonification du corps entier
-Deux séances d’entraînement par intervalles qui font exploser les graisses
-Deux séances de récupération faciles
Voyez cette vidéo pour obtenir le plan total, ainsi que pour voir des démos de la façon de faire chaque mouvement de façonnage du corps. Pour une liste complète de tous les mouvements, répétitions et séries, voir ci-dessous.
Plus : Pour plus de séances d’entraînement Bikini Ready, apprenez comment le soulever, le modeler, le tonifier, en 30 minutes ou moins !
Routines de tonification du corps entier – 2x par semaine
Reps : 12 – 15 par mouvement
Sets : 1 série pendant la semaine 1, 2 séries pendant les semaines 2 et 3
Mouvements:
Plank avec levée de jambe alternée
Wood Chop avec bande de résistance
Dumbbell Squat et Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervals – 2x par semaine
Faites les trois mouvements suivants dos à dos sans repos entre eux. C’est un intervalle.
Restez pendant une à deux minutes entre les intervalles
Complétez autant de répétitions de chaque mouvement que vous pouvez dans le temps prescrit.
Semaine 1 : 20 secondes par mouvement, 5 intervalles
Semaine 2 : 30 secondes par mouvement, 6 intervalles
Semaine 3 : 40 secondes par mouvement, 7 intervalles
Mouvements:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Recupération améliorant les résultats – 2x par semaine
Faites les trois mouvements suivants dans l’ordre indiqué. Répétez deux ou trois fois.
Mouvements :
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Double extension de la hanche
Étirement de la poitrine debout
Soulèvement en position I au sol
Autres informations de Women’s Health
Plans d’entraînement pour chaque objectif de remise en forme
10 exercices pour les abdominaux meilleurs que les crunchs
Perdre 10 livres en 6 semaines
.